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Eddie Hall y su hijo destruyen un entrenamiento de pecho de la “familia Hall” para comenzar el entrenamiento de culturismo

Eddie Hall y su hijo destruyen un entrenamiento de pecho de la "familia Hall" para comenzar el entrenamiento de culturismo
By | 24 enero, 2023

Entrenamiento de pecho de Eddie HallImágenes a través de Instagram @eddiehallwsm y YouTube @eddiehallwsm

El ex hombre fuerte Eddie Hall aplasta un entrenamiento de pecho con su hijo Maximus.

El ex hombre fuerte Eddie Hall y su hijo Maximus demostraron recientemente una fuerza impresionante en el gimnasio. Aniquilaron el entrenamiento pesado en el pecho y se empujaron unos a otros hasta sus límites.

Eddie Hall tuvo una exitosa carrera de hombre fuerte, convirtiéndose en la primera persona en peso muerto de 500 kg (1102,3 lb) en el Campeonato Mundial de Peso Muerto de 2016. Y utilizó ese impulso para convertirse en el hombre más fuerte del mundo en 2017. Y si estaba sintonizado con el boxeo y el culturismo en 2021, es posible que recuerde su combate de boxeo con el hombre fuerte Hafthor Bjornsson.

Eddie Hall ha hablado abiertamente sobre cómo el ejercicio lo ayudó a superar el TDAH. Y aunque se retiró de strongman, planea llegar a la etapa de culturismo a fines de 2024. Y para prepararse, se ha asociado con su hijo. Así que echemos un vistazo a lo que hicieron y veamos si podemos aprender algo de los entrenamientos de pecho de la familia Hall.

Nombre completo: Edward Stephen Hall

Peso
Altura
Fecha de nacimiento

335-345 libras 6’3″ 15/1/1988

clasificación
época
nacionalidad

Strongman 2010 Británico

Entrenamiento de pecho de la familia Hall

prensa de banco

El primer movimiento que hicieron padre e hijo fue el press de banca. Comenzaron con algunas series de calentamiento e hicieron medias repeticiones a un ritmo rápido con un descanso mínimo. Hall mantuvo sus piernas en el aire para involucrar más su núcleo. Salón explicó:

“Es una forma muy eficiente de entrenar los culturistas porque mantiene la tensión en el músculo todo el tiempo. No descansa encima. Así que en realidad es una muy buena manera de desarrollar músculo… ¡Para la fuerza, horrible!”

El press de banca es un ejercicio popular para trabajar pectorales, deltoides y tríceps. Es un movimiento compuesto increíblemente efectivo que beneficia tanto a los atletas como a la gente común. No solo fortalecen los músculos del pecho, sino que los press de banca pueden mejorar la estabilidad de los hombros, aumentar el ritmo cardíaco rápidamente durante los entrenamientos y ayudar a mejorar la fuerza central mientras mantienen bajo control los músculos que empujan.

Prensa inclinada

A continuación, el Hall involucró más la parte superior del pecho con el press inclinado. Pero aquí también mantuvo cortos los períodos de descanso.

“Otra cosa que tratamos de hacer es minimizar el tiempo entre series. Cuando Max termina su serie, me pongo las pesas y continúo. Así que eso también es parte del culturismo: hacer que la leche se acumule en el músculo y antes de que la bomba desaparezca, vuelves a otra serie”, comentó Hall.

El press inclinado es uno de los ejercicios más beneficiosos en cualquier rutina de levantamiento de pesas. Promueve la fuerza y ​​el desarrollo de la parte superior del cuerpo mientras entrena los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Debido al ángulo del banco, te verás obligado a apuntar más a tus pectorales superiores.

máquina de prensa inclinada

Después de los dos primeros sets, el influencer de fitness Jesse West se unió a los británicos. A sugerencia de West, los Halls hicieron los primeros sets cerca del fracaso y luego se agotaron en el último set.

