Si aún no has visto Warrior, deberías hacerlo. Eso es genial. Una vez que lo veas, probablemente te estarás preguntando cómo la estrella Tom Hardy se preparó tanto para su papel. En este artículo, echamos un vistazo a la rutina de ejercicios de Tom Hardy que lo puso en forma para la película.
A diferencia de muchos otros actores que se ponen pieles falsas para verse musculosos en sus papeles, Tom Hardy en realidad construyó un físico tonificado fantásticamente para la película Warrior.
Sus principales características, las trampas masivas, son el resultado de unas intensas sesiones de entrenamiento.
Ganó alrededor de 30 libras de masa muscular en un período de tiempo relativamente corto al hacer ejercicio cuatro veces al día: al despertar, al almorzar, antes de cenar y antes de acostarse. Y junto con un duro entrenamiento, logró mantener un porcentaje de grasa corporal increíblemente bajo.
La rutina de ejercicios del guerrero de Tom Hardy
¿Cómo construyó tanta masa muscular tan rápido? Su entrenador Pnut tiene una técnica que él llama “señalización”. Él dice esto sobre Men’s Health:
A lo largo del día, debe enviar constantemente señales a su cuerpo para que se ajuste en la dirección en la que lo está apuntando. Es mejor hacer 10 flexiones por hora que 100 a la vez. Si haces las cosas con la suficiente frecuencia, tu cuerpo se adaptará a la tarea que le des y evolucionarás.
Pnut dice que haga los ejercicios cuatro veces al día: cuando se despierta, en el almuerzo, cuando llega a casa del trabajo y antes de acostarse. Deben tomar alrededor de 20 minutos por sesión, pero no se apresure a nada. Centrarse en la forma es lo más importante. Debe usar pesos ligeros y moverse lentamente.
Recomienda comenzar con dos sesiones primero: mañana y tarde. Puede agregar los dos últimos más tarde cuando se sienta cómodo. Para desarrollar músculo rápidamente, debes entrenar un poco pero a menudo. También dice que no hay atajos para ser rasgado rápidamente.
Los ejercicios de Tom Hardy
Advertencia: la rutina de ejercicios de Tom Hardy es realmente dura. No será fácil. Valdrá la pena. Debes realizar los primeros tres ejercicios espalda con espalda.
Tus series serán en repeticiones de 10, luego 7, luego 5, luego 3. Sin tiempo de recuperación entre cada movimiento.
Flexiones (flexiones)
Para su primera serie, sus manos deben estar separadas a la altura de los hombros. Para el segundo juego, debes formar un diamante con los dedos índice y pulgar. En su tercer juego, debe mantener las manos más anchas que la longitud de los hombros. En tu serie final, aprieta los puños y haz flexiones con los nudillos.
elevaciones laterales hacia los lados
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y tome mancuernas de 8 kg (aprox. 17 libras) en cada mano. Con las palmas hacia adelante, levante las manos 180 grados hasta que se encuentren por encima de la cabeza (algo así como un movimiento de ángel de nieve). Baje a la posición inicial y repita. Para aumentar la dificultad, use pesos más pesados o párese sobre una pierna (buena suerte).
Me lo pido
Toma una silla para esto. Siéntate en el suelo con las piernas delante de ti y la silla detrás de ti. Sujete el asiento de la silla con las manos de modo que los dedos apunten hacia su cuerpo. Manteniendo la espalda recta, empújese hacia arriba para que su trasero no toque el piso hasta que sus brazos estén rectos. Baja hasta que CASI toques el suelo y completa una repetición.
El puente
Este es un monstruo. Hay varios niveles y, si no se siente cómodo, probablemente no deba avanzar al avanzado, ya que podría provocar una lesión en el cuello. Este ejercicio le brinda flexibilidad en la espalda, un cuello fuerte y mucha fuerza central.
paso 1
Acuéstese sobre una colchoneta con los pies en el suelo y las rodillas dobladas. Levantará las caderas de la colchoneta: lleve las manos a los oídos, con las palmas en el suelo y los dedos apuntando hacia los pies mientras hace esto. Harás la rutina de 10-7-5-3 repeticiones para estos dos. En la parte superior, las 7 repeticiones cuentan hasta 1 segundo, en la parte superior, las 5 repeticiones cuentan hasta 3 segundos y en la parte superior, las 3 repeticiones cuentan hasta 5 segundos.
Nivel 2
Aquí está el siguiente nivel si está familiarizado con el nivel 1. Desde el nivel 1, empuje hasta la posición superior. Pero esta vez, empuja más fuerte. Empujando con las manos, levante los hombros del suelo y permita que la cabeza se incline hacia atrás para que la parte superior descanse en el suelo. Además, empuja desde el talón hasta la punta. Todo su peso debe estar sobre las manos y los dedos de los pies, no sobre la cabeza. Mismo número de repeticiones que el paso 1.
nivel 3
Si se siente cómodo con el Nivel 2 (Y SU FLEXIBILIDAD ES BUENA), hará las mismas cosas pero permitirá que su cabeza cargue algo de peso. Comience permitiendo que su cabeza soporte un 10% y aumente a medida que aumenta la flexibilidad de su cuello. No te apresures. Tómese su tiempo, vaya despacio. Aumente la presión sobre su cabeza cuando se sienta cómodo. Tenga cuidado ya que esto puede conducir a una posible lesión GRAVE en el cuello si no tiene cuidado.
Nivel 4
Cuando se sienta cómodo con el Nivel 3 y su flexibilidad aumente, ponga toda su presión sobre su cabeza en la Pose del Puente. Asegúrese de mantener las manos cerca de la cabeza en caso de que necesite apoyo. Mismo número de repeticiones que el resto de puentes.
etapa 5
Esto es una locura, así que ten en cuenta que solo debes hacer esto si el nivel 4 es como beber agua. Asuma el puente extendido de la Etapa 3, pero sostenga una barra liviana o mancuernas muy pequeñas en sus manos y haga 5 repeticiones en la parte superior con las pesas. Agregue peso a medida que sea más fácil.
Entrenamientos abdominales por Tom Hardy
Este entrenamiento fortalecerá su núcleo y aumentará el tamaño y la fuerza de sus abdominales. Al igual que con el puente, comience con el nivel 1 y continúe hasta que se sienta cómodo.
paso 1
Acuéstese sobre una colchoneta con las piernas juntas. Con las manos detrás de la cabeza, levante y sostenga la cabeza y los hombros. Luego aprieta los abdominales y levanta las piernas. Baje a la posición inicial y repita. 10 repeticiones, luego 7, luego 5, luego 3.
Nivel 2
Realice la Etapa 1, luego, en la parte superior de su posición, doble las rodillas y tire de ellas hacia adentro para que toquen los codos. Estire las piernas y bájelas a la posición inicial. Mismas repeticiones que en la etapa 1.
nivel 3
Haga lo mismo que en la Etapa 1. En la parte superior de la posición, junte las piernas para tocar los codos, pero NO doble las rodillas. si dolerá La parte inferior de las piernas vuelve a empezar y repite. Las mismas repeticiones que antes.
Nivel 4
Obtenga una pesa rusa de 8 kg (alrededor de 17 libras) y deslice su zapato izquierdo en la empuñadura. Envuelva su pierna derecha sobre su pierna y pie izquierdos para mantenerlos en su lugar y realice el ejercicio de Nivel 1. Aumente según sea necesario.
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