Ejercicios para pectorales en casa

Sea cual sea nuestro verdadero objeto, lo que es cierto, es que realizar ejercicios para pectorales en casa debe ser una prioridad para cualquiera de todos los que anhelamos conseguir un cuerpo perfecto.

No anclándonos siempre realizando los mismos ejercicios, conseguiremos estimular el crecimiento de nuestro cuerpo, pues la adaptación del cuerpo a los movimientos que siempre hacemos funciona en dos sentidos: la primera es la mejoría en el peso y la cantidad de repeticiones realizadas; y la segunda, una falta de estímulo suficiente a nuestro cuerpo a consecuencia de que ya ha creado y desarrollado mecanismos necesarios para adaptarse a esa resistencia.

Si con el tiempo seguimos aplicando la misma estrategia, ni encontraremos mejoría en fuerza. Y muchos menos en, en ganancias de masa muscular y tonificación muscular. Es por ello, por lo que os traemos una serie de ejercicios para pectorales en casa. La idea es que podáis tener una noción clara sobre cuáles de ellos son válidos y cuáles deberemos utilizar para sustituir unos por otros cuando queramos variar de rutina de ejercicios.

Ejercicios para pectorales en casa – Flexiones declinadas

Las flexiones declinadas, sirven para compaginar con otro tipo de ejercicios para pectorales en casa pues nos ayudan de estimular diferentes fibras. Una vez que dominemos las flexiones normales, podremos dar el salto a esta variante tan efectiva.

De todos modos, prestad atención a la posición de la espalda. Ya que, cuando realizamos este tipo de flexión, es bastante habitual curvarla. Lo que, por un lado dañará la musculatura de la zona. Y por otro lado, hará que seamos menos efectivos al hacer este ejercicio, ya que es importante permanecer compactos y firmes durante el desarrollo del mismo.

Ejercicios para pectorales en casa – Flexiones excéntricas

Las flexiones excéntricas, son un tipo de ejercicio que todavía no hemos procedido a explicar. Pero no por ello es menos efectivo. Los movimientos isométricos y excéntricos sirven para ayudarnos a ejercitar el pecho de forma muy distinta que los ejercicios habituales de empuje y tirón.

Las flexiones excéntricas, no son más, que una flexión que en vez de tratar de hacer el movimiento rápidamente sólo busca hacer la parte excéntrica o negativa (de bajada) lentamente. El tiempo aproximado, será de alrededor 5 segundos, sin tener que hacer concétrica del movimiento:

Ejercicios para pectorales en casa – Pullover con mancuerna

El pullover con mancuerna es un ejercicio super recomendado pues nos ayuda a ensanchar la caja torácica como casi ningún otro ejercicio, a excepción del press de banca con barra. Es sencillo de trabajar y a parte nos permite estimular el desarrollo de los músculos de la espalda como vemos en la imagen.

No obstante, el pullover con mancuerna no es un buen ejercicio si tenemos problemas de movilidad en el hombro. Es decir, para activar correctamente al pecho, deberemos llevar la mancuerna por detrás de la cabeza. Aquellas personas que tienen poca flexibilidad en los hombros, se verán limitados al hacer este gesto. Y, si lo fuerzan, puede convertirse en un ejercicio para pecho lesivo.