Para mantener la tensión en el pecho y lograr un mayor rango de movimiento, West agregó repeticiones del 5 al 95 por ciento, pasando de repeticiones parciales a justo antes de la extensión completa de la prensa en la parte superior e inferior del ejercicio.

El press inclinado es una excelente herramienta para entrenar los músculos de la parte superior del cuerpo. Con este equipo de fitness de una sola pieza, puedes entrenar tu pecho, tríceps y hombros. Además, debido a que el press inclinado ejerce menos presión sobre la articulación del hombro que otros ejercicios como el press plano o inclinado, es ideal para cualquier persona que se esté recuperando de una lesión o que recién comienza su viaje de acondicionamiento físico. Además, se hace en una máquina, por lo que es más seguro.

Luego, los Hall procedieron a un ejercicio de aislamiento/complemento, elevaciones laterales inclinadas.

Elevaciones laterales inclinadas

La máquina de elevación lateral inclinada se enfoca de manera efectiva en los músculos de la espalda y los hombros. Fortalece y da forma a estas áreas de su cuerpo, lo que resulta en beneficios tales como un mayor rendimiento de tracción y compresión y una mejor postura.

Este ejercicio le permite enfocarse específicamente en los deltoides posteriores, un músculo fundamental que ayuda con la extensión y la rotación externa. Usar pesas livianas durante este ejercicio es mejor para proteger contra lesiones y promover el crecimiento muscular.

Flexiones de inclinación

Para concluir el entrenamiento, Eddie Hall sugiere que el trío pruebe un ejercicio de la vieja escuela que hizo cuando era adolescente: la flexión inclinada. Según Hall, es un buen ejercicio de conexión mente-cuerpo para trabajar el pecho y los tríceps.

Las flexiones inclinadas son un gran ejercicio para cualquiera que busque mejorar su fuerza y ​​definición de la parte superior del cuerpo. Estos movimientos se dirigen a los músculos principales del pecho y los brazos. Además de mejorar la coordinación y la movilidad, las flexiones pueden reducir significativamente el dolor en las articulaciones de los hombros causado por lesiones previas sin usar pesos pesados ​​como lo requiere otro ejercicio de soporte de peso.

Entrenamiento de pecho de Eddie Hall

ejercicios

Prensa de banco Prensa inclinada Máquina de prensa inclinada Prensa inclinada con elevación lateral inclinada

Podemos aprender algunos puntos importantes de la rutina de entrenamiento de Eddie y Max. Primero, se enfocaron en ejercicios compuestos que involucran múltiples grupos musculares a la vez; Esto es importante porque le permite hacer más trabajo en menos tiempo. Segundo, usaron pesas livianas para la mayoría de sus ejercicios; En cambio, hicieron más repeticiones y se concentraron más en la forma y la contracción muscular.

Eventualmente, usaron la forma adecuada a lo largo de su entrenamiento, y Eddie Hall vio a su hijo haciendo press de banca; Esto ayuda a garantizar que cada repetición se realice de forma correcta y segura, maximizando los resultados de cada serie y minimizando el riesgo de lesiones.

Puedes ver el video de entrenamiento de pecho completo de Eddie Hall y su hijo a continuación:

Ultima palabra

Eddie Hall y su hijo Maximus recientemente realizaron un impresionante espectáculo de gimnasia con un entrenamiento centrado en el pecho. ¡No solo fue un tour de force inspirador, sino que también pudimos obtener valiosos consejos de él! Al centrarse en ejercicios compuestos con pesos más ligeros, usar la postura adecuada en todos los movimientos y empujarse unos a otros para alcanzar nuevas alturas de fuerza y ​​definición muscular, Eddie y Max nos dieron un gran ejemplo de cómo tonificar el pecho en el gimnasio entrenado de manera efectiva. ¡Siguiendo su ejemplo, puedes desbloquear tu potencial y hacer crecer tu pecho también!

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