Este entrenamiento de bíceps perfecto te ayudará a tener brazos más grandes y fuertes.
A través de Jeff de Athlean X para obtener la descripción completa.
El entrenamiento de bíceps perfecto
“El entrenamiento de bíceps perfecto debe consistir en ejercicios que no solo trabajen la cabeza larga y corta, sino también el braquial, un músculo completamente separado. También necesita que los bíceps recorran todo su rango de movimiento y usar tanto la flexión del codo como la supinación de la mano. Dicho esto, ¡incluso eso no completará tu entrenamiento de bíceps!
“Para redondear tus bíceps, también necesitas incorporar técnicas que estresen el músculo de maneras únicas y no le dejen más remedio que responder”.
Fuente: Athlean-X / Depositphotos
“Si observas los principales movimientos que hace la gente en sus entrenamientos de bíceps, verás muchos curls. Después de todo, una función principal del bíceps es flexionar el codo”.
“Este es un problema cuando se trata del desarrollo completo del bíceps. Es probable que sus bíceps se activen mucho durante su entrenamiento de espalda. Para llevar su desarrollo a otro nivel, necesita incorporar métodos de estimulación únicos”.
“El hecho de que esté pasando por el rango completo de movimiento en los ejercicios que está haciendo, y esté haciendo los roles principales de flexión del codo del músculo y supinación de la mano) no significa que esté dando al músculo suficiente estímulo para forzar crecimiento Todos conocemos a muchachos que pueden hacer toneladas de dominadas y remos pesados, pero no tienen el mejor desarrollo de bíceps”.
“La solución a este problema no es renunciar a los populares ejercicios de construcción de masa que siguen siendo la base de nuestro entrenamiento, sino que también necesitamos agregar ejercicios y técnicas de especialización. Dicho esto, así es como se vería el entrenamiento de bíceps perfecto:
engañar a los rizos – Entra inmediatamente si fallas
Curl de arrastre con barra – fallar
dominadas con peso – Entra inmediatamente si fallas
Rizos de mentón con contracción pulsada – fallar
Curl con mancuernas en banco inclinado – 3 series al fallo (utiliza el reflejo de estiramiento de la técnica del tríceps)
Trifecta de curl con mancuernas – 2 series de 8 en cada brazo para cada ejercicio
– Supinación cruzada (resalta la cabeza larga del bíceps)
– Pronación cruzada (enfatiza el braquial)
– No Money Curls (destaca la cabeza corta del bíceps)
“Si juntas esto de la manera que sugiero aquí, ahora estás ejercitando no solo los bíceps en su rango completo de movimiento, sino cada área de los bíceps y de una manera en la que probablemente no se hayan acostumbrado”. para.” Las técnicas avanzadas permiten series más intensas que obviamente son más extenuantes que los movimientos compuestos difíciles, y tienes un gran entrenamiento”.
Video – El entrenamiento de bíceps perfecto
Aprende más
Agregar rizos nórdicos y Hiperextensiones inversas en tu educación.
Deja un comentario