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El entrenador de fuerza de The Rock comparte su enorme entrenamiento de hombros

El entrenador de fuerza de The Rock comparte su enorme entrenamiento de hombros
By | 24 enero, 2023

El entrenador de fuerza y 鈥嬧媋condicionamiento Dave Rienzi ayud贸 a Dwayne “The Rock” Johnson a desarrollar m谩s masa muscular que nunca antes para su papel protag贸nico en “Black Adam”, un esfuerzo f铆sicamente exigente que el luchador convertido en actor calific贸 como una de las cosas m谩s dif铆ciles que jam谩s haya hecho. Durante su preparaci贸n para la pel铆cula, Johnson comparti贸 informaci贸n sobre sus entrenamientos 茅picos de Black Adam, y ahora Rienzi comparte los ejercicios espec铆ficos que program贸 para grupos musculares espec铆ficos.

Despu茅s de un video reciente de Instagram en el que desglos贸 las ganancias del d铆a del brazo, Rienzi simplemente abandon贸 el entrenamiento de hombro completo que 茅l y Johnson usaron para construir y mantener sus enormes hombros de superh茅roe “como balas de ca帽贸n”.

“Durante la sesi贸n, quer铆amos mantener el 90 por ciento de ese aspecto superior durante 5 meses”, dice. “El compromiso que necesit贸 DJ para hacer eso estaba en otro nivel”.

Rienzi comienza a entrenar con alas delta traseras. Adem谩s de trabajar los m煤sculos de los hombros, esto tambi茅n entrena los romboides, lo cual es importante para la salud general de los hombros. Dado que la forma estricta es tan importante aqu铆, si eres nuevo en el deltoides posterior, te recomendamos que pruebes esto en un banco inclinado en lugar de la posici贸n habitual de pie. Si ese es un punto d茅bil para usted, no tenga miedo de comenzar el d铆a del hombro como lo est谩 haciendo Rienzi aqu铆.

Para algunos ejercicios, Rienzi recomienda bajar los pesos para asegurarse de que est谩 haciendo sus repeticiones, incluidas las retenciones est谩ticas y las ralentizaciones, con la cantidad adecuada de control. Este 茅nfasis en la calidad de la contracci贸n exc茅ntrica en oposici贸n a la carga del ejercicio fue evidente en varias publicaciones de gimnasio de Johnson.

“Durante esta parte del entrenamiento, cambi茅 el enfoque al per铆odo tenso y me alej茅 de los pesos que pon铆an una tensi贸n indebida en su sistema nervioso para que DJ pudiera actuar mientras manten铆a su apariencia redonda y musculosa”, explica Rienzi.

Aqu铆 est谩 el entrenamiento de hombro completo:

Flys inversos (4 series de 12: 4 repeticiones con 3 segundos de agarre negativo, 4 repeticiones con 3 segundos de agarre est谩tico, 4 repeticiones con la forma tradicional) Elevaciones laterales con mancuernas inclinadas (4 series de 12 repeticiones con 2 segundos de agarre est谩tico) Cable 煤nico elevaciones laterales Brazos (4 series de 8 repeticiones con descensos de 3 segundos) Elevaciones laterales con mancuernas (4 series de 12 repeticiones en cada brazo alternando con agarres est谩ticos) Superserie de prensas a茅reas con mancuernas y elevaciones de scaption (3 series: 20 repeticiones en prensas, repeticiones en aumentos con 2 segundos de espera)Foto de cabeza de Philip Ellis

Philip Ellis es un escritor y periodista independiente del Reino Unido que cubre temas de cultura pop, relaciones y LGBTQ+. Su trabajo ha aparecido en GQ, Teen Vogue, Man Repeller y MTV.

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