Jackson desperdició poco movimiento en este metódico ejercicio de pecho.
Es poco probable que la leyenda del culturismo Dexter Jackson regrese formalmente a competiciones como el Masters Olympia que regresa en el corto plazo. Sin embargo, eso no significa que el ex campeón de Mr. Olympia 2008 y Masters Olympian 2012 esté descuidando su estado físico. En todo caso, entrena exactamente de la manera que esperarías que lo hiciera un Dynamo retirado.
El 14 de mayo de 2023, Jackson compartió un video en su canal de YouTube. donde hizo un entrenamiento de pecho eficiente pero efectivo. Para el hombre de 54 años, que claramente valora mantener los elementos de su atletismo, al menos si varios videos de entrenamiento en sus plataformas de redes sociales son una indicación, es una valiosa visión del proceso de un ícono.
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Los ejercicios de pecho de Jackson no necesariamente reinventan la rueda. Tampoco es un entrenamiento de arriba a abajo. Por la forma en que el atleta retirado ejecuta cada movimiento, está claro que la distancia no es el enfoque. Podría ser más sobre la eficiencia y el desarrollo completo de la parte superior del cuerpo. Nota: Jackson no reveló el peso exacto de cada parte de su entrenamiento.
Aquí hay una descripción general del entrenamiento de pecho completo de Jackson en series y repeticiones:
Entrenamiento de pecho de Dexter Jackson | Canal de YouTube Mayo 2023
Press de banca plano con aislamiento de martillo (cuatro series de 10 repeticiones)
Press de pecho inclinado en máquina (cuatro juegos de 10 Representante)
Arsenal Incline Flye (Cuatro juegos de 10 Representante)
Declinar Cable Flye (Cuatro juegos de 10 Representante)
Aquí hay un desglose rápido de cada ejercicio de pecho que hizo Jackson durante el entrenamiento.
Press de banca plano con aislamiento de martillo
Jackson comienza su entrenamiento con el Hammer Isolation Flat Bench, un movimiento compuesto. Al igual que con varios ejercicios que usa en su entrenamiento general, Jackson realiza el movimiento en una máquina con discos. Jackson realiza cuatro series de peso progresivamente más pesado y ve esta máquina de press de banca como una forma de equilibrar su fuerza.
Press de pecho inclinado en máquina
En una transición fluida, Jackson luego hace algunas prensas de pecho inclinadas. El atleta entrena nuevamente para cuatro series de repeticiones altas, con énfasis en la resistencia y el tono. Aquí, Jackson analiza los beneficios del entrenamiento en máquinas, particularmente en términos de aliviar el dolor en las articulaciones de un atleta retirado como él.
“Todos los ejercicios pesados con mancuernas que solía hacer realmente me desgarraron las articulaciones”, explicó Jackson. “Entonces, si tiene dolor en las articulaciones y quiere aliviar el dolor, definitivamente intente trabajar con más máquinas. Esto alivia las articulaciones considerablemente en comparación con las pesas libres”.
Apertura inclinada de fuerza del Arsenal
A continuación, para desarrollar aún más sus pectorales superiores, Jackson realiza algunas series de vuelos oblicuos de alta repetición en una máquina de pesas Arsenal. Esto también tuvo el beneficio adicional de tensar los músculos bíceps para estabilizar el peso durante el movimiento.
Rechazar moscas de cable
Para completar su entrenamiento, Jackson termina otra variación de la apertura del pecho, esta vez en una estación de cable, mientras mueve los brazos de abajo hacia arriba en un ángulo que Jackson llama “la apertura del cable descendente”. Como sugiere el nombre, esto tenía como objetivo garantizar que cada parte de los pectorales de Jackson recibiera la atención adecuada, en este caso, la parte inferior.
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Hacia el final del video, Jackson insertó un viejo clip de él haciendo press de banca con 183 kilogramos (405 libras) durante ocho repeticiones, filmado durante su competencia previa para el Mr. Olympia 2000, en la que finalmente terminó noveno.
Si bien es posible que no compita a los niveles altos y productivos de sus días de culturismo profesional en estos días, es evidente que el estado físico de Jackson sigue siendo una prioridad. Para un personaje mayor como él, también parece claro que está ansioso por subir la escalera y recompensar a otros con su conocimiento de entrenamiento.
Imagen destacada: Dexter Jackson en YouTube
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