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El actor de ‘You’, Travis Van Winkle, comparte su entrenamiento de musculación

El actor de 'You', Travis Van Winkle, comparte su entrenamiento de musculación
By | 22 noviembre, 2021

Los fanáticos del exitoso programa de Netflix han terminado de esperar. La muy esperada temporada 3 ahora se transmite, con un nuevo personaje intrigante interpretado por el actor Travis Van Winkle. (Es posible que lo conozca de la primera película de Transformers y del drama de TNT The Last Ship). Van Winkle es Cary Conrad, un hacker orgánico y empresario de fitness que tiene su propia línea de suplementos nutricionales. Van Winkle se propuso desarrollar 10 libras de músculo para personificar completamente el papel, y los resultados hablan por sí mismos.

“Antes de conseguir el papel en You, tenía una rutina de ejercicios bastante relajada”, admite Van Winkle. “Hice ejercicio cuatro veces a la semana e hice muchos entrenamientos HIIT de circuito de cuerpo completo. Estiré, calenté y terminé en una hora a 90 minutos. No me estaba enfocando en desarrollar músculo, solo en mantenerlo”. Todo eso cambió cuando asumió el papel del carismático y profesionalmente desarticulado Cary Conrad, por lo que Van Winkle sabía que necesitaba poner un nuevo enfoque en el papel.

Para hacerlo, contó con la ayuda del entrenador estrella Grant Roberts, quien está detrás de algunas de las transformaciones físicas más notables de Hollywood para los papeles, como David Dastmalchian para Dune y Kumail Nanjiani para The Eternals. Van Winkle se acercó a Roberts en Instagram DM después de enterarse de que había trabajado con Nanjiani.

“Le escribí a DM y fui a su oficina para hacer un escaneo corporal en 3D y encontrar partes a las que quería agregar músculo”, dice Van Winkle.

van winkle

Yves Bright

Roberts creó un plan de entrenamiento de 5-2 para Van Winkle, que hizo principalmente alrededor de las 2 o 3 de la tarde en el gimnasio de su casa-garaje. El plan se centró en apuntar a grupos de músculos específicos cada día, lo que generalmente implicaba cuatro ejercicios diferentes por grupo de músculos. Hizo repeticiones descendentes para cada serie (es decir, 12, 10, 8, 6 repeticiones) y aumentó el peso a medida que descendía la escalera. Pasó alrededor de 2 horas en el gimnasio todos los días. El plan se estructuró de la siguiente manera:

Lunes: Músculos del pecho y la espalda
Martes:
Bíceps y cuádriceps
Miércoles:
Caminata
Jueves:
Hombros, tríceps y pecho
Viernes:
Espalda, muslos y bíceps
Sábado:
Core, terneros y trampas
Domingo:
Cardio y / o descanso

“Entrené como un atleta olímpico”, dice Van Winkle.

También se centró en la recuperación. “Tomé creatina HCL todos los días después del entrenamiento, con dextrosa en mi batido de proteínas en 30 minutos”, dice Van Winkle. También dice que ha confiado en el masaje de tejido profundo cada semana, la acupuntura cada dos semanas y ha utilizado su pistola de masaje “con frecuencia”. Bebió un batido de proteína de caseína antes de acostarse y también se aseguró de dormir lo suficiente al irse a la cama a las 10:30 p. M. La mayoría de las noches y despertarse alrededor de las 6:30 o 7:00 a. M.

Además de un plan de entrenamiento, Roberts también le dio consejos de nutrición a Van Winkle. El actor comió seis comidas al día y se centró mucho en contar macros. Durante la semana laboral tradicional, cinco días a la semana, Van Winkle consumió 240 gramos de proteína, 130 gramos de grasa y 100 gramos de carbohidratos. Usó la aplicación MyFitnessPal para realizar un seguimiento de todo.

“No sabía qué eran las macros antes”, se ríe Van Winkle.

Todavía quería la misma cantidad de proteína los fines de semana, pero redujo su ingesta de grasas a la mitad y duplicó su ingesta de carbohidratos. “Comía pasteles, rosquillas, hamburguesas … muchos carbohidratos”, dice Van Winkle. “Me ayudó a ganar masa muscular y masa muscular magra en esas partes específicas del cuerpo que conocí durante mis entrenamientos el lunes y martes”.

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Cortesía de Travis Van Winkle

Van Winkle en particular sabía que después de dos meses y medio de rodaje tendría una escena sin camiseta, un gol importante y un “por qué” que lo motivó a seguir con el plan. “Nunca me detuve y nunca me rompí”, dice Van Winkle.

Para prepararse para la escena sin camisa, tomó tres días de riego (bebiendo 2 galones de agua al día). Luego, el día antes de la escena, no bebió agua. Fue a la sauna y comió una comida alta en carbohidratos de bistec, papa al horno y vino. En la mañana del rodaje, se despertó y recargó carbohidratos. Se comió seis panqueques con arándanos y almíbar antes de dirigirse al set, donde se comió un pastel de arroz y una bola de pasas antes de hacer una mini sesión de bombeo antes de ir a la cámara.

“He aprendido a hacer un esfuerzo adicional para obtener los resultados”, dice Van Winkle. (Solo tenga en cuenta que esta no es una práctica estándar y Van Winkle ha trabajado con profesionales. No pruebe este tipo de preparación en casa).

Después de seguir el plan de ejercicio y nutrición que Roberts creó durante casi cuatro meses y medio, Van Winkle dijo que también logró su objetivo de ganar 10 libras de músculo.

“Hice todo lo que Grant Roberts me dijo que hiciera”, dice. “Es muy normal para mí, pero estoy increíblemente motivado y sabía que tenía que presentarme por mí mismo. Si no quieres hacer ejercicio porque estás adolorido, tienes que hacerlo. Entra y haz el trabajo, y “estarás feliz de haberlo hecho”.

Emily Shiffer Emily Shiffer es una ex productora web digital de prevención y salud masculina y actualmente es escritora independiente con un enfoque en la salud, la pérdida de peso y el estado físico.

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