Preferiría cualquier entrenamiento antes que correr en una caminadora. Si fuera una hora en la cinta de correr en lugar de una hora en un campo de entrenamiento de estilo militar impartido por un ex marine, iría con alguien que me gritara órdenes sobre la monotonía de una cinta de correr todo el tiempo.
¿Lo único que podría atraerme a mi máquina de ejercicios más odiada? Un entrenamiento basado en mi músico favorito: Taylor Swift.
Cuando vi que este entrenamiento en cinta de correr con el tema de Taylor Swift tenía más de 3 millones de visitas en TikTok, supe que era hora de repensar mi relación con la cinta de correr y probar Taylor Swift Treadmill Strut.
Cuál es el ¿Soporte para cinta de correr de Taylor Swift?
El Taylor Swift Treadmill Strut (TSTS) fue desarrollado por Allie Bennett, una creadora de TikTok conocida por sus entrenamientos en cinta rodante adaptados a artistas de música popular. “Crecí como bailarina, así que traté de encontrar formas de incorporar algo de esa musicalidad y energía divertida en mi entrenamiento, ¡y así fue como lo logré!”, dijo Bennett a TODAY.
El TSTS ha sido su video más popular hasta la fecha. Después de que alguien le envió un mensaje de texto pidiéndole una lista de reproducción exclusiva de Taylor Swift, decidió estructurar el entrenamiento como lo vería en una clase de spinning. La lista de reproducción de ejercicios presenta 10 de los mejores golpes de Taylor Swift y dura poco menos de 37 minutos.
“¡Creo que estos videos son populares porque son ejercicios fáciles que la gente puede hacer con la música de sus artistas favoritos! Son fáciles de seguir y engañosamente sudorosos, pero hacen que el tiempo pase bastante rápido”, dijo Bennett a TODAY. “Incluso he recibido mensajes de personas que probaron mis entrenamientos diciendo que nunca antes habían sentido que podían caminar, pero encontraron que la configuración del entrenamiento era fácil de manejar”.
También cree que sus entrenamientos resuenan en las personas porque se enfocan más en la salud mental que en los objetivos físicos. “Es un entrenamiento sin el tipo de mensajes como ‘quema X cantidad de calorías’ o ‘prepárate para el bikini’ que ves mucho en la página de fitness de TikTok”, dijo. “Es refrescante poner algo en este espacio que se trata solo de disfrutar de tu entrenamiento, porque creo que el fitness debería ser solo encontrar una forma de ejercicio que disfrutes y con la que te identifiques, ¡no anhelando cómo te ves!”
¿Listo para probarlo? Todo lo que necesitas para hacer ejercicio es una caminadora y la lista de reproducción que Bennett armó aquí en Spotify. Puede acceder a él sin una cuenta premium, pero si desea evitar cortes comerciales, una suscripción (o un préstamo de un amigo) sería ideal.
El entrenamiento comienza encontrando su tempo inicial al ritmo de “The Man” de Taylor Swift. (Bennett sugiere que comience a 3,4 mph). Una vez que haya establecido su tempo base, aumente 0,1 mph para cada canción en la lista de reproducción (excepto las últimas tres canciones), donde usa el tempo de la canción como información Tempo.
Ese Entrenamientos de puntal en la cinta de correr de Taylor Swift:
“El hombre” – 3,4 millas por hora [3:10]”Cómo consigues a la chica” – 3.5 millas por hora [4:07]Mensaje en una botella: 3,6 millas por hora[3:45]”Mejor que la venganza” – 3,7 mph [3:37]”Nuevos románticos” – 3,8 millas por hora [3:50]”Me perteneces (versión de Taylor)” – 3.9 mph [3:51]”Mira lo que me tienes haciendo” – 4.0 mph [3:31]
Para las próximas dos canciones en la lista de reproducción, Bennett dice que puedes aumentar la velocidad a un ritmo de carrera o mantenerla a paso ligero.
“Sacúdelo” – 7.0 mph [3:31]”…¿Estoy listo?” – 7,0 km/h [3:28]
Finalmente, el entrenamiento termina con un enfriamiento con uno de mis favoritos:
“Estilo” – 3.0 millas por hora [3:51]
¿Para quién es bueno el entrenamiento Taylor Swift Treadmill Strut?
Aunque Bennett tiene sugerencias de velocidad que coinciden con los latidos por minuto para cada una de las canciones, el entrenamiento se puede ajustar a cualquier ritmo al que te sientas cómodo caminando y corriendo, lo que lo convierte en un buen entrenamiento para cualquier persona, independientemente del nivel de condición física.
La entrenadora personal Holly Roser también aprecia esto: “Es un gran entrenamiento para alguien a quien no le gusta mucho dirigir. No te dice a qué velocidad o inclinación debes estar, simplemente te pone en movimiento”.
