Excelentes Ejercicios cuadriceps…

Si trabajas la fuerza y el desarrollo muscular de la pierna, con cinco nuevos ejercicios básicos y poco conocidos, ejecutados a una sola pierna. Esto nos permite incrementar la intensidad, sin necesidad de cargas externas, en una gran mayoría de deportistas. En todo caso, siempre tienes la alternativa de añadir lastres para progresar eficientemente.

Excelentes ejercicios dominantes de cuádriceps a una pierna (“básicos”)…

• Extensiones de cuádriceps desde plancha en cuadrupedia aérea con una pierna elevada 
•  Fondos de rodilla elevados en plancha prona con tres apoyos 
•  Sentadilla estática en pared con una pierna elevada
  
• Sentadilla rodada sobre fitball en pared con una pierna levantada 
• Sentadilla a una pierna con apoyo de mano contralateral en cajón

Y es una excelente alternativa ya que ¡Podras realizar estos ejercicios en el gimnasio o en casa sin material, fortaleciendo la pierna con intensidad, al utilizar versiones a una sola pierna o también denominas unilaterales.

Sobre ejercicios básicos de fuerza. Así dispondrás, en tu caja de herramientas, de un catálogo extenso y bien secuenciado para poder mejorar tu técnica y tu fuerza, tanto en el gimnasio, como en casa.