El actor de ‘You’, Travis Van Winkle, comparte su entrenamiento de musculaci√≥n

El actor de 'You', Travis Van Winkle, comparte su entrenamiento de musculación

Los fan√°ticos del exitoso programa de Netflix han terminado de esperar. La muy esperada temporada 3 ahora se transmite, con un nuevo personaje intrigante interpretado por el actor Travis Van Winkle. (Es posible que lo conozca de la primera pel√≠cula de Transformers y del drama de TNT The Last Ship). Van Winkle es Cary Conrad, un hacker org√°nico y empresario de fitness que tiene su propia l√≠nea de suplementos nutricionales. Van Winkle se propuso desarrollar 10 libras de m√ļsculo para personificar completamente el papel, y los resultados hablan por s√≠ mismos.

“Antes de conseguir el papel en You, ten√≠a una rutina de ejercicios bastante relajada”, admite Van Winkle. “Hice ejercicio cuatro veces a la semana e hice muchos entrenamientos HIIT de circuito de cuerpo completo. Estir√©, calent√© y termin√© en una hora a 90 minutos. No me estaba enfocando en desarrollar m√ļsculo, solo en mantenerlo”. Todo eso cambi√≥ cuando asumi√≥ el papel del carism√°tico y profesionalmente desarticulado Cary Conrad, por lo que Van Winkle sab√≠a que necesitaba poner un nuevo enfoque en el papel.

Para hacerlo, contó con la ayuda del entrenador estrella Grant Roberts, quien está detrás de algunas de las transformaciones físicas más notables de Hollywood para los papeles, como David Dastmalchian para Dune y Kumail Nanjiani para The Eternals. Van Winkle se acercó a Roberts en Instagram DM después de enterarse de que había trabajado con Nanjiani.

“Le escrib√≠ a DM y fui a su oficina para hacer un escaneo corporal en 3D y encontrar partes a las que quer√≠a agregar m√ļsculo”, dice Van Winkle.

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Yves Bright

Roberts cre√≥ un plan de entrenamiento de 5-2 para Van Winkle, que hizo principalmente alrededor de las 2 o 3 de la tarde en el gimnasio de su casa-garaje. El plan se centr√≥ en apuntar a grupos de m√ļsculos espec√≠ficos cada d√≠a, lo que generalmente implicaba cuatro ejercicios diferentes por grupo de m√ļsculos. Hizo repeticiones descendentes para cada serie (es decir, 12, 10, 8, 6 repeticiones) y aument√≥ el peso a medida que descend√≠a la escalera. Pas√≥ alrededor de 2 horas en el gimnasio todos los d√≠as. El plan se estructur√≥ de la siguiente manera:

Lunes: M√ļsculos del pecho y la espalda
Martes:
Bíceps y cuádriceps
Miércoles:
Caminata
Jueves:
Hombros, tríceps y pecho
Viernes:
Espalda, muslos y bíceps
S√°bado:
Core, terneros y trampas
Domingo:
Cardio y / o descanso

“Entren√© como un atleta ol√≠mpico”, dice Van Winkle.

Tambi√©n se centr√≥ en la recuperaci√≥n. “Tom√© creatina HCL todos los d√≠as despu√©s del entrenamiento, con dextrosa en mi batido de prote√≠nas en 30 minutos”, dice Van Winkle. Tambi√©n dice que ha confiado en el masaje de tejido profundo cada semana, la acupuntura cada dos semanas y ha utilizado su pistola de masaje “con frecuencia”. Bebi√≥ un batido de prote√≠na de case√≠na antes de acostarse y tambi√©n se asegur√≥ de dormir lo suficiente al irse a la cama a las 10:30 p. M. La mayor√≠a de las noches y despertarse alrededor de las 6:30 o 7:00 a. M.

Además de un plan de entrenamiento, Roberts también le dio consejos de nutrición a Van Winkle. El actor comió seis comidas al día y se centró mucho en contar macros. Durante la semana laboral tradicional, cinco días a la semana, Van Winkle consumió 240 gramos de proteína, 130 gramos de grasa y 100 gramos de carbohidratos. Usó la aplicación MyFitnessPal para realizar un seguimiento de todo.

‚ÄúNo sab√≠a qu√© eran las macros antes‚ÄĚ, se r√≠e Van Winkle.

Todav√≠a quer√≠a la misma cantidad de prote√≠na los fines de semana, pero redujo su ingesta de grasas a la mitad y duplic√≥ su ingesta de carbohidratos. “Com√≠a pasteles, rosquillas, hamburguesas … muchos carbohidratos”, dice Van Winkle. “Me ayud√≥ a ganar masa muscular y masa muscular magra en esas partes espec√≠ficas del cuerpo que conoc√≠ durante mis entrenamientos el lunes y martes”.

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Cortesía de Travis Van Winkle

Van Winkle en particular sab√≠a que despu√©s de dos meses y medio de rodaje tendr√≠a una escena sin camiseta, un gol importante y un “por qu√©” que lo motiv√≥ a seguir con el plan. “Nunca me detuve y nunca me romp√≠”, dice Van Winkle.

Para prepararse para la escena sin camisa, tom√≥ tres d√≠as de riego (bebiendo 2 galones de agua al d√≠a). Luego, el d√≠a antes de la escena, no bebi√≥ agua. Fue a la sauna y comi√≥ una comida alta en carbohidratos de bistec, papa al horno y vino. En la ma√Īana del rodaje, se despert√≥ y recarg√≥ carbohidratos. Se comi√≥ seis panqueques con ar√°ndanos y alm√≠bar antes de dirigirse al set, donde se comi√≥ un pastel de arroz y una bola de pasas antes de hacer una mini sesi√≥n de bombeo antes de ir a la c√°mara.

“He aprendido a hacer un esfuerzo adicional para obtener los resultados”, dice Van Winkle. (Solo tenga en cuenta que esta no es una pr√°ctica est√°ndar y Van Winkle ha trabajado con profesionales. No pruebe este tipo de preparaci√≥n en casa).

Despu√©s de seguir el plan de ejercicio y nutrici√≥n que Roberts cre√≥ durante casi cuatro meses y medio, Van Winkle dijo que tambi√©n logr√≥ su objetivo de ganar 10 libras de m√ļsculo.

“Hice todo lo que Grant Roberts me dijo que hiciera”, dice. “Es muy normal para m√≠, pero estoy incre√≠blemente motivado y sab√≠a que ten√≠a que presentarme por m√≠ mismo. Si no quieres hacer ejercicio porque est√°s adolorido, tienes que hacerlo. Entra y haz el trabajo, y “estar√°s feliz de haberlo hecho”.

Emily Shiffer Emily Shiffer es una ex productora web digital de prevención y salud masculina y actualmente es escritora independiente con un enfoque en la salud, la pérdida de peso y el estado físico.

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