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El entrenamiento diario de peso corporal n.º 1 para que los hombres se mantengan en forma

El entrenamiento diario de peso corporal n.º 1 para que los hombres se mantengan en forma
By | 21 julio, 2023

Hay tantas maneras en que puede cuidar su cuerpo a medida que envejece. Uno de esos factores clave es el ejercicio, específicamente el entrenamiento con peso corporal. Hablamos con tiffany hamlinEl director sénior de fitness y tecnología global de World Gym revela los mejores entrenamientos de peso corporal para que los hombres se mantengan en forma, así que escuche y prepárese para su nueva rutina.

En cuanto al entrenamiento con peso corporal, Hamlin dice que hay algunos ejercicios compuestos que son extremadamente eficientes cuando se trata de mantenerse en plena forma. El entrenamiento con peso corporal es fácilmente accesible y conveniente porque puede hacer los ejercicios en cualquier lugar y en cualquier momento que sea mejor para usted. No necesita ningún equipo ni gastar dinero en una costosa membresía de gimnasio.

Con esta forma de entrenamiento, se utiliza todo el cuerpo. Hamlin señala: “Las flexiones, las sentadillas, las estocadas y los burpees involucran múltiples grupos musculares a la vez, lo que da como resultado un entrenamiento más completo que se enfoca en múltiples áreas del cuerpo (superior, inferior, central e incluso cardiovascular). Trabajar solo con su peso corporal también es beneficioso porque mejora su coordinación, estabilidad y equilibrio a medida que activa sus músculos estabilizadores más pequeños y el centro. Esto a su vez mejora su postura, control corporal y ejercicio diario.

“El entrenamiento con el peso corporal también permite una fácil progresión y adaptación a diferentes niveles de condición física”, explica Hamlin. “Ya sea que sea principiante o intermedio, puede modificar los ejercicios ajustando el ángulo, la intensidad o agregando variaciones para retroceder o avanzar en consecuencia”.

Ahora que hemos explicado por qué debería comenzar a entrenar con el peso corporal lo antes posible, consulte los mejores entrenamientos de peso corporal de Hamlin que los hombres pueden hacer todos los días para mantenerse en forma.

Hombre haciendo ejercicios push up para perder grasa abdominalShutterstock

La flexión es un excelente ejercicio compuesto que tiene muchos beneficios para la fuerza y ​​el estado físico general. También activa más de un grupo muscular, como B. hombros, núcleo, pecho y tríceps, para que obtengas un gran rendimiento por tu dinero.

“Las flexiones imitan los movimientos que se usan en las actividades cotidianas, como levantarse de una posición acostada y abrir una puerta pesada. Al practicar flexiones con regularidad, desarrollas una fuerza funcional que puede traducirse en tareas del mundo real”, explica Hamlin.

Para prepararse para las flexiones, comience en una tabla alta y coloque las manos justo fuera del ancho de los hombros. Tus piernas deben estar estiradas hacia atrás y debes estar sobre las puntas de tus pies. Doble los codos y baje el pecho hacia el suelo. Tu objetivo es bajar el pecho lo más posible sin tocar la superficie. Luego extienda los brazos mientras se empuja hacia atrás sobre una tabla alta. Comience con tres series de 20 repeticiones y avance desde allí.

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Hombre haciendo sentadillasShutterstock

Otro movimiento compuesto beneficioso que involucra múltiples grupos musculares a la vez es la sentadilla. Prepárate para potenciar los músculos de la parte inferior del cuerpo y aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Trabajarás glúteos, pantorrillas, isquiotibiales y cuádriceps. Este ejercicio también involucra tu núcleo y te ayuda a quemar calorías. Las sentadillas regulares pueden mejorar tu potencia, fuerza y ​​estabilidad.

Hamlin explica: “La sentadilla imita los movimientos que hacemos en la vida cotidiana, como sentarse y ponerse de pie. Al incorporar sentadillas en su programa de entrenamiento, puede mejorar su capacidad para realizar estos movimientos funcionales de manera más fácil y eficiente”.

Para comenzar las sentadillas, coloque los pies separados al ancho de los hombros o un poco más separados. Tus dedos de los pies deben ser enfatizados. Activa los músculos de su núcleo tirando de su ombligo hacia adentro. Al hacer este ejercicio, asegúrese de que su pecho se mantenga alto. Luego empuja las caderas hacia atrás y dobla ambas rodillas mientras te pones en cuclillas. Asegúrese de que el peso de su cuerpo se mantenga sobre los talones. A continuación, empújese hacia atrás hasta la posición inicial. Realice tres series de 20 repeticiones cada una, luego suba.

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hombre en forma haciendo burpeesShutterstock

El ejercicio final en el último entrenamiento diario para hombres de Hamlin son los burpees. Este movimiento de alta intensidad aumenta el ritmo cardíaco y proporciona un excelente entrenamiento cardiovascular completo. Debido a la activación de muchos grupos musculares y la alta intensidad de este ejercicio, también quemas muchas calorías.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Para realizar burpees, primero coloque los pies separados al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas y coloque las manos en el suelo frente a usted. Empuje ambas piernas hacia atrás para asumir una tabla alta. Haz una flexión de brazos y, mientras empujas hacia atrás, salta con los pies hacia adelante para encontrarte con las manos. A continuación, salta explosivamente y levanta los brazos por encima de la cabeza. Asegúrate de que tu aterrizaje sea suave y agáchate hacia otro para realizar la siguiente repetición. Haz tres series de 20 repeticiones cada una.

Hamlin concluye: “Si bien realizar estos tres ejercicios de peso corporal a diario ayudará a los hombres a mantenerse en forma, es importante tener en cuenta que un programa integral de acondicionamiento físico también debe incluir ejercicios para otros grupos musculares como estocadas, dominadas y planchas. Al variar su entrenamiento e incorporar diferentes ejercicios, obtendrá un régimen de acondicionamiento físico más completo y puede ayudar a prevenir los desequilibrios musculares. También es una buena idea consultar con un profesional del acondicionamiento físico para crear un programa de ejercicios que cumpla con sus objetivos específicos y su nivel de acondicionamiento físico”.

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