Olivier Richters es quizás lo más grande de Hollywood.
No por reconocimiento de nombre, aunque está trabajando en ello, sino solo por su tamaño: Richter mide 7 pies 2 y pesa 330 libras. Para poner eso en perspectiva, es 5 pulgadas más alto que Thor Bjornsson, un hombre tan alto que se consideraba perfecto para un personaje llamado La Montaña.
Conocido como el “gigante holandés”, Richters es tan grande que el Libro Guinness de los récords mundiales lo ha nombrado el culturista más alto del mundo. Y aunque todavía está creciendo en físico, y su carrera como actor, para los directores de Hollywood, su altura ha hecho realidad personajes que antes eran imposibles de filmar. En Black Widow, apareció como Ursa, un mutante de Marvel conocido por poder transformarse en un oso pardo. Y para la próxima película de Borderlands, protagonizada por Cate Blanchett, Kevin Hart y Jamie Lee Curtis, Richters interpreta a Krom, uno de los jefes más grandes del juego.
“Originalmente querían hacer el personaje CGI. Pero luego el director me encontró en Instagram y dijo: ‘Tenemos que hacerlo en la vida real'”, dice.
Antes de que preguntes, sí, puede bucear y lo ha hecho desde que tenía 14 años. Mientras estaba en rehabilitación por una lesión reciente, Richters se sentó para hablar sobre lo que hace en el día de la pierna, ofrecer consejos para los grandes levantadores y cómo ha estado comiendo 5,000 calorías al día, al reducir el peso.
Esta entrevista ha sido editada y abreviada para mayor claridad.
En 2018 realizó una entrevista en video con MensHealth.com en los Países Bajos y habló sobre su plan de alimentación diario. ¿Sigue siendo el mismo? ¿O lo has ajustado desde entonces?
De hecho, lo simplifiqué. Entonces, lo que ven en el video de Men’s Health es que como comidas realmente completas: tienen los carbohidratos, el arroz, la carne y las verduras. Y comía eso de 6 a 7 veces al día. Y lo que he notado cuando estoy en un plató de cine en el extranjero, por ejemplo, he puesto una dieta que es mucho más fácil de seguir. Todas las macros siguen siendo las mismas. Pero primero como mi carne, por ejemplo 200 gramos de salmón. Entonces tengo las proteínas y las grasas. Eso es muy rápido. Puedo hacerlo en 2 minutos. Y entonces nadie tiene que esperar [for me] En el set.
Y luego bebo mi batido de avena. Eso es avena ultrafina mezclada con una cucharada de suero y te la bebes. Entonces el batido tiene alrededor de 700 calorías. Bébetelo en un minuto, el salmón que comes en 2 minutos. Entonces, literalmente, en 3 minutos tengo 1000 calorías y alrededor de 70 gramos de proteína. Y eso es lo que simplificó tanto mi dieta, y seguí empujando esa dieta, al menos antes de mi descanso. Solo preparo la carne la noche anterior y luego hago todas estas bolsitas de avena que bebo en el set.
¿Qué hay en este batido de avena de 700 calorías?
Son 150 gramos de copos de avena, 50 gramos de proteína de suero de leche con sabor a vainilla y suficiente agua para que no sea cemento. solo lo bebes No es que estés comiendo ni nada. Solo bébelo, si tienes que comer de 6 a 7 veces al día, ya no importa. En este momento todo se trata de eficiencia.
¿Cuántas calorías en total consume en forma diaria normal? ¿Y cuántos gramos de proteína?
Depende de qué fase. Por ejemplo, me echaron [The Electrical Life of] Louis Wain donde querían que fuera boxeador. Estaba demasiado gordo. Así que fui a 5000 calorías, y 5000 calorías en realidad me hacen triturar. Por lo general, tengo entre 6500 y 7000 cuando estoy muy ocupado en el set. Porque en algunas otras películas realmente trabajas todo el día y caminas y hablas. Entonces realmente tengo que bombearlo a 7000 solo para sostener el peso de 300 libras.
