Dietas de adelgazamiento para perder peso

Dietas de adelgazamiento para perder peso

La obesidad es un exceso de acumulaci贸n de grasa en el organismo, superior a un 25% en los hombres y un 33% para las mujeres.聽La localizaci贸n de este exceso de grasa puede suponer un factor de riesgo para el desarrollo de otro tipo de enfermedades. En concreto la grasa abdominal, com煤n en el hombre y en la mujer en fase menopa煤sica, puede favorecer el desarrollo de hiperglucemia (niveles altos de az煤car en sangre), hipertensi贸n y alteraciones en los niveles de colesterol y triglic茅ridos.

tipos de obesidad

Ejemplos de obesidad androide y genoide

 

En general las personas obesas respecto a las que no lo son tienen un riesgo mayor de sufrir聽enfermedades cardiovasculares, insuficiencia card铆aca y respiratoria, diabetes mellitus,聽hipertensi贸n arterial, c谩lculos biliares y c谩ncer de colon entre otras.

Para adelgazar, hay que tener en cuenta m煤ltiples factores

En el 煤ltimo posicionamiento de la Sociedad Espa帽ola para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) de 2016 titulado 鈥淧revenci贸n, Diagn贸stico y Tratamiento de la obesidad鈥 habla de la obesidad como 鈥渦na enfermedad multifactorial donde se han a帽adido protagonistas impensables hasta hace pocos a帽os鈥. El sobrepeso o la obesidad no solo dependen de lo que comemos sino de otros muchos factores como la actividad f铆sica, el estr茅s, la microbiota intestinal (flora bacteriana del intestino), factores socioecon贸micos o el entorno obesog茅nico que nos rodea.como adelgazar 20 kilos
Queda claro que tener exceso de grasa en nuestro cuerpo no es solo cuesti贸n de lo que comemos. Tomar conciencia de cu谩les son los factores que afectan a cada persona permite abordar mejor la prevenci贸n y el tratamiento de la obesidad.

El entorno no favorece perder peso

La incidencia de sobrepeso y obesidad tanto en adultos como ni帽os no para de crecer.聽 Cada vez son m谩s las personas que lo sufren y parece que esta tendencia no vaya a cambiar en los pr贸ximos a帽os. De hecho, la Organizaci贸n Mundial de la Salud (OMS) estima que para el a帽o 2030 el 58% de los espa帽oles sufrir谩n sobrepeso y el 21% obesidad. Dicho esto, est谩 claro que algo estamos haciendo mal, sin ir m谩s lejos todo lo que nos rodea.

Vivimos en un entorno obesog茅nico, es decir, en un ambiente donde hay una gran cantidad de factores que, sin darnos cuenta, nos acercan al sobrepeso y la obesidad condicionando nuestro modo de comer y nuestra movilidad.

驴Y cu谩les son estos factores?聽El聽1tipo de alimentos聽que invaden los supermercados, con una alta densidad energ茅tica ricos en az煤cares y grasas no saludables, la聽2publicidad聽y el marketing que nos envuelve y nos incita a comprar determinados productos, el聽3entorno social, la聽4automatizaci贸n de las tareas dom茅sticas聽o la聽5disponibilidad de autom贸viles聽que reducen nuestra actividad f铆sica.

En concreto聽la publicidad es un gran condicionante sobre nuestro modo de comer. La industria alimentaria aprovecha esta publicidad en televisi贸n, radio, prensa u otro tipo de campa帽as para bombardearnos con informaci贸n que condiciona nuestras decisiones a la hora del llenar el carro de la compra.

OBJETIVO: PERDER UNOS KILOS

驴Te has planteado perder peso? 驴Has probado diferentes dietas en los 煤ltimos a帽os? 驴Sueles recuperar el peso perdido o incluso m谩s? 驴Te encuentras en un momento en que no sabes qu茅 comer?

