Ejercicios de fitball para enternar los brazos…

Ejercicios de fitball para enternar los brazos…

Mediante los ejercicios con el fitball o pelota suiza que es el balón que solemos asociar a pilates o ejercicios de estiramiento, podemos trabajar intensamente todo el cuerpo, ya que usándolo como apoyo resultará una superficie inestable que demanda mayor esfuerzo a los músculos solicitados. Por eso, hoy traemos ejercicios con fitball para trabajar los brazos de una forma diferente e intensa, toma nota de los siguiente:

Para los ejercicios con el Curl de bíceps con fitball

Para realizar el clásico curl de bíceps con mancuernas o con barra usando ambas manos, podemos emplear la pelota suiza para su ejecución apoyando la misma sobre la pared y los puños de ambas manos sobre el balón con los brazos flexionados a 90 grados.

Mediante esta posición, de pie y dejando que todo el peso del cuerpo caiga en nuestros brazos, haremos rodar la pelota hacia abajo con el objetivo de que los bíceps sostengan el cuerpo en este descenso y posteriormente al regresar a la posición de flexión de brazos.

Es muy importnate que los brazos siempre estén pegados al tronco y que los codos no se separen del mismo. Si queremos mayor intensidad podemos realizar este movimiento con un sólo brazo a la vez.

En las extensiones de triceps mediante el fitball, siendo estos uno de los movimientos para poder desarrollar los brazos que consiste en usar la pelota suiza como superficie de apoyo inestable ya sea en el suelo o en la pared como en el ejercicio anterior para trabajar tríceps principalmente.

Con respecto al primer caso, caso nos colocaremos en posición de flexiones de brazos, pero con las manos juntas sobre la pelota suiza o fitball y las rodillas en el suelo. Desde allí, flexionamos codos para descender el cuerpo y extendemos para elevarlo mediante la fuerza de los músculos de los brazos.

En els egundo movimiento lo realizaremos de pie apoyando la pelota en la pared y sobre la misma una mano cuyo brazo estará extendido. Flexionamos el codo para dejar caer sobre el mismo todo el peso del cuerpo y extendemos para regresar a la posición inicial

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