Dieta para hombres ¬ŅC√≥mo bajar de peso r√°pido? ‚Äď Ejemplo de plan de men√ļ

 

Dieta para hombres ¬ŅC√≥mo bajar de peso r√°pido? ‚Äď Ejemplo de plan de men√ļ

Una dieta para hombres para bajar de peso debe tener un balance cal√≥rico negativo y un correcto balance de macronutrientes. Para¬†eliminar grasa corporal¬†y evitar la p√©rdida de masa muscular magra se requiere un correcto balance de carbohidratos, prote√≠nas y grasas. As√≠ como se sabe que se debe regular la alimentaci√≥n para evitar un efecto negativo en los niveles de testosterona en hombres. (1) Vayamos al detalle y veamos en qu√© consisten estos n√ļmeros y c√≥mo ser√≠a un ejemplo de plan de men√ļ de dieta para hombres para bajar de peso.

De acuerdo a un informe publicado en The Journal of Men Health & Gender, el sobrepeso y el trastorno de obesidad es similar tanto en hombres como mujeres. Sin embargo, el metabolismo del género masculino y del femenino tienen una diferencia fundamental: la influencia de las hormonas.

La principal consecuencia del efecto hormonal es el tipo de grasa corporal que se acumula. Los hombres tienden a acumular el tipo de grasa visceral (acumulado en la superficie del estómago) mientras que las mujeres tienden a acumularlo en la parte baja del abdomen, las caderas y en la cintura. La buena noticia para un hombre: bajar de peso es más sencillo cuando el tipo de grasa extra es la visceral.

1. Desayuno y almuerzo: las comidas principales

Una de las principales causas¬†de exceso de peso en hombres es acostumbrarse a no desayunar. Tras pasar hambre toda la ma√Īana, es probable que se coma de gula al medio d√≠a. Un¬†desayuno ideal¬†para hombres son las gachas de avena o huevos revueltos. Aseg√ļrate de no exagerar con el consumo de az√ļcar y siempre incluir una porci√≥n de prote√≠nas.

2.Restringir el consumo de carbohidratos simples

Los¬†carbohidratos simples: az√ļcar, miel, etc son calor√≠as extra que realmente no se necesitan. El h√°bito de incluir este tipo de alimentos en una dieta para hombres est√° asociado con una baja de testosterona.

3. Incluir grasas saludables de alta calidad

Las hormonas son sintetizadas a partir de las grasas. Con el objetivo de bajar de peso, se suele hacer una relación directa entre grasas de los alimentos con la grasa corporal. Este uno de los errores más comunes en una dieta para hombres. En una nutrición para hombres balanceada las grasas saludables deben aportar hasta un 30% de las calorías totales.

4. Aprender a decir basta

Al hacer una dieta para hombres uno de los principales objetivos debe ser el aprender a decir basta. El efecto de la testosterona genera que a un hombre le sea m√°s dif√≠cil aprender a ver donde est√° el l√≠mite. Aprender a decir basta al comer requiere de disciplina, sin embargo aprender esta habilidad es fundamental para bajar de peso de forma r√°pida. Prueba con comer m√°s lento y esperar unos 20 minutos luego de comer. Este es el tiempo aproximado que tarda el cuerpo en darle la se√Īal al cuerpo de que hay energ√≠a disponible.

5.Las proteínas no son lo más importante

Las prote√≠nas cumplen un rol fundamental en la recuperaci√≥n muscular pero no deben ser el macronutriente principal en una dieta para hombres para bajar de peso. Seg√ļn un estudio, el exceso en el consumo de prote√≠nas puede tener efectos negativos en los niveles de testosterona. (1) Si bien la¬†importancia de las prote√≠nas¬†no se puede negar, no se debe exagerar con su cantidad. La cantidad recomendada en una dieta para bajar de peso para hombre son unos 1.2- 1.7 g por kilo de peso corporal.

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