Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, aquí tienes un entrenamiento de brazos para principiantes con pesas desarrollado por la presentadora de fitness y entrenadora personal de POPSUGAR Anna Renderer. Este entrenamiento de circuito con mancuernas fácil de seguir incluye seis ejercicios básicos de brazos con mancuernas, ¡perfectos para principiantes en el levantamiento de pesas! Desde aumentar su metabolismo para perder peso hasta desarrollar músculos más fuertes y definidos, existen muchos beneficios del entrenamiento con pesas. Este es el entrenamiento perfecto para la parte superior del cuerpo para comenzar.
Renderer dice que dos movimientos consecutivos son una excelente manera de sentir el ardor, y este entrenamiento hace exactamente eso. Puedes hacer este entrenamiento en el gimnasio o en casa, así que comienza con un par de mancuernas ligeras (de tres a cinco libras ) y trabaje hasta alcanzar pesos más pesados (de ocho a 15 libras) a medida que se fortalece.
El mejor entrenamiento de brazos con mancuernas para principiantes
Equipo necesario: Necesitará un juego de mancuernas (de tres a 15 libras) o un par liviano y un par más pesado que pueda usar para diferentes ejercicios.
Direcciones: Haz 10 repeticiones del primer movimiento en el circuito 1 para completar una serie, luego haz 10 repeticiones del segundo movimiento en el circuito 1 para completar una serie. Cambie de un lado a otro hasta que haya completado tres series a la vez. Repita para el segundo y tercer círculo.
una práctica
Repeticiones
Ronda 1, movimiento 1: Mosca de pecho acostada
10
Circuito 1, movimiento 2: Extensores de tríceps acostados
10
Ronda 2, movimiento 1: sentadillas, rizos y prensas
10
Ronda 2, movimiento 2: fila inclinada
10
Ronda 3, movimiento 1: Inclinado hacia atrás volando
10
Ronda 3, movimiento 2: Elevación lateral
10
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