Roser también dice que los formatos de caminadoras como el de TSTS brindan un entrenamiento efectivo. “Los intervalos de cardio como este producen excelentes resultados cuando se realizan durante al menos 30 minutos tres veces por semana”, dice Roser. “Cardio tres días a la semana y entrenamiento de fuerza tres días a la semana es la fórmula ganadora para reducir la grasa corporal y ver resultados”.
Basándome en esta guía, decidí incorporar el entrenamiento TSTS en mi rutina 3 veces en el transcurso de una semana, y así fue.
Mi experiencia con el Taylor Swift Treadmill Strut
Aunque Bennett recomienda ir a su propio ritmo, decidí que intentaría seguir el entrenamiento TSTS exactamente como ella lo describió.
Comencé The Man a 3.4 mph, lo que me pareció lento como alguien que puede caminar rápido. Como sugiere el nombre del ejercicio, me concentré en pavonearme en la caminadora a propósito, y cuando llegó la canción número dos (“How You Get the Girl”), me sentí como el personaje principal en un video musical de Taylor Schnells.
Aumentar el tempo en 0,1 después de cada canción no parece hacer una gran diferencia, pero cuando me acercaba a la mitad de la lista de reproducción (en algún lugar entre “New Romantics” a 3,8 mph y “You Belong with Me” a 3,9 mph) el el entrenamiento realmente aumentó y mi búsqueda se convirtió más en una caminata rápida.
Traté de pasar de 4.0 mph (“Mira lo que me hiciste hacer”) a 7.0 mph (“Shake It Off”) como lo hizo Bennett en su video, lo cual fue un verdadero desafío para mí, era una persona que solo corre cuando corre. tarde.
Lo estaba haciendo a 7.0 mph aproximadamente a la mitad de “Shake It Off” hasta que tuve que volver a 4.5 mph para recuperar el aliento. A la mitad de “… ¿Listo para esto?” Cogí un segundo aire y alcancé 6.0 mph.
Nunca quise que una canción de Taylor Swift terminara como lo hice hacia el final de esta canción. Estaba tan feliz cuando la lista de reproducción cambió a la canción de enfriamiento “Style”.
Al final de ese primer entrenamiento, quemé 234 calorías, corrí 2.45 millas y tenía un ritmo promedio de 15:20.
Sintiéndome adolorido pero emocionado por volver a intentarlo, comencé mi segundo entrenamiento TSTS a un ritmo ligeramente más rápido, 3.6 mph. En lugar de correr a 7.0 mph para “Shake It Off” y “…Ready for It?” Decidí comenzar a 5,5 mph y aumentar mi velocidad a la mitad de cada canción, terminando a 7,0 mph en la última mitad. Esto aumentó mi quema de calorías a 258, mi distancia a 2,55 y mi ritmo promedio a 15:09.
Repetí esta fórmula en mi último día, pero intenté correr a 7.0 mph durante toda la duración de la última canción y casi llegué al final. Este entrenamiento fue casi el mismo en términos de calorías quemadas (261), pero vi que mi distancia aumentó ligeramente (2.57) y el ritmo se aceleró (15:02).
Lo que me gustó del entrenamiento en cinta de correr de Taylor Swift
Cuando alguien te da un kit de entrenamiento personalizado con los mejores éxitos de tu artista musical favorito sin tener que pagarlo, se siente como un regalo increíble. Realmente me gustó lo fácil que fue ajustar la velocidad para adaptarla a mi propio nivel de condición física. Nunca sentí que tenía que esforzarme para seguir el ritmo de un entrenamiento determinado; Sentí que tenía la flexibilidad de reducir o aumentar la velocidad cuando lo necesitaba. El entrenamiento también es dinámico: puede aumentar la velocidad o incluso inclinarse para desafiarse aún más. E hizo una hazaña increíble: hizo que no odiara absolutamente la cinta de correr.
Poder realizar un seguimiento de su progreso de un entrenamiento a otro utilizando las métricas proporcionadas por la cinta de correr fue otro beneficio que no me di cuenta de que me estaba perdiendo: fue muy satisfactorio ver que mi distancia y ritmo cambiaban a lo largo del día y mejoraban con el tiempo.
Lo que no me gustó del entrenamiento en cinta de correr de Taylor Swift
Incluso si te encantan todas las canciones de esta lista, eventualmente perderá su novedad. Aunque cambiar el ritmo y la inclinación puede ayudar a que el entrenamiento se sienta fresco, creo que después de un mes de usar esta lista de reproducción, comenzaría a cansarme.
Las largas pausas en “…Ready for It?” también fueron difíciles de continuar. Todas las demás canciones de esta lista tienen un ritmo que te ayuda a mantenerte al día, pero los descansos dramáticos de esta canción y los descansos en particular fueron difíciles para mí.
Recomendaría este entrenamiento:
Fans de Taylor SwiftCualquiera que se sienta perdido en el gimnasio y quiera un plan fácil de seguir
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