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El entrenamiento de 20 minutos en la habitación del hotel: 10 ejercicios rápidos

Is there anyway to work out in this hotel room?
By | 11 febrero, 2022

¿Es posible entrenar en esta habitación de hotel?

Así que viaja por trabajo (o por placer) y todavía intenta hacer un buen ejercicio.

Desafortunadamente, la mayoría de los gimnasios de los hoteles no son tan buenos: equipos viejos abarrotados en un espacio del tamaño de un armario.

Afortunadamente, estás leyendo Nerd Fitness, lo que significa que si tienes 20 minutos y una habitación de hotel acogedora, ¡todavía puedes hacer un gran ejercicio!

En la guía de hoy, cubrimos dos grandes temas:

Estos son exactamente el tipo de entrenamientos que creamos para nuestros clientes de entrenamiento 1 a 1, viajeros de negocios ocupados como usted que intentan ponerse en forma incluso si viven fuera de las habitaciones de hotel y los aeropuertos.

¡Nuestros entrenadores crean planes para ponerse en forma sobre la marcha!

Entremos en eso.

EL entrenamiento de 20 minutos en la habitación del hotel

Puedes hacer un gran ejercicio en una habitación de hotel como esta.

Aquí está el famoso entrenamiento de habitación de hotel de 20 minutos:

Primero, Empezar con un calentamiento (para elevar la temperatura central y relajar los músculos).

Calentar en la habitación del hotel

salto de tijera: 25 repeticiones
Sentadillas con peso corporal: 15 repeticiones
Lagartijas: 10 repeticiones
estocadas: 10 repeticiones (cada pierna)
elevaciones de cadera: 10 repeticiones

Haga un ejercicio inmediatamente después del otro; esto probablemente le lleve de 3 a 4 minutos.

Luego, configura tu reloj/portátil a 15 minutos y haz tantos circuitos completos como sea posible en ese período de tiempo, usando la FORMA PERFECTA en cada repetición. Intenta pasar de un ejercicio a otro sin parar.

También dividí el entrenamiento en tres etapas: los principiantes deben comenzar en nivel 1 hasta que se sientan lo suficientemente cómodos para continuar nivel 2 y 3.

ENTRENAMIENTO NIVEL 1 EN LA HABITACIÓN DEL HOTEL

Sentadillas con peso corporal: 20 repeticiones (no necesitas una silla como en el video, esto es solo si necesitas ayuda)
Flexiones inclinadas: 15 repeticiones (pies en el piso, manos en el borde de la cama o escritorio)
Filas de equipaje de un solo brazo: 10 repeticiones (cada brazo, usa tu maleta como tu peso)
Crujidos reversos: 10 repeticiones

ENTRENAMIENTO NIVEL 2 EN HABITACIÓN DE HOTEL

Sentadillas por encima de la cabeza: 25 repeticiones
Lagartijas: 20 repeticiones
Líneas invertidas: 10 repeticiones (usando el escritorio de tu habitación de hotel… ¡simplemente no lo rompas!)
Crujidos reversos: 15 repeticiones

ENTRENAMIENTO NIVEL 3 EN LA HABITACIÓN DEL HOTEL

sentadillas con salto: 25 repeticiones
Flexiones declinadas: 20 repeticiones (pies en la cama o silla de escritorio)
Serie inversa de peso corporal: 10 repeticiones (con los pies en la silla del escritorio)
Crujidos reversos: 15 repeticiones

(Consulte la siguiente sección para obtener instrucciones sobre cómo realizar estos ejercicios).

Recuerda SIEMPRE estirar después de tu entrenamiento (deberías estar sudando como loco si lo has hecho bien).

Aquí hay una secuencia de enfriamiento que puedes probar:

AsiqueCuando pueda hacer este ejercicio junto con opciones de dieta más saludables sobre la marcha, ¡manténgase en forma!

Asegúrese de consultar nuestra guía “Cómo mantenerse en forma mientras viaja” para obtener consejos sobre cómo mantenerse en forma fuera de su habitación de hotel.

10 ejercicios rápidos que puedes hacer en tu habitación de hotel

Este hotel podría ser un mejor lugar para hacer ejercicio que el gimnasio del hotel.

¿Oh que es esto? ¿Quieres hacer algunos ejercicios en tu habitación de hotel pero no sabes qué hacer?

¡No hay problema!

Cuando sea estoy haciendo ejercicioSiempre me esfuerzo por tener una rutina completa para todo el cuerpo que desarrolle músculo, queme grasa y también haga funcionar mi corazón.

Conozco cuatro tipos de ejercicios para mis rutinas:

piernas – Trabaja tanto la parte delantera como la trasera de las piernas.
Para presionar – Pecho, hombros, tríceps
Dibujar – Espalda, bíceps, antebrazos
centro – Abdomen y espalda baja

Es un concepto que la entrenadora Staci explica en este video sobre cómo crear tu propio entrenamiento:

Así que estos son los ejercicios que puede hacer en la comodidad de su habitación de hotel mientras ve los reality shows de Guilty Pleasure que le da vergüenza ver en casa.

Aquí hay una lista de ejercicios rápidos que puede hacer en su habitación de hotel:

#1) Flexiones (cualquier variación)

Aquí el líder rebelde Steve te muestra el clásico push-up.

#2) Sentadillas con peso corporal

Haz una sentadilla de peso corporal adecuada para trabajar tus piernas.