Lo primero de todo es聽tener claro cu谩l/cu谩les son tus objetivos porque eso te ayudar谩 a dar sentido a lo que hagas. Quieres perder peso, pero,聽驴para qu茅?聽Puede haber聽motivos de salud聽(mejorar mis niveles de colesterol, regular la presi贸n arterial, evitar futuros problemas de salud, reducir el dolor de las articulaciones鈥),聽est茅ticos聽(sentirme mejor, verme m谩s delgada, ponerme la ropa que ahora no me cabe) o de otro tipo como聽querer aprender a comer sano,聽mejorar tu alimentaci贸n y la de tu familia,聽sentirte m谩s 谩gil

Cuantos m谩s objetivos te plantees, m谩s motivos tendr谩s para querer cuidarte.

Pon en marcha聽este proyecto de la mano de聽un nutricionista, un profesional que podr谩 entender tu situaci贸n y ofrecerte una soluci贸n adaptada a tus necesidades. Te sentir谩s acompa帽ada, resolver谩s todas tus dudas, y sobre todo, no pondr谩s en peligro tu salud.

Si necesitas聽adelgazar unos 20 kilos聽te recomiendo que te marques peque帽as metas. Comp谩ralo con una escalera, donde cada pelda帽o que subas supondr谩 una p茅rdida de 3-5 kilos y un paso m谩s hacia tu objetivo final.

隆Comienza el cambio!

Ya tienes claro que quieres perder peso y sabes cu谩les son los motivos por los que lo haces.聽Llega el momento de hacer cambios, aprender y salir de tu zona de confort. Tus costumbres y tus h谩bitos actuales est谩n haciendo que tu peso aumente, y con ello el riesgo de sufrir problemas de salud. 聽Olv铆date de las dietas de moda que prometen milagros. Necesitas, no solo perder peso, sino mejorar tu relaci贸n con la comida, saber cu谩les son tus errores y, c贸mo mejorar tus h谩bitos.

Lo primero de todo,聽鈥淧ara comer sano debes comprar sano鈥.聽Haz una lista de todo lo que necesitas. Puedes comprar por internet o bien en los mercados y tiendas de tu barrio. Intenta ser fiel al mismo lugar, te conocer谩n y te ofrecer谩n lo que m谩s te conviene. Te recomiendo dividir la compra en:

  • Compra mensual con todo aquello que tiene una larga caducidad. Aceite, leche, bebida vegetal, arroz, pasta, bolsas de frutos secos, conservas, legumbres y productos congelados.
  • Compra quincenal principalmente de carne y pescado que puedes preparar en raciones y congelar.
  • Compra semanal de los productos frescos y m谩s perecederos como la fruta y la verdura.

Haz que la compra sea variada. No cojas siempre el mismo pescado o la misma verdura. Eso crea monoton铆a. Aprovecha los productos de temporada y ten en cuenta los precios y ofertas. 聽No caigas en el error de comprar refrescos, boller铆a o helados por si viene alguien a tu casa o para tener para los ni帽os. Son productos insanos para ti y por supuesto para tus hijos. Si lo tienes en casa en muy probable que acabes cayendo en la tentaci贸n.

Ya tienes la compra, ahora聽toca organizar las comidas y cenas de la semana. Si te planificas comer谩s mejor y m谩s variado. Una inversi贸n de 30 minutos te har谩 m谩s f谩cil la semana. Incluso puedes consensuar las comidas con tu pareja e hijos. Toma como referencia algunas de las ideas que te damos (propuesta men煤 de Laia).

Var铆a tus platos probando recetas nuevas.聽Aprender a comer y perder peso no es vivir a base de pollo y lechuga. Hay muchas opciones que te har谩n descubrir alimentos nuevos, variar, y sobre todo disfrutar.

