El entrenador personal de Shakira desde hace mucho tiempo ha revelado los entrenamientos básicos que mantienen a la cantante, y sus famosos abdominales, en una forma increíble.
Anna Kaiser, fundadora y directora ejecutiva de Anna Kaiser Studios, ha estado colaborando con la estrella pop colombiana desde que se unieron para su video She Wolf hace más de una década.
Shakira, de 45 años, es fanática de los entrenamientos acelerados de la experta en acondicionamiento físico que combinan ejercicios cardiovasculares basados en el baile con ejercicios de tonificación y fuerza.
Kaiser le dijo a Shape que se preocupa por compartir “trucos” anatómicos con la ganadora del Grammy, quien está ansiosa por saber qué hace que sus entrenamientos sean efectivos.
La entrenadora personal de Shakira, Anna Kaiser, ha revelado el entrenamiento básico que mantiene a la cantante en plena forma.
Shakira, de 45 años, es fanática de los entrenamientos acelerados del experto en acondicionamiento físico que combinan ejercicios cardiovasculares basados en el baile con ejercicios de tonificación y fuerza.
“Ella es una nerd tan linda y le encanta aprender sobre ciencia”, explicó.
El entrenador certificado por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM, por sus siglas en inglés) mantiene al cantante de “BZRP Music Sessions #53” motivado “trayendo una energía increíblemente positiva”.
Y aunque la música suele ser parte de su rutina, a veces a su cliente le gusta hacer ejercicio en silencio cuando está grabando un álbum.
Shakira es conocida por sus abdominales asesinos, por lo que no debería sorprender a los fanáticos que su núcleo sea su área favorita para concentrarse durante sus entrenamientos.
“Le encanta el trabajo básico pero sabe que necesita cardio”, dijo Kaiser, pero todos esos ejercicios abdominales tienen un efecto interesante en la cantante.
“¡Les da hambre!”, explicó el entrenador de celebridades. “No conozco a nadie que tenga hambre durante este tiempo [abs exercises].’
La fundadora de Anna Kaiser Studios ha estado colaborando con la estrella pop colombiana desde que se unieron para su video She Wolf hace más de una década.
Kaiser le dijo a Shape que a Shakira (en la foto de 2010) le encanta el trabajo básico pero “le da hambre”.
La entrenadora, cuyos clientes de la lista A incluyen a Kelly Ripa y Sarah Jessica Parker, dijo que no conoce a nadie que “entretanto tenga hambre”. [ab exercises]’ aparte de Shakira (en la foto de 2022)
Kaiser, cuyos clientes de la lista A incluyen a Kelly Rip y Sarah Jessica Parker, compartió el excelente entrenamiento de Shakira con Shape y dijo que “desafiará cada músculo de su núcleo”.
Señaló que los movimientos usan todo el cuerpo, no solo los abdominales, “porque tu cuerpo funciona como una unidad, no como una combinación de partes”.
La entrenadora ha publicado videos de sí misma mostrando algunos de los movimientos favoritos de Shakira en Instagram, donde tiene más de 275.000 seguidores.
El entrenamiento requiere una colchoneta, una pelota de Pilates, un juego de pesas liviano (1 a 5 libras), un juego de pesas mediano (8 a 10 libras) y una toalla.
Kaiser recomienda hacer todos los ejercicios de un lado y luego repetir todo el proceso del otro lado.
corsé lateral
Para la correa lateral, Kaiser baja lentamente un peso medio hacia su rodilla mientras levanta el peso opuesto hacia su axila.
Para el primer movimiento de Kaiser, el cincher lateral, se para al ancho de las caderas y sostiene pesas medianas en cada mano.
Comenzando con su lado izquierdo, baja lentamente la barra hacia su rodilla izquierda mientras levanta el peso correcto hacia su axila derecha.
Ella mantiene su núcleo comprometido y su cuerpo hacia adelante en todo momento. El entrenador recomienda 20 repeticiones.
