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El mejor entrenamiento de espalda basado en la ciencia para cada músculo

El mejor entrenamiento de espalda basado en la ciencia para cada músculo
By | 8 diciembre, 2022

Agregue este entrenamiento de espalda respaldado por la ciencia para involucrar cada músculo en su entrenamiento y llevar su físico, fuerza y ​​ganancias al siguiente nivel.

Fue diseñado por Jeremy Ethier.

El mejor entrenamiento de espalda basado en la ciencia para cada músculo

“En este video, analizo el mejor entrenamiento de espalda que utiliza ejercicios para una espalda grande y ejercicios para una espalda más ancha, según la literatura científica actual y nuestra comprensión anatómica de los músculos de la espalda”.

Atletas en la CAJA Entrenamiento de espalda basado en la ciencia para trabajar cada músculoFuente: Fotos cortesía de CrossFit Inc.

“Es importante que al hacer un entrenamiento de espalda para el tamaño, no solo elija los ejercicios correctos, sino que también realice esos ejercicios de la manera correcta para apuntar a los músculos correctos. Si está buscando agregar volumen, profundidad y ancho a la parte superior e inferior de la espalda mientras se enfoca en los músculos importantes para la estabilidad de la escápula y el hombro, entonces este es el mejor video de entrenamiento de espalda para usted.

5 ejercicios

En el video, hablaré de 5 ejercicios que creo que son esenciales para volverse retrospectivamente poderosos y atractivos: peso muerto, dominadas, remo asistido por el pecho, dominadas dorsales y dominadas escapulares.

forma y tecnología

“Repasaré cada uno de estos ejercicios y mostraré la anatomía muscular entrenada en cada ejercicio, así como las mejores variaciones de estos ejercicios según la investigación actual. Es igualmente importante que apunte a los músculos de la espalda derecha con cada uno de estos ejercicios. Cubriré algunos “consejos” y sugerencias que me han ayudado a minimizar la participación de músculos secundarios y a concentrarme en usar mi espalda con cada movimiento”.

Video – Entrenamientos de espalda basados ​​en la ciencia para trabajar cada músculo

Marca de tiempo: entrenamiento de espalda respaldado por la ciencia para cada músculo

2:17 peso muerto [3 sets, 6-8 reps]

3:08 dominadas [4 sets, 6-12 reps]

4:54 Remo apoyado en el pecho [4 sets, 6-10 reps]

5:40 Lat pull down [4 sets, 6-10 reps]

7:46 Levanta el omóplato [3 sets, +8 reps]

Puntos clave – Entrenamientos de espalda respaldados científicamente para trabajar cada músculo

Activación de los músculos de la espalda.

– Recuerda tirar con los codos en lugar de con las manos

– presione sus trampas antes de comenzar cada movimiento; Hombros hacia abajo y lejos de las orejas

– Use un agarre sin pulgar

– mango mediano y ancho

músculo de la espalda

Los músculos de la espalda (dorsal ancho, trapecio y otros) son un grupo de músculos que están conectados a la columna y se conectan entre sí. Estos músculos trabajan juntos para mantener el cuerpo erguido y proteger la columna.

musculo trapecio

El trapecio es un músculo superficial ancho y grueso que se extiende desde el occipucio hasta la región torácica inferior y se inserta en la clavícula y la escápula. Consta de tres partes: las fibras superiores elevan la escápula; las fibras medias lo tiran hacia atrás; las fibras inferiores lo deprimen.

Músculo dorsal ancho

El dorsal ancho es un músculo grande y plano en la espalda. Se extiende desde la parte inferior de la columna hasta el húmero. Este músculo es responsable de tirar del brazo hacia atrás y hacia abajo, pero también puede ayudar con otros movimientos como la rotación y la aducción del brazo.

músculos de la espalda de la columna

Los músculos de la espalda de la columna vertebral constan de dos conjuntos:

Los músculos erectores de la columna son un grupo de músculos que corren a lo largo de la espalda. Enderezas la columna cuando estás de pie y la contraes para hacerlo. También ayudan a mantener su cuerpo erguido cuando camina o corre, y apoyan movimientos como levantar y torcer. El multífido es un músculo pequeño que corre a lo largo de la columna vertebral a ambos lados. Es parte de un sistema llamado discos intervertebrales, que actúan como amortiguadores entre cada vértebra de la columna, lo que ayuda a prevenir lesiones en la columna al absorber el impacto del movimiento o el impacto con otros cuerpos (p. ej., al practicar deportes).

El músculo de la espalda: ejercicios de espalda respaldados por la ciencia para trabajar cada músculo

El músculo de la espalda es un músculo grande que cubre la espalda. El músculo de la espalda consta de tres capas: superficial, media y profunda.

La capa superficial es responsable de mover los brazos hacia adelante y hacia atrás a los costados. También ayuda a girar la cabeza de lado a lado y rotarla sobre su eje.

La capa intermedia ayuda a girar la cabeza de lado a lado y rotarla sobre su eje, pero solo cuando está en posición vertical.

Conclusión – Entrenamiento de espalda con base científica para cada músculo

Los músculos de la espalda ayudan a mantener el cuerpo erguido y saludable. El músculo trapecio es el encargado de levantar los hombros hacia las orejas y tirar de ellos hacia el cuello.

El músculo dorsal ancho se inserta a lo largo de cada lado de la columna, justo debajo de los omóplatos, creando una forma de “V” cuando se ve de frente con los brazos a los lados; También ayuda a levantar objetos como palas o maletas.

Incorpora este entrenamiento de espalda a tu entrenamiento y mejora tu fuerza y ​​tu físico.

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