El entrenamiento abdominal perfecto para un paquete de seis

Agregue este excelente entrenamiento a su entrenamiento.

¿Cuáles son los beneficios de los abdominales fuertes?

Los abdominales fuertes, o abdominales, pueden proporcionar numerosos beneficios, entre ellos:

Postura mejorada: los músculos abdominales fuertes sostienen la columna vertebral, lo que puede mejorar la postura y reducir el riesgo de dolor de espalda. Rendimiento atlético mejorado: Los músculos abdominales fuertes pueden mejorar el rendimiento atlético general al proporcionar estabilidad y fuerza al núcleo. Mayor flexibilidad: Los músculos abdominales fuertes pueden mejorar la flexibilidad en las caderas y la espalda baja, lo que puede mejorar la movilidad general. Riesgo reducido de lesiones: un núcleo fuerte puede ayudar a proteger contra lesiones al estabilizar la columna y reducir el riesgo de distensiones o esguinces. Digestión mejorada: Los músculos abdominales fuertes pueden ayudar a mejorar la digestión al ayudar en el movimiento adecuado de los alimentos a través del sistema digestivo. Respiración mejorada: Los músculos abdominales fuertes pueden ayudar a mejorar la respiración al apoyar el diafragma y permitir respiraciones más profundas y eficientes. Mejor equilibrio y estabilidad: Los músculos abdominales fuertes pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad, lo que puede reducir el riesgo de caídas y mejorar el rendimiento físico general.

En general, unos abdominales fuertes pueden mejorar su salud física general, reducir el riesgo de lesiones y mejorar su rendimiento deportivo.

Fuente: Cottonbro Studio en Pexels

Jeff Cavaliere es un preparador físico y fisioterapeuta mejor conocido por su popular canal de YouTube, Athlean-X. Tiene una maestría en fisioterapia de la Universidad de Connecticut y ha trabajado como fisioterapeuta principal y entrenador de fuerza asistente para el equipo de béisbol de las ligas mayores de los Mets de Nueva York.

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¿Cuáles son los músculos del core?

Los músculos centrales son un grupo de músculos que trabajan juntos para sostener y estabilizar la columna vertebral y la pelvis. Incluyen:

vientre recto: Este es el músculo “six pack” que corre por la parte delantera de su abdomen.

pendiente: Los oblicuos internos y externos son músculos que recorren los lados del abdomen.

vientre a través de: Este es un músculo profundo que corre horizontalmente a través del abdomen y brinda estabilidad al núcleo.

Erector de la columna: Estos son los músculos que corren a lo largo de la columna vertebral y ayudan a mantenerla erguida.

multífido: Estos son pequeños músculos que corren a lo largo de la columna vertebral y ayudan a estabilizarla.

Membrana: Este es un músculo grande que separa el tórax del abdomen y juega un papel importante en la respiración.

Músculos del piso pélvico: Este es un grupo de músculos que sostienen los órganos pélvicos y ayudan a mantener la continencia.

Juntos, estos músculos brindan estabilidad y apoyo a la columna vertebral y la pelvis, lo cual es importante para mantener una buena postura, prevenir el dolor de espalda y mejorar el rendimiento deportivo.

El fortalecimiento de estos músculos puede ayudar a mejorar la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo, lo que puede tener un impacto positivo en la salud y el bienestar físico en general.

¿Cuáles son las mejores repeticiones y series para desarrollar músculo?

Las mejores repeticiones y series para desarrollar músculo dependen de varios factores, incluido su nivel de condición física, sus objetivos y los grupos musculares específicos a los que se dirige. Sin embargo, hay algunas pautas generales que pueden ser útiles:

Repeticiones: para desarrollar músculo, generalmente se recomienda hacer de 8 a 12 repeticiones por serie. Este rango de repeticiones a menudo se denomina rango de hipertrofia y se considera el más efectivo para promover el crecimiento muscular. Series: generalmente se recomienda hacer de 3 a 5 series por ejercicio si tu objetivo es desarrollar músculo. Sin embargo, la cantidad de series se puede ajustar según su nivel de condición física, sus objetivos y la intensidad de los ejercicios que está haciendo. Períodos de descanso: Los períodos de descanso entre series deben ser de entre 60 y 90 segundos. Esto permite un tiempo de recuperación adecuado mientras se mantiene la intensidad del entrenamiento. Sobrecarga progresiva: para seguir construyendo músculo, es importante aumentar gradualmente el peso o la resistencia utilizada con el tiempo. Esto se llama sobrecarga progresiva y es un principio clave del crecimiento muscular. Variación: también es importante variar los ejercicios y los rangos de repeticiones y las series que utiliza. Esto ayuda a asegurar que sus músculos sean desafiados de diferentes maneras y continúen adaptándose y creciendo con el tiempo.

Es importante tener en cuenta que no existe un enfoque único para desarrollar músculo, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Es importante trabajar con un profesional de fitness calificado para desarrollar un plan de entrenamiento personalizado que aborde sus necesidades y objetivos únicos.

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