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El entrenador de Ryan Reynolds, Don Saladino, comparte un video de entrenamiento de bíceps

El entrenador de Ryan Reynolds, Don Saladino, comparte un video de entrenamiento de bíceps
By | 14 mayo, 2022

Don Saladino, un entrenador con sede en Nueva York y miembro de la Junta Asesora de Salud Masculina, ha ayudado a algunas de las celebridades más importantes a transformarse en superhéroes musculosos para sus grandes papeles en Hollywood. Ha trabajado con todos, desde Ryan Reynolds en Deadpool, Hugh Jackman en Wolverine, Sebastian Stan en Winter Soldier y David Harbour en Hellboy. Entonces, cuando ofrece sus mejores consejos de acondicionamiento físico, puede esperar grandes resultados. Previamente compartió sus mejores trucos para quemar grasa y adelgazar, así como su entrenamiento de pecho. Ahora ofrece sus propios métodos de entrenamiento usando su entrenamiento de brazos favorito para fortalecer sus bíceps y tríceps.

“Este entrenamiento no debe durar más de 40 minutos”, dice Saladino. “Nos enfocamos en repeticiones más bajas al principio y luego vamos a obtener mucha sangre en el músculo, agregar una buena funcionalidad y trabajar en la salud del hombro. Deberías sentirte genial, y eso debería darte esos brazos de superhéroe que ves en Hollywood”.

rizos de barra

3 a 4 series de 6 a 8 repeticiones

“Carga en consecuencia… Trato de andar lo más duro y pesado posible”, dice Saladino. “Carga la barra y es básicamente flexión y extensión”.

Solo asegúrate de esforzarte, no hay rizos sin sentido aquí. “Quiero que te acerques lo más posible al fallo en esas 3 series de 6-8 repeticiones”, dice.

Sin embargo, no superpondrás este movimiento con un ejercicio de tríceps. Saladino quiere que evites fatigas innecesarias.

“No se trata de entrenar tu ritmo cardíaco, se trata de entrenar las fibras musculares. Y si solo estamos caminando de un lado a otro entre ejercicios solo para aumentar nuestro ritmo cardíaco y sudar, podría estar reduciendo la cantidad de fuerza e hipertrofia que estamos tratando de lograr”, dice Saladino.

Extensión de tríceps/triturador de cráneo

3 a 4 series de 6 a 8 repeticiones

Puede usar un banco plano y una barra o barra EZ para este ejercicio. Saladino usa una barra en un soporte, pero también señala que no debes hacer de este tu entrenamiento de espacio compartido, y solo es aceptable porque está en su propio gimnasio personal.

“Estoy a la altura de los hombros [for grip], y voy a bajar hasta la línea del cabello y subir explosivamente”, dice Saladino. “Veo a la gente bajándolo más a la raya, el puente de la nariz o la línea del cabello, y estoy bien con todo eso. Se trata de lograr tensión y tratar de crear tanta tensión en el tríceps como sea posible”.

Al entrenar sus tríceps con un triturador de cráneo, también aumentará su fuerza para los movimientos de empuje de extensión de tríceps como el press de banca.

Cuida los rizos de martillo

3 series de 8 a 10 repeticiones

Para este ejercicio necesitas un banco inclinado y un juego de mancuernas. Elija un peso que sea lo más pesado que pueda manejar mientras sigue trabajando con una forma que se parece a sus repeticiones de calentamiento.

“Aplanaré mi espalda contra el banco para aislarme. No quiero ver hombros trabajando aquí. Solo quiero flexión y extensión”, dice Saladino. “Cree tensión y fortalezca sus brazos mientras conduce mucha sangre y acumula mucho ácido láctico en los brazos”.

empuje hacia abajo de la cuerda

3 series de 8 a 10 repeticiones

Use una máquina de pesas o una banda de resistencia unida a un punto de anclaje alto para este ejercicio.

“Trate de poner tanto peso sobre el cable, la cuerda o la barra como sea posible mientras mantiene el codo bloqueado hacia un lado”, dice Saladino. “Si quieres hacer tantas repeticiones nítidas como sea posible con una forma perfecta y llegas al punto en el que necesitas forzar una repetición con un pequeño problema, está bien. Pero no quiero verlo desde la puerta”.

Curl de doble rollo

3 series de 12 a 15 repeticiones

Este ejercicio puede ser más difícil para las personas que no tienen acceso a una máquina de pesas, pero puede arreglárselas con un par de bandas de resistencia unidas a un ancla baja.

“Esto no pretende ser un movimiento loco y pesado. Las primeras 8-10 repeticiones pueden parecer fáciles… las últimas 5, 6, 7 repeticiones serán brutales”, dice Saladino. “Mis manos están detrás de mí. Podemos adoptar una postura escalonada o podemos pararnos con los pies paralelos”.

A medida que trabajas con más peso y haces más repeticiones, Saladino sugiere adoptar una postura escalonada. “Mis brazos están hacia atrás, mis pectorales están rectos, mis brazos están rectos y tirados hacia atrás, y es flexión y extensión desde aquí”, dice. “Trato de acumular tanta tensión como sea posible. No quiero que el codo se mueva”.

Extensiones de tríceps con cable por encima de la cabeza con un brazo

3 series de 12 a 15 repeticiones

Una máquina de pesas o una banda atada a un ancla baja es lo que necesitas para el movimiento final. Saladino programa este ejercicio para acabar con una jugada realmente difícil.

“Introduje la extensión de tríceps con un brazo sobre el cable más adelante en mi carrera porque es difícil. Requiere mucha movilidad del hombro, requiere mucha estabilidad y para poner el brazo en esa posición tienes que ser un poco flexible”, dice. “Tus tríceps lo sentirán, pero tus hombros se beneficiarán mucho. Y creo en matar muchos pájaros de un tiro”.

Sugiere comenzar con la luz para asegurarse de que ha dominado el posicionamiento. Coloque su mano sobre su torso para asegurarse de que sus costillas no sobresalgan y trate de no arquear su espalda baja. “Aprieto los glúteos, ya partir de aquí se estira y se flexiona”, dice Saladino.

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