Beneficios y ejercicios de fuerza central para mejorar su entrenamiento

El núcleo es la fuente de energía de su cuerpo.

En esencia, las fuerzas se transfieren de las piernas a la parte superior del cuerpo, dando impulso a un servicio de tenis o permitiéndote golpear una pelota de softbol desde el interior del campo. “Vas a salir disparado de tus piernas y girar, y el impulso tiene que atravesar el núcleo. Si no tienes un núcleo fuerte, pierdes fuerza y ​​potencia”, dijo David Behm, profesor y científico del ejercicio en la Universidad Memorial de Newfoundland, quien ha investigado la aptitud del núcleo durante 20 años.

Levantar una caja pesada o un niño requiere no solo fuerza central sino también resistencia, agregó. Cuando los músculos centrales están cansados ​​o débiles, los ligamentos de la espalda toman el control y pueden tensarse, causando dolor de espalda.

El core también te da estabilidad.

Para mejorar la resistencia central, Sivan Fagan, una instructora de acondicionamiento físico con sede en Maryland, hace que sus clientes hagan ejercicios como tablones laterales y insectos muertos, que trabajan los músculos internos profundos de la base, como los músculos del piso pélvico; los abdominales transversos, los músculos abdominales más internos que se unen a las costillas, la pelvis y la columna; y los multífidos, un conjunto importante de músculos de la espalda que corren a lo largo de la columna y son clave para la estabilidad de la columna.

Cuando esos músculos son lo suficientemente fuertes, dice, la presión del esfuerzo (por levantar una maleta o cavar en el jardín) se extiende hasta el núcleo, lo que protege la columna vertebral de un estrés excesivo.

“No quieres que la parte baja de la espalda haga todo el trabajo”, dijo Fagan. “Quieres que los músculos centrales trabajen juntos para estabilizar la pelvis y la columna”.

Si bien las personas generalmente asocian los abdominales y los abdominales con el núcleo, la Sra. Fagan dijo que solo trabajan los abdominales externos y ninguno de los músculos internos del núcleo.

“Los abdominales no ayudan con la distribución de la presión y la estabilidad del núcleo”, dijo. “Puedes encontrar personas con un paquete de seis bien definido, pero si les dices que sostengan una tabla en una buena posición, no podrán”.