Aldo Kane es un aventurero, escritor y poseedor de un récord mundial con más de 20 años de experiencia en algunos de los lugares más extremos, remotos e inhóspitos de la tierra. Si ha visto televisión de aventuras en la última década, ha visto su trabajo, ya sea detrás de la cámara o frente a la cámara. Con más de 100 países pegados en su mapa con alfileres, no hay un entorno en el que no pueda operar.
Aldo se unió a los Royal Marine Commandos a la edad de 16 años y se convirtió en uno de los francotiradores más jóvenes de las fuerzas armadas británicas. Sirvió en todo el mundo en todos los entornos, incluida la guerra en el Medio Oriente durante 10 años. Después de dejar a los Royal Marines como experto en selvas, desiertos, montañas y el Ártico, no pasó mucho tiempo antes de que Aldo se embarcara en una nueva carrera en la televisión y el cine.
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Aldo ahora dirige Vertical Planet, una empresa de gestión de riesgos de seguridad técnica que brinda servicios a algunas de las producciones más grandes del mundo. A menudo se utilizan en algunos de los entornos más extremos del mundo. Su nuevo libro, Lessons From The Edge, utiliza su experiencia para demostrar que con la mentalidad y la preparación adecuadas, puedes dominar cualquier cosa que te depare la vida.
Por supuesto, es poco probable que cuelgue en volcanes activos, esquive a los asesinos de carteles o se meta en laberintos subterráneos desconocidos. Pero Aldo hace todo lo que puede cuando está en casa para asegurarse de que es físicamente capaz de manejar la gran cantidad de demandas de fuerza y condición física que las semanas y los meses pueden y hacen en las expediciones.
Eso significa mover el peso de su cuerpo con precisión y fuerza. No hay movimientos extravagantes, solo trasplantes honestos para hacer en su propia casa ahora mismo.
“Este entrenamiento tiene un equipo mínimo y generalmente se puede realizar en cualquier lugar. Comprende cinco de mis ejercicios fundamentales y se interrumpe al correr ”, dice Aldo. “Comencé estas vueltas porque a menudo estaba en un hotel y el único lugar para practicar era en un estacionamiento.
“Primero, clasifica tu área. Necesitas una estación de entrenamiento y un carril de velocidad. El área de entrenamiento puede ser bastante pequeña, pero las carreras de velocidad duran 25 m. Todos los ejercicios deben hacerse lentamente y bajo control”.
Harás 4 series de 25 repeticiones de cada movimiento, seguidas de cada serie saltando y corriendo. Una vez que hayas hecho 100 repeticiones, pasa al siguiente movimiento y continúa de esta manera, saltando y corriendo cada 25 repeticiones de peso corporal. Sí, incluso el último. Como puede imaginar, esto se vuelve un poco agudo, así que divida estas repeticiones en partes más pequeñas y acelere su carrera de acuerdo con su nivel de condición física.
1: empujar hacia arriba x 25 repeticiones para 4 series
25 saltos dobles / 50 saltos sencillos + 50 m de sprint después de cada serie
Asume una posición de plancha de brazos largos con el tronco tenso y las manos debajo de los hombros (A), doble los codos para llevar el pecho al suelo (B.). Mantenga los codos cerca de su cuerpo mientras se empuja hacia arriba explosivamente.
2: sentadillas x 25 repeticiones para 4 series
25 saltos dobles / 50 saltos sencillos + 50 m de sprint después de cada serie
Ponte de pieA), manteniendo el pecho hacia arriba y bajando las caderas hacia atrás antes de doblar las rodillas para bajar los muslos hasta que estén al menos paralelos al suelo (B.). No hay medias repeticiones aquí, por favor. Entonces empieza.
3: abdominales de mariposa x 25 repeticiones para 4 series
25 saltos dobles / 50 saltos sencillos + 50 m de sprint después de cada serie
Acuéstese con las rodillas dobladas y las plantas de los pies cerradas con las manos detrás de la cabeza (A). Contraiga sus abdominales mientras se endereza y toca sus pies con las manos (B.). Regrese el movimiento a la colocación y repita el proceso.
4: Burpee x 25 repeticiones para 4 juegos
25 saltos dobles / 50 saltos sencillos + 50 m de sprint después de cada serie
Agáchese y coloque ambas manos en el suelo entre sus pies. Vuelve a saltar con los pies a la parte superior de una lagartija y baja el pecho al suelo (A). Extienda los brazos y haga rebotar los pies hacia adelante antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza (B.)
5: inmersión de tríceps x 25 repeticiones para 4 series
25 saltos dobles / 50 saltos sencillos + 50 m de sprint después de cada serie
Date la vuelta y siéntate en el borde de una caja o silla con ambas manos planas sobre la superficie a los lados y las piernas estiradas frente a ti. Apoye su peso con los brazos y muévase hacia adelante, alejándose del borde (A). Ahora doble el codo y baje el cuerpo hasta que sienta un estiramiento en el pecho (B.). Empuje hacia arriba con firmeza de nuevo.
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