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El entrenador de fuerza de The Rock comparte su enorme entrenamiento de hombros

El entrenador de fuerza de The Rock comparte su enorme entrenamiento de hombros
By | 24 enero, 2023

El entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento Dave Rienzi ayudó a Dwayne “The Rock” Johnson a desarrollar más masa muscular que nunca antes para su papel protagónico en “Black Adam”, un esfuerzo físicamente exigente que el luchador convertido en actor calificó como una de las cosas más difíciles que jamás haya hecho. Durante su preparación para la película, Johnson compartió información sobre sus entrenamientos épicos de Black Adam, y ahora Rienzi comparte los ejercicios específicos que programó para grupos musculares específicos.

Después de un video reciente de Instagram en el que desglosó las ganancias del día del brazo, Rienzi simplemente abandonó el entrenamiento de hombro completo que él y Johnson usaron para construir y mantener sus enormes hombros de superhéroe “como balas de cañón”.

“Durante la sesión, queríamos mantener el 90 por ciento de ese aspecto superior durante 5 meses”, dice. “El compromiso que necesitó DJ para hacer eso estaba en otro nivel”.

Rienzi comienza a entrenar con alas delta traseras. Además de trabajar los músculos de los hombros, esto también entrena los romboides, lo cual es importante para la salud general de los hombros. Dado que la forma estricta es tan importante aquí, si eres nuevo en el deltoides posterior, te recomendamos que pruebes esto en un banco inclinado en lugar de la posición habitual de pie. Si ese es un punto débil para usted, no tenga miedo de comenzar el día del hombro como lo está haciendo Rienzi aquí.

Para algunos ejercicios, Rienzi recomienda bajar los pesos para asegurarse de que está haciendo sus repeticiones, incluidas las retenciones estáticas y las ralentizaciones, con la cantidad adecuada de control. Este énfasis en la calidad de la contracción excéntrica en oposición a la carga del ejercicio fue evidente en varias publicaciones de gimnasio de Johnson.

“Durante esta parte del entrenamiento, cambié el enfoque al período tenso y me alejé de los pesos que ponían una tensión indebida en su sistema nervioso para que DJ pudiera actuar mientras mantenía su apariencia redonda y musculosa”, explica Rienzi.

Aquí está el entrenamiento de hombro completo:

Flys inversos (4 series de 12: 4 repeticiones con 3 segundos de agarre negativo, 4 repeticiones con 3 segundos de agarre estático, 4 repeticiones con la forma tradicional) Elevaciones laterales con mancuernas inclinadas (4 series de 12 repeticiones con 2 segundos de agarre estático) Cable único elevaciones laterales Brazos (4 series de 8 repeticiones con descensos de 3 segundos) Elevaciones laterales con mancuernas (4 series de 12 repeticiones en cada brazo alternando con agarres estáticos) Superserie de prensas aéreas con mancuernas y elevaciones de scaption (3 series: 20 repeticiones en prensas, repeticiones en aumentos con 2 segundos de espera)Foto de cabeza de Philip Ellis

Philip Ellis es un escritor y periodista independiente del Reino Unido que cubre temas de cultura pop, relaciones y LGBTQ+. Su trabajo ha aparecido en GQ, Teen Vogue, Man Repeller y MTV.

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