Este consejo maestro de entrenamiento de bíceps de Athlean X lo ayudará a llevar su entrenamiento al siguiente nivel.
El consejo maestro para el entrenamiento de bíceps
“Si desea desarrollar bíceps más grandes con su entrenamiento de bíceps, debe usar la punta maestra. En este video te muestro el único consejo que se aplica a cada ejercicio de bíceps que puedes hacer de inmediato y, sobre todo, sentir de inmediato. Ya no tendrás que adivinar si los consejos que te han dado realmente te ayudarán a desarrollar tus bíceps. Con el consejo maestro, lo sabrá de inmediato y verá resultados más rápidos cuando lo use”.
“Entonces, el mejor consejo que puedes hacer para el entrenamiento de bíceps es doblar las muñecas ligeramente hacia atrás en cada repetición de cada ejercicio. La razón de esto es doble. Primero, la posición ligeramente extendida de su muñeca crea una muñeca más estable y fuerte. Cuando levantas pesas pesadas, como si hicieras un curl con barra, la muñeca más fuerte te da más palanca para hacerlo de manera más segura”.
El consejo maestro para el entrenamiento de bíceps
“Cada vez que agarre y sostenga algo, tómelo con la muñeca ligeramente flexionada en extensión. Esta es una respuesta automática y sucede porque su cuerpo sabe que esta es una posición de agarre más fuerte. Sin embargo, cuando hacemos curl, a menudo se nos dice que nunca doblemos la muñeca hacia atrás y que, en su lugar, hagamos curl desde una posición de muñeca estrictamente neutral. Aquí está el problema con eso”.
“Cuando te encorvas con una muñeca más débil y neutral, estás rogando que los flexores de la muñeca entren en acción a medida que el peso se vuelve más pesado y la fatiga comienza. Cuando esto sucede, los flexores de su antebrazo intentan “doblar” la barra por usted, sacando el bíceps del gancho. El problema con esta compensación es que estos músculos relativamente débiles están mal equipados para manejar estas cargas y la fuerza se transfiere a la inserción del tendón en el interior del codo”.
El consejo maestro para el entrenamiento de bíceps
“Aquí es donde las personas a menudo sufren dolor en la parte media del codo, o codo de golfista, cuando hacen ejercicios de bíceps. En su lugar, intente dejar fuera de acción los flexores del antebrazo extendiendo ligeramente la muñeca. Ahora no estamos hablando de mucha expansión, sino más bien de 20 a 30 grados. La clave es que no estás tratando activamente de hacer trampa en la barra usando tus antebrazos”.
“Sin embargo, junto con los beneficios de la mudanza para prevenir lesiones, están los beneficios estéticos más populares. Hacer esto acelerará en gran medida la velocidad a la que verá el crecimiento y las ganancias de los bíceps. La razón es simple. Tus bíceps ahora harán mucho más trabajo que antes porque tienen que levantar más. Los músculos reales que estás tratando de desarrollar hacen más trabajo y estás en el negocio”.
El consejo maestro para el entrenamiento de bíceps
“Con algunos de los ejercicios que se muestran aquí, como curl con barra, curl con giro, curl con mancuernas en supinación, dominadas y lip busters, descubrirá que la posición de la muñeca varía durante las diferentes partes del ejercicio. En general, cuando levanta, debe permitir que su muñeca se doble hacia atrás para que pueda mantener el foco de la contracción en el bíceps. Sabrás de inmediato si lo estás haciendo bien porque la contracción de tus bíceps será mejor que en cualquier otro momento”.
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