#3) Estocadas

Steve realiza la estocada de peso corporal

#4) solteroFilas de brazos (con maleta o mochila)

Jim rema con una mochila

#5) Remo de peso corporal invertido (con el escritorio en la habitación)

Tenga cuidado aquí, pero una tabla puede ser excelente para crear filas invertidas.

#6) Tablón

La tabla es un excelente ejercicio de peso corporal para activar los músculos centrales.

#7) Crujido inverso

La contracción inversa es una excelente manera de involucrar su núcleo durante su entrenamiento de peso corporal.

#8) elevaciones de cadera

Levantar las caderas del suelo de esta manera es la forma de realizar el ejercicio de peso corporal del puente.

#9) Burpees (AVANZADO)

¡El infame ejercicio de peso corporal burpee!

#10) Paseos por la pared (AVANZADO)

La entrenadora Staci te muestra el Wall Walk Hold

Consulte 42 ejercicios de peso corporal (que puede hacer EN CUALQUIER LUGAR) para obtener más ideas.

Cómo hacer yoga en una habitación de hotel

¡Siempre puedes hacer un poco de yoga en tu habitación de hotel!

No, no necesitas una alfombra. Puedes usar una toalla si quieres un poco de relleno en las rodillas.

Para obtener instrucciones sobre cómo realizar cada movimiento en la rutina anterior, consulta la Guía de yoga para nerds.

POR QUÉ DEBERÍAS ENTRENAR EN TU HABITACIÓN DE HOTEL

Puedes ver hermosos lugares como este lago y aún así estar en forma.

Incluso viviendo fuera de las habitaciones de hotel, priorizo ​​el ejercicio.

Creo que como mejor los días que hago ejercicio.

Cuando hago ejercicio, algo se activa en mi cerebro que dice: “Estoy tratando de estar saludable, así que voy a comer sano”.

En los días en que no hago nada de ejercicio, es más probable que diga cosas como “Mm, lo haré mañana” o “Es solo una comida” o “Son solo un par de cervezas”.

Es por eso que un entrenamiento, aunque sea de solo 20 minutos, puede ser muy crítico cuando se viaja. Realmente tiene una forma de evitar que te atiborras de pizza más tarde. También le ayudará a generar impulso.

Hablando de impulso… ¿conoces a Jeff?

Jeff no permitió que eso le impidiera vivir fuera de las habitaciones de hotel para ponerse en forma.

¡Jeff es médico y fundador de una nueva empresa que viaja más de 2 semanas cada mes y también vive fuera de las habitaciones de hotel! Lo hemos ayudado a perder más de 30 libras y estar en la mejor forma de su vida a pesar de no vivir en habitaciones de hotel durante los últimos dos años.

Jeff es un miembro orgulloso de nuestro Snazzy Programa de entrenamiento en línea 1 a 1 y le encanta la “responsabilidad global” que brinda su entrenador.

Si parece que no puede mantenerse saludable mientras viaja, estamos aquí para ayudarlo: crearemos un programa que funcione en casa y luego adaptaremos su entrenamiento para que se ajuste a su horario de viaje. Ayudamos a nuestros clientes con orientación experta, apoyo y responsabilidad.

¿Interesado?

Pulse abajo para mas información:

Un Entrenador Nerd Fitness puede armar un entrenamiento para CUALQUIER habitación. Aprende más aquí.

Si eso es demasiado para ti ahora, tengo otras dos excelentes opciones para ti:

#1) Si necesita una hoja de ruta para ponerse en forma sobre la marcha, consulte NF Journey. Nuestra divertida aplicación de creación de hábitos te ayudará a hacer ejercicio y comer mejor mientras creas tu propio superhéroe… ¡sin importar en qué parte del mundo te encuentres!

¿Interesado?

Pruebe su prueba gratuita aquí mismo:

#2) ¡Únete a la rebelión! Tenemos un boletín electrónico gratuito que enviamos dos veces por semana lleno de consejos y trucos para ayudarlo a estar saludable, fortalecerse y divertirse haciéndolo.

También te envío un montón de guías gratuitas que puedes usar para comenzar a mejorar tu vida también:

Descarga nuestra guía gratuita para perder peso

LA DIETA NERD FITNESS: 10 pasos para transformar tu vida

Siga nuestro sistema de nutrición de 10 pasos a su propio ritmo Lo que necesita saber sobre la pérdida de peso y la alimentación saludable 3 reglas simples que seguimos todos los días para mantenernos en el objetivo

Está bien, eso es suficiente.

La próxima vez que esté en una habitación de hotel o en cualquier otra habitación, pruebe nuestro entrenamiento de habitación de hotel de 20 minutos. Si encuentra que incluso el nivel 3 es demasiado fácil, pruebe este en su lugar. Sin embargo, le advierto que no me estoy deteniendo en este circuito más avanzado.

Bien, ahora quiero saber de ti:

¿Pasas mucho tiempo en hoteles?

¿Viaja mucho por negocios?

¿Cuáles son vuestros trucos y consejos para una vida sana en el hotel?

¡Cuéntanos en los comentarios!

-Steve

PD: Si quieres más, ¡asegúrate de ver The Small Space Workout!

El entrenador Jim te muestra cómo entrenar en una habitación de hotel, un pasillo o incluso en una cápsula de escape.

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Todas las fuentes de imágenes se pueden encontrar aquí.[1]

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