Los investigadores han identificado varios movimientos como estos que son reconocibles como inspirados en la alegría en muchas culturas: levantar los brazos; balanceándose de un lado a otro como asistentes a un concierto que se pierden en la música; otros movimientos rítmicos, como B. Saltando al compás; o ocupar más espacio, como bailarines que giran con los brazos extendidos. Estas acciones físicas no solo expresan un sentimiento de alegría, la investigación muestra que también pueden inducirlo.
En varios estudios pequeños, cuando se instruyó a las personas para que realizaran este tipo de movimientos, informaron emociones más positivas. Y acciones opuestas como hundirse y encogerse evocaban tristeza y miedo. Otro pequeño estudio sugirió que los efectos de los llamados movimientos de alegría son más fuertes cuando puedes ver a alguien más haciendo los movimientos, en parte porque la felicidad es contagiosa.
Con el Joy Workout de ocho minutos y medio resultante, puede probar estos efectos usted mismo. Te guía a través de seis movimientos de alegría: alcanzar, balancearse, brincar, sacudir, saltar de alegría y uno que he llamado “celebrar” que parece lanzar confeti al aire. He basado estos movimientos en la investigación y los movimientos que brindan más alegría a las personas de todas las edades y habilidades en mis clases. Debes hacer los movimientos como te sientas bien, tan grandes o pequeños y tan rápidos o lentos como quieras. Si un movimiento no se siente bien, repita uno anterior o invente uno propio y muévase de una manera que se sienta alegre, poderosa, juguetona o elegante. El video muestra un entrenamiento de pie, pero también puede probar un entrenamiento sentado.
Agregamos una banda sonora destinada a potenciar las emociones positivas. Estás escuchando grandes canciones uptempo con un ritmo fuerte. Si tiene otra música favorita que lo hace feliz, puede silenciar el video y reproducirla en su lugar.
El entrenamiento Joy es solo una forma de levantar el ánimo a través del ejercicio. Considera este video como un experimento y una invitación a encontrar tu propia alegría en el movimiento. Hay muchas otras formas respaldadas por la ciencia para mejorar su estado de ánimo a través del ejercicio:
Haz ejercicio con otras personas, en una clase o grupo de entrenamiento, o de forma casual con amigos o familiares.
Muévete al ritmo de la música, ya sea a través de ejercicios tradicionales como trotar o andar en bicicleta, o cualquier cosa que haga que tu cuerpo se mueva, como una guitarra de aire, tocar la batería o cantar en un karaoke.
Kelly McGonigal, PhD, es psicóloga de la salud, profesora asociada en la Universidad de Stanford y autora de The Joy of Movement: How Exercise Helps Us Find Happiness, Hope, Connection, and Courage. Es entrenadora física certificada en grupo y ha estado dirigiendo clases de ejercicios durante más de veinte años.
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