¿Quién quieren tener un abdomen definido?

Todos levantan la mano*, cierto ?

El problema es que no todos están dispuestos a alimentarse de forma correcta que les permita alcanzar ese abdomen marcado que tanto desean.

O tal vez no saben como hacerlo ni por donde empezar.

Lo que si es cierto es que todos anhelamos con tener un abdomen perfecto, para poderlo lucir, en la playa, en la piscina, en el gimnasio, o bueno, simplemente en el lugar que se quiera… y se pueda.

Claro, en muchas oportunidades se queda en la simple aspiración, porque sabemos que es complicado conseguirlo, pero no imposible.

Nada es fácil en la vida o si?

NADA QUE VALGA LA PENA ES FÁCIL CONSEGUIRLO SINO TODO EL MUNDO LO TENDRÍA.

Para lograr ese abdomen definido que queremos, atractivo, firme y fuerte, no solo se necesita una intensa rutina de entrenamiento, la clave está en la alimentación.

Porque a la hora de definir los músculos y quemar grasa depende del balance entre las calorías que se consumen y las que se queman en el ejercicio.

Un balance negativo nos permite quemar esa grasa corporal que los recubre y los ha estado manteniendo ocultos.

Porque la realidad es que todos tenemos abdominales.

Lo que no tenemos todos es esa capa de grasa en la zona abdominal que no permite que vean la luz del sol.

Y la diferencia suele estar en la alimentación:

Porque todo ese exceso de calorías que consumimos y no utilizamos nuestro cuerpo lo almacena a modo de reserva de energía.

Y sabes donde suele ser uno de los primeros lugares donde almacena esa grasa ?

Pues si, en el abdomen.

Por eso es tan complicado tenerlo como aspiramos, no solo plano, sino definido.

Ante el esfuerzo que debemos realizar, tanto de entrenamiento, como a la hora de cambiar nuestros hábitos alimenticios, algunos pueden verlo como tarea imposible.

Pero no lo es!

No es algo reservado solo para estrellas del deporte, la música o el cine, TODOS podemos conseguirlo, pero con sacrificio y esfuerzo, porque hay que asumir una dieta balanceada y saludable, que nos dará importantes resultados.

Pero de qué depende tener un abdomen y un cuerpo definido?

Como lo dijimos antes:

Depende en mayor parte de nuestros hábitos alimenticios.

Consejos para una dieta de definición

Si tu objetivo es mejorar la definición de tu cuerpo y no solo de tus abdominales es importante que comiences por mejorar tus hábitos alimenticios:

1- Evitar alimentos procesados

Evita alimentos con altos contenidos de grasa y azúcares.

Disminuye la ingesta de pasta, arroz, frituras, embutidos, dulces, bolleria, harinas refinadas, bebidas gaseosas azucaradas y todos aquellos productos que no provean de ningún nutriente a tu cuerpo.

2- Bebe mucha agua

Mantente hidratado en todo momento, no solo durante el entrenamiento.

Debes beber agua constantemente durante todo el día.

3- Entrena con peso

Y por último pero no menos importante, deberás acompañar tu dieta para definir por una buena rutina de ejercicios:

• Rutina de entrenamiento para mujeres
• Rutina de entrenamiento para hombres

Los dos modelos de dieta para definir los abs que detallaremos más adelante son solo para 5 días pero eso no significa que deba durar solo eso.

Todo lo contrario, una alimentación balanceada y saludable que te permita lucir una abdomen marcado no debe tener fecha de vencimiento.

Y ojo!

No puedes seguirla al pie de la letra, debes usarla como guía y a partir de ella adaptarla a los alimentos, porciones, necesidades y requerimientos que tengas según tu cuerpo, objetivo y nivel de actividad física.

También es importante que la adaptes a los vegetales y frutas de estación. Así como a las carnes y productos que mejor se adapten a tu presupuesto.