Ejercicios para hacer piernas desde casa…

Y para realizar ejercicios para piernas en casa es la manera más sencilla y eficiente de entrenar el grupo múscular más importante del cuerpo.Las piernas y glúteos son imprescindibles para soportar las exigencias físicas del día a día. Un sprint para coger el autobús o levantar una maleta pesada son situaciones comunes que requieren unas piernas entrenadas.

1. Necesitas para fortalecer los músculos de estas extremidades y
2. Te ayudarán a evitar lesiones y
3. Escapar de la típica imagen de grandes brazos y piernas como palillos

¿QUÉ MÚSCULOS CONFORMAN LA PIERNA?

La pierna está formada por una musculatura potente y muy especializada.

Y la postura y movilidad dependen de ella….

No en vano el glúteo mayor es el músculo más fuerte del cuerpo.

¡Y no solo eso!

Esta musculatura ha sido esencial para nuestra supervivencia como especie pues nos permite estar erguidos y correr largas distancias.La pierna también posee otros músculos de gran tamaño como el cuádriceps y los gemelos.Además de estos grandes colosos musculares, las extremidades inferiores poseen músculos más pequeños que aportan estabilidad y permiten los movimientos en rotación.

Un ejemplo de este tipo de músculos es el poplíteo clave para mantener la estabilidad de la rodilla.

Los músculos largos componen casi toda la musculatura de estas extremidades.

Seguidamente os presentamos una descripción de los músculos más importantes..

PARA LAS CUADRÍCEPS…

Este grupo muscular se caracteriza por insertarse en la tibia. Tiene su origen en el fémur y está conformado por:

• el vasto externo
• vasto medial
• vasto intermedio
• recto anterior

Es conocido por ser grupo de músculos más fuerte de todo el cuerpo.

ISQUIOSURALES

Conocidos también como músculos femorales o erróneamente como isquiotibiales, que tienen cuatro músculos separados:

• bíceps femoral de cabeza larga
• bíceps femoral de cabeza corta
• el semitendinoso
• el semitendinoso

GASTROCNEMIO

Conocidos popularmente como gemelos, debido precisamente a que está separado en dos, uno en la región posterior y el otro (el que más se nota), en la pantorrilla.El sóleo y el gastrocnemio permiten hacer una flexión y ponerse en puntillas.Es uno de los más difíciles de trabajar sin arriesgarse a lesiones, pero con trabajo duro, tendrás unos gemelos bien formados.