El mínimo es de 300 gramos de proteína. Y voy a 400 cuando entreno. Suena ridículo, pero a veces la gente olvida lo grande que es mi físico y cuánto daño muscular causa. La báscula y el espejo prueban que lo necesito. Entonces, hay personas que dicen: “Eso es demasiado, son 2,6 veces su peso corporal en proteínas”. Cuando bajo, pierdo un kilo al día. Ese cuerpo es tan ridículo.
Cortesía de Olivier Richters
¿Tiene algún consejo de levantamiento para otros tipos grandes basados en su propia experiencia?
Hablo mucho de esto con mi entrenador de culturismo. Realmente no quería que entrenara de manera diferente a los demás, pero solo necesito asegurarme de que estoy en rango de movimiento. Y ese es el problema para los grandes: no encajo en las máquinas. Entonces, si tengo una prensa de pecho, solo puedo marcar el 75%. [of the range of motion before the machine locks out]. Así que nunca me verás en una prensa de pecho.
Pero nunca cambié de ejercicios o no los hice porque soy alto. Y esa podría no ser la respuesta que la gente quiere escuchar porque quieren saber un secreto sobre los grandes culturistas. Pero para mí fue solo una forma mucho más larga de ver las ganancias. Porque he ganado 10 libras cada año, de 80 libras a solo 155 libras. Pero el problema con los chicos grandes es que los músculos son tan largos que se tarda tanto en notar la diferencia. Mis brazos, antes de mi descanso y en las películas, son solo una pulgada diferentes a los de Arnold Schwarzenegger. Pero si me ves en una foto, no verás a Schwarzenegger a menos que pongas mi brazo al lado de una persona normal. Se trata de la perspectiva.
Es por eso que la gente alta a veces dice: “Oh, nunca podré parecerme a él”. Simplemente lleva mucho más tiempo porque tienes que crecer mucho más para lucir igual en perspectiva en comparación con una persona más pequeña.
Lo cual creo que es muy importante para las personas altas: por qué entrenan. Tengo una de las espaldas más altas del mundo y nunca he tenido problemas de espalda. Todo lo que puedo decir es que las personas con problemas de espalda simplemente se sientan en la oficina y no van al gimnasio. Siempre estoy en movimiento y siempre mantengo mi espalda fuerte. Creo que todas las personas de más de seis pies deberían sentirse obligadas a ir al gimnasio varias veces a la semana para mantener fuertes esos músculos y tendones y todo lo demás porque son muy grandes y no siempre están en la mejor postura en las sillas, y tú siempre hay que agacharse. Es muy importante que su cuerpo sea más fuerte que la persona promedio para manejarlo.
¿Qué hay de los consejos que recibiste? En tus videos de Instagram entrenas con muchos otros culturistas grandes y conocidos. ¿Qué es lo mejor que les quitaste?
Quizás el mejor consejo que recibí fue de Jay Cutler. Porque sabía que viajaría mucho. Y le pregunté cómo mantienes esa forma mientras estás fuera para todos tus fans. Y me explicó el concepto de no tener que hacer tanto para mantenerlo. Tienes que hacer mucho para proporcionar ese estímulo para el crecimiento muscular. Pero para seguir igual, solo toma una bomba y aléjate. Y luego mi entrenador me dijo que solo tienes que hacer el 30 o 40 por ciento de lo que tienes que hacer para construir músculo para mantenerlo.
Esos fueron excelentes consejos para el set de filmación porque a veces tengo que levantarme a las 5 am y estar de regreso a las 8 pm y luego tengo que ir al gimnasio. Me despierto de nuevo a las 5 am. No puedo hacer un entrenamiento de culturismo normal. Así que vuelvo al consejo de mi entrenador y Jay Cutler. Simplemente bombee hacia adentro y hacia afuera. Mi cuerpo se mantuvo exactamente del mismo tamaño.
Cortesía de Olivier Richters
¿Hay alguna parte de tu cuerpo que sea particularmente difícil de crecer debido a tu tamaño o que muestre tamaño?
Siempre serán las piernas. La parte superior de mi cuerpo estaba creciendo más rápido que mis piernas, y mis piernas finalmente se están poniendo al día en los últimos dos años porque la parte superior de mi cuerpo se está ralentizando. Porque siempre hay un límite para lo que tú, como ser humano, puedes lograr en función de tu propia genética. Con los músculos más largos, siempre le digo a la gente que lo compare con la goma de mascar. A medida que tienes esta pequeña burbuja y la expandes, se vuelve más y más delgada.
