Si en enero tomaste la decisión mental de hacer un entrenamiento corporal de verano para sentirte bien en la playa pero aún no has comenzado, consuélate con el hecho de que tú, como el 99.9 % de la mayoría de las personas, eres hombre.
Con TikTok, Instagram, las películas y la televisión impulsando las tendencias de acondicionamiento físico, hay más lugares que nunca para ver a otros ponerse en forma antes del verano, como el físico Creed III de Michael B. Jordan o el físico poderoso de Chris Evans.
Sin embargo, para la persona promedio, ponerse en forma de esta manera requiere un compromiso serio; recuerde, parte del trabajo de una estrella de Hollywood es hacer ejercicio. Y además, ¿vale la pena si el verano solo dura unos míseros meses?
Bueno, como explican nuestros expertos, la leyenda de CrossFit Zack George y GQ’s go to PT, Farren Morgan, fundador del método de entrenamiento The Tactical Athlete, hacer tiempo para tu estado físico pero establecer objetivos estéticos poco realistas nunca es algo malo y puede ser peligroso.
Aquí le mostramos cómo maximizar su entrenamiento de verano sin llegar a los extremos.
¿Qué cuerpo de verano estás buscando?
“No debería haber un cuerpo de verano idealista”, dice George, aplastando el gusanillo de la playa de raíz. “Cada cuerpo de verano puede ser completamente diferente”, continúa. “Es posible que tenga a alguien que está luchando por aumentar de peso y quiere ganar masa muscular. Entonces podría haber alguien que tiene un sobrepeso extremo y su cuerpo de verano ha bajado de 37 libras a 30 libras y está muy orgulloso de haber perdido sus 4 libras. Uno no debería destacar ningún cuerpo de verano “perfecto” en particular”.
Jorge tiene razón. Todos estamos construidos de manera diferente, por lo que es imposible idear una versión inventada de cómo se ve un “cuerpo de playa”. Pero por el bien del argumento, pensemos en lo que queremos decir cuando decimos “cuerpo de playa”.
“Cuando los hombres visualizan su cuerpo de verano, por lo general buscan una masa muscular tonificada que esté altamente definida y musculosa con un bajo porcentaje de grasa corporal, o prefieren ganar masa muscular a través de más masa muscular para equilibrar su atletismo con un porcentaje ligeramente más alto para enfatizar la cantidad de grasa corporal que contribuye a la masa de sus músculos”, dice Morgan. Incluso dentro de esta definición podemos ver dos objetivos distintos que posiblemente no puedan lograrse simultáneamente.
fijar metas
Así que el cuerpo ideal para el verano debería ser subjetivo. Tal vez pesas 18 libras, te sientes genial y solo necesitas un sombrero para el sol y un calypso y estás listo para irte. Todo el poder para ti.
Si está buscando desarrollar músculo o fortalecer sus músculos para el verano, es importante elegir una meta realista que sepa que puede lograr en un período de tiempo determinado. Contratar a un fisioterapeuta te ayudará a fijarte esos objetivos y alcanzarlos de forma responsable y equilibrada.
“Tener un entrenador personal es bueno porque te da responsabilidad”, dice George. “Los fisioterapeutas no te dan una dieta mágica o un régimen de ejercicios, pero deberían preguntarte cómo has estado comiendo y cómo te has sentido esta semana, y puede ser realmente bueno asumir esa responsabilidad”.
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