Ejercicios de fitball para enternar los brazos…
Mediante los ejercicios con el fitball o pelota suiza que es el bal贸n que solemos asociar a pilates o ejercicios de estiramiento, podemos trabajar intensamente todo el cuerpo, ya que us谩ndolo como apoyo resultar谩 una superficie inestable que demanda mayor esfuerzo a los m煤sculos solicitados. Por eso, hoy traemos ejercicios con fitball para trabajar los brazos de una forma diferente e intensa, toma nota de los siguiente:
Para los ejercicios con el Curl de b铆ceps con fitball
Para realizar el cl谩sico curl de b铆ceps con mancuernas o con barra usando ambas manos, podemos emplear la pelota suiza para su ejecuci贸n apoyando la misma sobre la pared y los pu帽os de ambas manos sobre el bal贸n con los brazos flexionados a 90 grados.
Mediante esta posici贸n, de pie y dejando que todo el peso del cuerpo caiga en nuestros brazos, haremos rodar la pelota hacia abajo con el objetivo de que los b铆ceps sostengan el cuerpo en este descenso y posteriormente al regresar a la posici贸n de flexi贸n de brazos.
Es muy importnate que los brazos siempre est茅n pegados al tronco y que los codos no se separen del mismo. Si queremos mayor intensidad podemos realizar este movimiento con un s贸lo brazo a la vez.
En las extensiones de triceps mediante el fitball, siendo estos uno de los movimientos para poder desarrollar los brazos que consiste en usar la pelota suiza como superficie de apoyo inestable ya sea en el suelo o en la pared como en el ejercicio anterior para trabajar tr铆ceps principalmente.
Con respecto al primer caso, caso nos colocaremos en posici贸n de flexiones de brazos, pero con las manos juntas sobre la pelota suiza o fitball y las rodillas en el suelo. Desde all铆, flexionamos codos para descender el cuerpo y extendemos para elevarlo mediante la fuerza de los m煤sculos de los brazos.
En els egundo movimiento lo realizaremos de pie apoyando la pelota en la pared y sobre la misma una mano cuyo brazo estar谩 extendido. Flexionamos el codo para dejar caer sobre el mismo todo el peso del cuerpo y extendemos para regresar a la posici贸n inicial
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