“Sobre todo, concéntrese en involucrar conscientemente su núcleo con cada repetición”, señala en Instagram. “¿Qué músculos sientes que trabajan? puedes sintonizar mas ¿Puedes llegar más profundo?
Marcha de pie con un crujido ponderado
En la marcha de pie con un crujido ponderado, los pesos se mantienen juntos mientras los brazos se estiran por encima de la cabeza. Cuando Kaiser baja los brazos, gira el torso hacia el lado izquierdo y, al mismo tiempo, levanta la rodilla izquierda.
Luego viene la marcha de pie con un crujido ponderado.
Kaiser vuelve a pararse a la altura de las caderas y sostiene pesas, pero recomienda la serie ligera para este ejercicio.
Mantiene las pesas apretadas mientras estira los brazos por encima de la cabeza. Mientras baja los brazos, gira el torso hacia el lado izquierdo y, al mismo tiempo, levanta la rodilla izquierda.
Mientras vuelve a bajar la pierna izquierda, vuelve a levantar ambos brazos por encima de la cabeza y luego comienza de nuevo la secuencia. Ella dice que el movimiento debe repetirse durante un minuto.
Kaiser agrega en Instagram que puedes “sustituir las marchas por escaladores cuando estás en modo bestia”.
Avance lateral
Durante el adelanto lateral, la entrenadora aprieta sus piernas juntas mientras levanta su brazo izquierdo por encima de su cabeza y estira sus piernas. Luego tira de su codo izquierdo hacia su oblicuo izquierdo mientras que al mismo tiempo dobla sus rodillas hacia su pecho.
Kaiser continúa el entrenamiento de abdominales con el adelanto lateral.
Está sentada sobre su lado derecho con una pelota de pilates entre los muslos. Ella está apoyada sobre su codo derecho mientras que los dedos de los pies y las caderas están doblados hacia la esquina de su colchoneta.
El entrenador le aprieta las piernas mientras levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza y estira las piernas. Luego tira de su codo izquierdo hacia su oblicuo izquierdo mientras que al mismo tiempo dobla sus rodillas hacia su pecho.
Kaiser recomienda repetir la secuencia durante 15 repeticiones lentas y controladas.
Curva en C sentado con extensión de toalla en la parte superior
Para la curva en C sentada con extensión de toalla por encima de la cabeza, Kaiser sostiene una toalla entre sus manos e inclina su torso hacia atrás tanto como sea posible. Permanece en esta posición mientras levanta la toalla sobre su cabeza y luego la vuelve a bajar en línea con su hombro.
Para este movimiento, Kaiser comienza a sentarse con las rodillas dobladas y los muslos apretados mientras golpea el suelo con los talones.
Sostiene una toalla entre sus manos y tira de ella para activar los músculos de sus brazos mientras inclina su torso hacia atrás lo más posible mientras mantiene una posición neutral de la columna.
Kaiser permanece en esta posición mientras levanta la toalla sobre su cabeza y luego la vuelve a bajar en línea con su hombro.
Ella sugiere hacer 15 repeticiones lentas.
Crunch de tres tiempos con pelota de pilates
Kaiser coloca una pelota de Pilates directamente debajo de sus hombros para la contracción de tres tiempos. Sus manos están detrás de su cabeza y sus piernas están estiradas en una V. Luego lleva la barbilla al pecho en tres movimientos separados, levantándola más alto con cada repetición.
Kaiser comienza el movimiento final del entrenamiento recostándose en su colchoneta y colocando una pelota de Pilates justo debajo de los omóplatos, el área donde normalmente se encuentra la línea del sostén.
Pone las manos detrás de la cabeza mientras estira las piernas en una V ligeramente torcida, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera de la colchoneta.
Kaiser exhala mientras levanta la barbilla hacia el pecho en tres movimientos separados, levantándose más alto con cada repetición. Luego baja la cabeza hacia atrás antes de repetir la secuencia.
El entrenador recomienda 15 repeticiones.
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