Comida sana y actividad f铆sica, las claves para adelgazar

La obesidad es el resultado de muchos factores, y uno de ellos es la actividad f铆sica. Cada vez nos movemos menos. Trabajos de oficina que nos mantienen en una silla durante 8 horas, desplazamientos en coche o moto, avances tecnol贸gicos que nos acomodan (lavavajillas, aspirador), falta de tiempo y la pereza de movernos.

驴Alguna vez has hecho la prueba de ver cuantos pasos haces al d铆a? Hazlo y te sorprender谩s. Y lo peor es que, en ocasiones el fin de semana lo pasamos en el sof谩 porque queremos descansar.

驴C贸mo alejarte del sedentarismo? Aprovecha los desplazamientos para caminar o ir en bici, coge las escaleras en casa, el trabajo y el metro, b谩jate una o dos paradas antes de tu destino y acaba el trayecto caminando. 2 d铆as a la semana practica alg煤n deporte o actividad que te guste como clases de baile, senderismo, paseos en bici el fin de semana o un curso de nataci贸n.

El ejercicio f铆sico har谩 que te encuentres mejor f铆sica y psicol贸gicamente y ser谩 una ayuda para tu objetivo de perder peso.

Cu铆date sin renunciar a tu vida social

Cuidar tu alimentaci贸n para perder peso no significa dejar de lado la vida social que compartes con tu familia y amigos. Si piensas que lo mejor es quedarte en casa y decir que no a las propuestas que tengas de salir y disfrutar te equivocas.聽 Eso no es sostenible en el tiempo y puede ocasionarte tristeza, des谩nimo y ansiedad. Debes aprender a disfrutar sin poner en peligro tu objetivo. Elegir las opciones m谩s saludables que tengas a tu alcance, moderar las cantidades, saber decir 鈥渘o鈥 sin miedo y no caer en el error de compensar los excesos con ayunos u otro tipo de conductas. Cambiar tu comportamiento en este tipo de situaciones te ayudar谩 a mantener un peso saludable durante m谩s tiempo.

Que nada estropee tu objetivo

Las emociones est谩n muy vinculadas con c贸mo comemos. La tristeza, la felicidad, el estr茅s, la ansiedad o el aburrimiento pueden hacer que te refugies en la comida como tu v谩lvula de escape consumiendo en mayor medida alimentos grasos y ricos en az煤car, picar entre horas o tener atracones perdiendo el control.

Parece que la soluci贸n es sencilla, no hacerlo. Incluso tu familia te habr谩 dicho alguna vez 鈥渟i sabes que necesitas perder peso, deja de picar鈥. T煤 tambi茅n lo tienes claro, la teor铆a te la sabes pero llevarlo a la pr谩ctica resulta muy complicado.

En este sentido es importante cuidar el sue帽o durmiendo m铆nimo 7-8 horas al d铆a, practicar deporte, aplicar t茅cnicas de relajaci贸n como yoga y llevar una vida lo m谩s ordenada posible con horarios regulares y las comidas planificadas.

Dietas para adelgazar

Si has llegado hasta aqu铆, seguro que llevas un tiempo pensado c贸mo ponerte a dieta. Por eso aqu铆 encontrar谩s toda la informaci贸n para poder pasar a la acci贸n seg煤n cu谩l聽 sea tu objetivo. Visita los siguientes art铆culos:

Ejemplo de dieta semanal para perder peso

A continuaci贸n te he preparado una dieta de ejemplo que te puede valer como referencia. No he puesto cantidades concretas de alimentos porque dependiendo de tu altura, tu peso actual y tu actividad f铆sica, estas pueden variar. Tambi茅n he incluido un espacio a la derecha donde apuntar la lista de la compra. Puedes imprimir esta imagen y pegarla en tu frigor铆fico para que te sirva de gu铆a. Recuerda que las formas de cocinado son muy importantes y procura no usar m谩s de dos cucharadas de aceite en cada comida si eres una persona por encima de los 40 a帽os y sedentaria.

Comentarios

Related posts

Dejar un Comentario