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El culturista Hunter Labrada comparte cuántas series de calentamiento hace durante un entrenamiento

By | 30 julio, 2022

Casi todo el mundo ha sido culpable en algún momento de llamar a su calentamiento previo al entrenamiento, pero no es algo que deba tomarse a la ligera. Hay muchas investigaciones que dicen que el calentamiento ayuda a aumentar la temperatura corporal y aumenta el flujo de sangre a los músculos para reducir el riesgo de lesiones, preparar el sistema cardiovascular para el entrenamiento que se avecina y ponerlo en el estado de ánimo adecuado para levantar pesas. . (1) Y si necesita mejorar su juego de calentamiento, el culturista Hunter Labrada acaba de subir algunos consejos simples a su canal de YouTube que pueden ayudarlo a lograrlo.

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Consejos de calentamiento de Labrada

Labrada, hijo del Sr. Universo Lee Labrada de 1985, dice que se está esforzando por lograrlo cuatro a cinco series de calentamiento antes de cada uno de los dos primeros ejercicios que realiza durante un entrenamiento determinado. Según Labrada, estas son las series de calentamiento más importantes porque es cuando el cuerpo está más frío. Pero enfatiza que estas frases también deberían ser fáciles, siendo las dos primeras “ridículamente fáciles”. Si eso significa hacer algunas sentadillas con una barra vacía para evitar una distensión muscular, que así sea.

Después de completar esas dos primeras series de calentamiento criminalmente fáciles, Labrada le dice que configure la tercera al 50% de su peso de serie de trabajo de 10 repeticiones más pesado. Puedes seguir esto con series al 75 % durante seis a ocho repeticiones y al 90 % de tu peso máximo establecido durante una o dos repeticiones. (Sin embargo, enfatiza que estos porcentajes son solo valores orientativos y no números concretos).

Una vez que esos primeros dos ejercicios estén en la vista trasera, Labrada dice que el resto de los ejercicios en su entrenamiento solo pueden requerir un conjunto de calentamiento del 50% al 75% de su máximo para preparar su cuerpo. Pero no pienses – la metaél dice, eshacer lo menos posible para estar lo más seguro posible.”

En el video, Labrada señala que esta estrategia está dirigida a personas que entrenan en un estilo de sobrecarga progresiva, donde solo puede hacer dos o tres series de trabajo pesadas y de bajo volumen (volumen definido como series y repeticiones totales) para cada ejercicio. Y aunque su estrategia de calentamiento podría funcionar para una preparación olímpica, no tiene sentido para todos los programas.

La mirada de Labrada al frente

Labrada ocupó el cuarto lugar en la competencia Mr. Olympia de 2021 y actualmente está inmerso en su trabajo de preparación para el espectáculo de 2022.

En una publicación de Instagram del 25 de julio de 2022, escribió que acaba de inclinar la balanza a 279 libras en su viaje para mejorar su clasificación este año. Labrada saltó del octavo lugar en el Olympia 2020 al cuarto en 2021; un salto similar en 2022 lo pondría de lleno en la charla de Sandow.

Más contenido de calentamiento

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referencias

Park HK, Jung MK, Park E, Lee CY, Jee YS, Eun D, ​​Cha JY, Yoo J. El efecto de los ejercicios de calentamiento con estiramiento en los momentos isocinéticos de los universitarios. J Ejercicio de rehabilitación. 26 de febrero de 2018;14(1):78-82. doi: 10.12965/jer.1835210.605. PMID: 29511656; Identificación de PMC: PMC5833972.

Imagen destacada: @hunterlabrada en Instagram

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