Cuando era principiante en fitness, desperdiciaba años haciendo cosas inútiles y luchaba por hacer cambios en mi cuerpo. En cambio, si alguien me hubiera mostrado en qué concentrarme y qué ignorar, habría usado mi tiempo mucho mejor y obtenido mejores resultados. Es por eso que estoy aquí para ayudarte con el entrenamiento perfecto de pérdida de peso de 10 minutos para principiantes, para que sepas exactamente en qué debes y en qué no debes gastar tu tiempo.
La verdad es que ser principiante es una gran cosa, nada que ocultar. ¿Por qué? Porque tienes mucho potencial por delante. Como principiante, verá mejoras más rápido que nunca en su vida. Sin embargo, la clave es hacer lo correcto para quemar grasa, adelgazar y sentar las bases para una vida de salud y estado físico fantásticos.
Hoy estoy compartiendo con ustedes este ejercicio fácil recomendado para principiantes que es perfecto incluso si solo tiene 10 minutos. Debido a que es tan breve, obtendrá los mejores ejercicios sencillos y fáciles de aprender para obtener los máximos resultados en el menor tiempo posible. Simplemente configure 10 minutos en un temporizador y repita este circuito tantas veces como sea posible con el menor descanso posible.
Continúe leyendo para obtener información sobre el último ejercicio de pérdida de peso de 10 minutos para principiantes. Y a continuación, no te pierdas el plan de dieta y ejercicio para recuperar la cintura, dice la experta.
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Sentadillas de cáliz
Mujer en gimnasio demuestra ejercicio de cuclillas con copa para reducir la grasa abdominal
La sentadilla es sin duda el mejor ejercicio para la parte inferior del cuerpo, independientemente de su objetivo de acondicionamiento físico. Lo mejor de la variación “Goblet” es que te ayuda a aprender cómo hacer sentadillas correctamente porque estás sosteniendo un peso frente a ti, lo que activa tu núcleo, mantiene tu peso sobre tus talones y te permite hacer sentadillas más bajas.
Tome el extremo de una mancuerna con ambas manos y sosténgala contra su pecho con los codos debajo. Párese al ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Comience el movimiento sentándose hacia atrás y separando las rodillas. Baja en paralelo mientras mantienes la espalda baja plana. Conduzca hacia abajo a través de los talones y mantenga las rodillas separadas. Haz cinco repeticiones.
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Lagartijas
Mujer al aire libre haciendo ejercicios de pérdida de peso push-up para principiantes
Ya sea en una clase de gimnasia, un campo de entrenamiento militar o una instalación con atletas profesionales, todos hacen flexiones. ¿Por qué? Porque funciona. Es el mejor ejercicio para la parte superior del cuerpo porque desarrolla la fuerza básica y se enfoca en muchos músculos a la vez. Además, las flexiones son una excelente forma de entrenamiento de fuerza conocida por reducir la grasa corporal, ¡las investigaciones lo dicen!
Póngase en una posición de flexión de brazos con las manos separadas al ancho de los hombros. Mantenga la espalda baja plana y las caderas alineadas con los hombros. Baje, manteniendo los codos cerca de su cuerpo mientras desciende. Empuje hacia arriba y repita. Haz cinco repeticiones.
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Líneas inversas
fila inversa
Si usted es como la gran mayoría de las personas, tiene hombros anchos debido a años de estar sentado en una silla, trabajando en una computadora, usando su teléfono celular y más. Para ayudarte a revertir esta tendencia, es importante fortalecer los músculos de la parte media y superior de la espalda, y el remo inverso es una manera muy fácil de hacerlo.
Coloca una barra en una rejilla eléctrica o en una máquina Smith. Tome la parte inferior de la barra ligeramente más ancha que el ancho de los hombros, levántese y toque la barra contra su pecho. Aprieta los omóplatos, mantén los codos cerca del cuerpo y mantén el cuerpo recto como una tabla mientras remas. Haz cinco repeticiones.
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bichos muertos
Ejercicio de insectos muertos, entrenamiento de pérdida de peso para principiantes.
Un núcleo fuerte se traslada a casi todo lo que haces. Ya sea que practique deportes o simplemente esté tratando de sentirse bien y evitar lesiones, sus abdominales y oblicuos ayudan a estabilizar y proteger su cuerpo mientras se mueve. Y el insecto muerto es un ejercicio increíblemente efectivo que puede hacer en cualquier lugar para trabajar su abdomen y quemar grasa.
Acuéstese boca arriba con las manos y las rodillas en el aire. Mantenga su trasero alejado del piso pero su espalda baja al ras del piso. Estírate con los brazos y piernas opuestos mientras mantienes tu posición inicial. Páginas alternativas. Realiza cinco repeticiones por lado.
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