Echa un vistazo a este entrenamiento de pecho perfecto respaldado por la ciencia para desarrollar músculos masivos
Entonces, ¿está buscando esa pepita de entrenamiento que golpee su pecho en todos los ángulos posibles y los haga funcionar lo mejor que pueda? Sigue desplazándote para verlo.
Pero, ¿cómo puede una persona decir que este es el entrenamiento de pecho perfecto para desarrollar músculo? Bueno, tenemos la experiencia del Dr. Mike Diamonds utilizó.
dr. Mike Diamonds es un médico jubilado convertido en entrenador físico en línea y YouTuber. Tiene casi un millón de suscriptores en su canal y, por lo general, usa la transformación de su propio cuerpo como un ejemplo de cómo puede ayudar a las personas a mejorar. También es el creador del sitio web Sculpt by Science.
Y antes de llegar a ese increíble entrenamiento de pecho, sepa que Diamonds utiliza investigaciones científicas para crear la rutina de ejercicios perfecta para usted. Esto significa que, si bien este ejercicio es excelente por derecho propio, es posible que no sea perfecto para usted.
Al final, el mejor entrenamiento es uno con el que puedes mantenerte. Pero si quieres saber cómo es el entrenamiento de pecho perfecto basado en la ciencia, has venido a la página correcta.
Fuente: Fotos cortesía de CrossFit IncRutinas de pecho CrossFit
El entrenamiento de pecho perfecto basado en la ciencia para un crecimiento muscular masivo.
Para comprender cómo Diamonds creó el entrenamiento de pecho perfecto respaldado por la ciencia, debe comprender los conceptos básicos del músculo al que se dirige. Comúnmente, las personas se refieren a tres regiones del seno (medio, superior e inferior), pero el seno como un todo en realidad tiene tres tipos de mecanismos que desencadenan diferentes áreas del seno, es decir, movimiento descendente, ascendente y lateral.
Mediante electromiografía, Diamonds analiza la calidad del ejercicio propuesto y, en consecuencia, cómo elegir el orden de los ejercicios para trabajar correctamente las fibras musculares del pecho y lograr resultados óptimos.
Fuente: Karolina Grabowska / Pexels
Los ejercicios y el orden según Diamantes son:
Press de banca inclinado Inmersiones con cable (o elevaciones de cofre con cable)
Para comprender cómo se realiza cada ejercicio y por qué es parte de Dr. Mike Diamonds, haz clic en el video a continuación.
El mejor entrenamiento de pecho para principiantes.
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Ejercitar los músculos del pecho puede tener varios beneficios para la salud y el estado físico en general. Aquí hay algunas razones por las que debería considerar agregar ejercicios para el pecho a su rutina de ejercicios:
Mejora de la fuerza de la parte superior del cuerpo: los músculos del pecho se encuentran entre los músculos más grandes y fuertes de la parte superior del cuerpo. Entrenar el pecho puede ayudar a aumentar la fuerza general de la parte superior del cuerpo, lo que puede ser beneficioso para una variedad de actividades cotidianas. Postura mejorada: un pecho fuerte y bien desarrollado puede ayudar a mejorar la postura tirando de los hombros hacia atrás y abriendo el pecho. Rendimiento atlético mejorado: un pecho fuerte puede ayudar a mejorar el rendimiento en muchos deportes que requieren fuerza y potencia en la parte superior del cuerpo, como el baloncesto, el fútbol y la natación. Estética mejorada: un cofre bien desarrollado puede darle a la parte superior de su cuerpo un aspecto más definido y estéticamente agradable. Aumento del metabolismo: el entrenamiento de resistencia, incluidos los ejercicios de pecho, puede aumentar el metabolismo, lo que puede ayudar a quemar más calorías durante el día.
En general, entrenar los músculos del pecho puede tener un impacto positivo en la salud física, el rendimiento deportivo y la apariencia. Es importante incorporar ejercicios para el pecho como parte de una rutina de ejercicios completa que incluya otros grupos musculares y ejercicio cardiovascular.
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Fuente: Fotos de depósito / CrossFit Inc
La frecuencia con la que debes entrenar tu pecho depende de varios factores, como por ejemplo: B. Sus metas de acondicionamiento físico, nivel general de acondicionamiento físico y programa de ejercicios.
En general, se recomienda que entrenes los músculos del pecho al menos una vez a la semana para ver mejoras en la fuerza y el crecimiento muscular. Sin embargo, algunas personas pueden beneficiarse de ejercitar el pecho con más frecuencia, p. B. 2-3 veces por semana, especialmente si son levantadores más experimentados y quieren trabajar áreas específicas del pecho.
Es importante tener en cuenta que no debe entrenar los músculos del pecho en días consecutivos, ya que esto puede provocar un sobreentrenamiento y aumentar el riesgo de lesiones. Además, es importante permitir que los músculos descansen y se recuperen entre los entrenamientos para que tengan tiempo de repararse y crecer.
En general, la frecuencia con la que debe entrenar su pecho depende de sus objetivos individuales y su nivel de condición física. Por lo tanto, es mejor consultar con un profesional certificado en acondicionamiento físico que pueda ayudarlo a crear un plan de entrenamiento personalizado que se adapte a sus necesidades.
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