Bienvenido al entrenamiento de pecho perfecto en solo 20 minutos.
¿Poco tiempo, muchas ganas?
¿Aún puedes hacer el trabajo si solo tienes 20 minutos?
Jeff de Athlean-X hizo un excelente video respondiendo esta pregunta.
Primero, no hagas de esto un hábito. El entrenamiento de 20 minutos está diseñado para ayudarlo a estimular la hipertrofia y desarrollar los músculos del pecho incluso cuando no tiene tiempo para hacer ejercicio.
Fuente: Fotos de depósito / CrossFit Inc
No lo conviertas en un hábito, considéralo una gran herramienta para usar cuando la necesites.
Ha optado por no optar por el press de banca con barra. ¿Porqué es eso?
Este ejercicio es una excelente manera de desarrollar fuerza, pero requiere ejercicios de calentamiento más largos y períodos de descanso más largos entre series para maximizar la fuerza.
La velocidad es clave aquí, por lo que no encaja en un entrenamiento de pecho de 20 minutos.
Además, cambiar los discos de una barra lleva mucho más tiempo que cambiar las mancuernas.
Tren
Cruce de cable en DB Static Press 3x establece fallas. Press de banca inclinado 3 veces hasta el fallo. Inmersiones de peso corporal en inmersiones asistidas por bandas 3x series hasta el fallo. High Low Banded Crossover 3x fallas de forma en ambos lados
Mira el video completo para conocer todos los detalles, tiempos de descanso, transiciones, técnica y más.
Entrenamiento de pecho perfecto en solo 20 minutos
¿Interesado en más consejos de entrenamiento? Visita el Los mejores ejercicios para la parte inferior del pecho. o el Press de banca con agarre inverso.
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