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El entrenamiento perfecto de baja intensidad de 10 minutos para principiantes.

El entrenamiento perfecto de baja intensidad de 10 minutos para principiantes.
By | 19 enero, 2023

Comenzar su viaje de acondicionamiento físico no tiene que sentirse intimidante. Debe ser un proceso emocionante que te lleve a una rutina sólida a la que querrás apegarte. Para ayudarte, hemos creado el entrenamiento perfecto de baja intensidad de 10 minutos para principiantes. ¡Usa este régimen como la motivación que necesitas para dar pasos en la dirección correcta!

En caso de que no lo supiera, los entrenamientos de baja intensidad están repletos de beneficios. Según WebMD, esta forma de ejercicio es segura y efectiva. Da un impulso a su movilidad, estado de ánimo, bienestar, tiempo de recuperación y estado físico general. Y si aún no tiene ganas de ir al gimnasio, le alegrará saber que los entrenamientos de baja intensidad generalmente siempre se pueden hacer en casa. Elegir un entrenamiento que se adapte a su ritmo y que no sea demasiado avanzado, especialmente si es un principiante, también puede ayudarlo a evitar lesiones.

Vea el entrenamiento para principiantes de baja intensidad a continuación que solo le tomará 10 minutos de su día. Configure un cronómetro durante 10 minutos y haga tantas series de los siguientes ejercicios con la forma adecuada. Descansa el tiempo que necesites entre cada movimiento.

Siga leyendo para obtener más información y, a continuación, vea el entrenamiento de pérdida de peso de 10 minutos perfecto para principiantes.

Mujer en gimnasio demuestra ejercicio de cuclillas con copa para reducir la grasa abdominalShutterstock

Este primer ejercicio comienza sosteniendo una mancuerna verticalmente frente al centro de tu corazón. Su núcleo debe permanecer enganchado mientras dobla las caderas hacia atrás y se pone en cuclillas. Luego suba ¼ del camino antes de volver a bajar. Empuje a través de sus talones para ponerse de pie. ¡Flexiona esos glúteos! Haz tantas series de 10 repeticiones como puedas.

mujer haciendo flexiones inclinadas en las escalerasShutterstock

Las flexiones inclinadas comienzan colocando las palmas de las manos separadas al ancho de los hombros sobre una superficie elevada. Mantenga su núcleo contraído y apriete sus glúteos mientras baja. Conduce a través de tus palmas para empujarte hacia arriba. Flexiona el pecho y los tríceps para finalizar el movimiento.

Mientras baja y sube, mantenga el cuello recto y asegúrese de que su pecho toque la almohadilla/suelo antes que su barbilla. Tus codos deben estar en un ángulo de 45 grados.

Si este ejercicio es demasiado fácil, también puede hacer flexiones de brazos tradicionales. Haz tantas series de cinco a diez repeticiones como puedas.

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mujer haciendo estocadas con mancuernas en el gimnasio, ejercicios para perder grasa facialShutterstock

En la sentadilla dividida con el peso corporal, pones un pie delante de ti y el otro detrás de ti. Mantenga su núcleo comprometido y el pecho hacia arriba mientras baja a una sentadilla dividida. Tu rodilla trasera debe tocar el suelo. Luego empuja a través del talón delantero para volver a subir y termina flexionando los glúteos y los cuádriceps. Haz tantas series de 10 repeticiones para cada pierna como puedas.

Si te resulta demasiado fácil entrenar con tu propio peso corporal, también puedes hacer este movimiento con un par de mancuernas.

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Mujer haciendo fila con mancuernas como parte de un entrenamiento de baja intensidadShutterstock

Finalmente, agarra una barra para las filas con mancuernas. Su cuerpo debe estar paralelo a un banco de ejercicios o superficie estable, con una rodilla y una mano para mantener el equilibrio. La mancuerna debe estar en la mano opuesta, con ese brazo extendido hacia el suelo. Tire del peso hacia las caderas y apriete la parte superior de la espalda y los dorsales. Luego estire el brazo hacia abajo y haga la siguiente repetición. Realiza tantas series como puedas de 10 a 12 repeticiones para cada brazo.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, es un entrenador de fitness y nutrición en línea con sede en Los Ángeles. Más información sobre Tim

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