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El luchador de UFC Nate Diaz comparte consejos de entrenamiento para desarrollar resistencia

El luchador de UFC Nate Diaz comparte consejos de entrenamiento para desarrollar resistencia
By | 28 abril, 2022

“Funcional” todo suena aburrido, lo entendemos. Pero en fitness, funcional es uno de los adjetivos más emocionantes que existen. Es un eslogan para describir los movimientos y ejercicios que preparan su cuerpo para las actividades de la vida real. La pandemia ha obligado a las personas a alejarse de los gimnasios y ha provocado un aumento en el ejercicio al aire libre. Rápidamente nos dimos cuenta de que nuestro entrenamiento no nos preparaba exactamente para entornos salvajes. Esos músculos adicionales que construimos en el gimnasio solo nos pesaban en las carreras y caminatas. Nos torcimos los tobillos y nos lastimamos las rodillas porque solo entrenábamos en suelos interiores perfectos y no teníamos la combinación adecuada de movilidad y estabilidad. El ambiente interior de 72 grados no nos había preparado para los cambios de temperatura, los elementos y la imprevisibilidad general al aire libre. Es hora de hacer que tu estado físico vuelva a funcionar levantando objetos pesados ​​y difíciles de manejar, trepando, gateando y saltando más, aumentando tu cardio y participando en otras travesuras de sudor de todo el cuerpo. Nadie sabe y aprecia esto más que Nate Diaz. Domina sus lecciones de resistencia y te divertirás poniéndote en la mejor forma de tu vida.

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Las conversaciones en la sala de pesas a menudo se centran en los músculos y la fuerza, pero la resistencia es lo que realmente marca la diferencia. Es su arma secreta en todo, desde juegos de baloncesto de la liga recreativa hasta entrenamientos intensos de AMRAP. Nate Diaz ha entendido esto durante años, razón por la cual su entrenamiento en UFC ha desafiado durante mucho tiempo las convenciones. Una pelea de campeonato de UFC consta de cinco rondas de 5 minutos de trabajo duro: puñetazos, lucha libre y patadas por tu vida. La mayoría de los programas de entrenamiento de la UFC imitan este ritmo, empujándote a través de cinco rondas de pesas rusas, cuerdas de batalla y peso corporal. Díaz, de 36 años, adopta un enfoque diferente. Claro, pasa mucho tiempo perfeccionando sus golpes explosivos y patadas altas. Pero ha labrado su leyenda de UFC, y su récord de 21-13, incluida una victoria épica sobre Conor McGregor en 2016, dedicándose al entrenamiento de resistencia.

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Elías Gutiérrez

“La perseverancia ha sido una gran parte de mi éxito”, dice. Díaz y su hermano mayor, el luchador de UFC Nick, aprendieron las virtudes del entrenamiento de resistencia mucho antes de ingresar al octágono cuando competían en el equipo de natación cuando eran niños. Díaz se enamoró de la lucha a los 15 años y comenzó a tomar clases de jiu-jitsu en la Academia Cesar Gracie en el Área de la Bahía de San Francisco. Poco después, practicaba boxeo y kickboxing. “Y se convirtió en una carrera de lucha muy rápidamente”, dice. Díaz se convirtió en profesional en 2004. Pero nunca olvidó sus raíces de resistencia. Cinco días a la semana, él y su hermano hacen carreras de senderos de 75 minutos, paseos en bicicleta de montaña y nadan, creando enormes reservas de salud cardiovascular.

El cardio adicional lo ayuda a sobrevivir a sus oponentes. Díaz por lo general establece un ritmo salvaje y ve a su oponente marchitarse. “Es como una carrera”, dice. “Se gana con el ritmo constante. Luego lo subo”. La ciencia respalda la estrategia de Díaz. Investigadores en Canadá descubrieron que una mejor condición física aeróbica, que se desarrolla a través de carreras largas, paseos en bicicleta y natación, no solo puede ayudarlo a recuperarse más rápido del ejercicio de alta intensidad, sino que también le permite continuar produciendo fuerza cuando está cansado. Traducción: el régimen de Díaz le da energía cuando más importa.

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Elías Gutiérrez

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FORTALECE TU RESISTENCIA COMO DIAZ

Díaz creó su propia manera simple de probar su resistencia: una carrera de cinco millas. “Desde que entrenaba para torneos cuando tenía 16 años, siempre me ha gustado correr cinco millas en 37 minutos”, dice. “Si puedo hacer eso varias veces a la semana, estoy listo para rockear.” El tiempo no se quema, pero agudizar la resistencia no se trata de tiempos eléctricos. Se trata de mantener un ritmo constante pero rápido de siete minutos por milla. Trate de seguir el punto de referencia de 37 minutos de Díaz; es más alcanzable de lo que piensas.

obtener una ventaja

Use este plan de 4 semanas para desarrollar la resistencia que necesita para pasar la prueba de Díaz. Repita esta ejecución tres veces por semana.

SEMANA 1:

correr 4 millas; apuntar hacia arriba 32 minutos

SEMANA 2:

correr 6 millas; apuntar hacia arriba 50 minutos

SEMANA 3:

correr 5 millas; apuntar hacia arriba 40 minutos

SEMANA 4:

descansar por 2 díasentonces Hazlo.

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