Así que imagina lo que les está pasando a los músculos de tus piernas. Se expanden a medida que crecen. Son tan delgados y necesitan mucho relleno. Siempre ves que con los grandes, son inseguros porque tienen las piernas muy flacas, y hacerse grande es lo más difícil. En los primeros años, cuando publicaba en Instagram, siempre era “piernas de pollo” y cosas así. Y, por supuesto, los entrené, pero se necesitan muchos años más para desarrollarse. Y cuando subo fotos ahora, ya nadie dice nada.
¿Y tú qué haces el día de la pierna… si no tienes la pierna rota?
En mi entrenamiento, siempre alterno entre tres cosas: entrenamiento de resistencia con conjuntos reducidos y superconjuntos, entrenamiento de hipertrofia y entrenamiento de fuerza. Cambio cada seis semanas. Esto es lo que hago cuando intento ganar altura.
Siempre me caliento. Si no hago eso, me daré cuenta al día siguiente de que mis rodillas ya no están bien. Así que suelo pedalear durante cinco o seis minutos para calentar, y luego también caliento para el primer ejercicio. Para un día normal, eso sería sentadillas. Hago dos series de 15 repeticiones solo con la barra, sin pesas.
Con todos estos ejercicios, cada ejercicio consta de tres series, pero cada serie llega tres veces al fallo muscular. Elige un peso que creas que podrías hacer más o menos 8 repeticiones. Entonces no te detengas, solo espera 1-2 segundos. Luego haz tres repeticiones más. no te detengas Espere 1-2 segundos y haga otra repetición. Entonces, cada serie es de 12 repeticiones, pero fallas 3 veces de 8, 3 y 1 repeticiones con 1-2 segundos entre cada una.
Así que las sentadillas siempre son lo primero para mí. Hago los tres conjuntos. Luego hago extensiones de piernas y prensas de piernas, tres series. Y para mí eso es realmente suficiente para los quads. Solo 8-10 juegos son suficientes para que mis cuádriceps los maten. Si hago más y tardo seis días en arreglarlos, es ridículo. No debería ir tan lejos.
Si no te recuperas en tres o cuatro días, sabes que has derribado demasiado el muro. Si te recuperas demasiado rápido, o no, puedes ajustarlo tú mismo hasta que estés listo para hacer más.
El tendón de Aquiles es muy clásico. Tal vez sea porque soy una persona alta, pero realmente odio los pesos muertos con las piernas rígidas, y eso es porque mis isquiotibiales todavía están cortos. Trato de estirarlos. Entonces: isquiotibiales acostados, isquiotibiales sentados. Esos son dos clásicos. Tres frases.
Y luego las elevaciones de pantorrillas: elevaciones de pantorrillas sentado y elevaciones de pantorrillas de pie. Así que tengo unos 7 ejercicios para entrenar las piernas.
Hablando del set, ¿puedes contarnos un poco sobre Indiana Jones 5?
Incluso IMDB no dice qué personaje soy. Sigue siendo ese secreto. Acabamos de terminar de filmar y ahora vamos a editar. Ahora, si digo algo, van a estar muy, muy enojados, así que no puedo.
Lo que puedo decirte es que es mi mejor papel que he hecho en cualquier película. Estuve allí ocho meses. Fuimos a Marruecos, Italia, Londres, Escocia.
Actuar con Harrison Ford, Mads Mikkelsen y Boyd Holbrook: quiero decir, estas personas están mucho más avanzadas en sus carreras de actuación que yo y son grandes maestros. Tuve a Boyd y Mads, filmamos escenas en la misma habitación. Y no fueron tímidos a la hora de darme consejos cuando se los pedí.
Harrison Ford tiene ahora 79 años. Tenía más resistencia que yo. No lo he visto sentarse en una silla al día durante ocho meses. Durante los descansos se sienta en su bicicleta. Siempre enérgico, siempre coqueteando con los extras en el set. No sé cómo lo hace.
Greg Presto es un reportero y camarógrafo de deportes y acondicionamiento físico con sede en Washington, DC.
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