Cuando hago recomendaciones a personas que buscan el servicio militar, hay varias áreas de información que necesito para personalizar una recomendación de programa. Por ejemplo, necesito saber el historial atlético de un candidato, el nivel actual de condición física, las fortalezas y debilidades, y la rama de servicio y trabajo deseado. Todos estos factores contribuyen a una decisión sobre cómo entrenar.
Esta es una pregunta de un ex jugador de fútbol americano que levanta pesas y que se confundió cuando le sugerí que dejara las pesas y trabajara en la resistencia y la resistencia muscular.
Hola guiso. Tenía curiosidad por algunas de sus recomendaciones. Al prepararse para el servicio militar, hay algunas personas que recomendarán agregar levantamiento de pesas y otras que no, sugiriendo que solo se concentren en calistenia y cardio. ¿Por qué esto? ¿No deberíamos todos estar fortaleciéndonos en este viaje para prepararnos para las pruebas de condición física y la educación continua? Gracias Justin
Justin, lo entiendo. También crecí levantando pesas, por lo que fue difícil de tragar cuando dije que no lo hiciera después de que la actividad definiera los primeros 10 años de mi historia atlética. Sin embargo, en un mundo centrado en la fuerza, la potencia, la velocidad y la agilidad, el atleta de fuerza típico carece de habilidades significativas en la resistencia aeróbica cardiovascular y la resistencia muscular a altas repeticiones.
Concéntrese en sus debilidades es la recomendación que les doy a todos, ya que sus debilidades se revelarán el primer día de prueba y durante cada avance de entrenamiento militar. Tus debilidades son correr, nadar y hacer gimnasia. Nunca será aceptado en el entrenamiento a menos que pase una prueba de condición física que incluya todo lo anterior. Tu entrenamiento debe enfocarse únicamente en estas habilidades durante al menos un ciclo de 12 semanas.
De hecho, como levantador veterano, no puedes levantar durante más de un año y reemplazar todo ese entrenamiento con calistenia intensa y un plan progresivo de carrera, natación y tirones. Seguirás siendo más fuerte que la mayoría de las personas en el programa de entrenamiento militar al que asistas.
Si alguna vez quisiste volver a los máximos de una repetición anteriores, literalmente solo tomará un ciclo de levantamiento de seis a ocho semanas. Sin embargo, si está buscando un trabajo desafiante en las ramas militares (especialmente en las fuerzas especiales), deberá concentrarse mucho en su resistencia y resistencia muscular. Esta será una debilidad en la que tendrá que trabajar durante años a medida que se prepara y avanza en el proceso de formación militar.
Recuerde, el objetivo es reducir las debilidades en todos los elementos del fitness: fuerza, potencia, velocidad, agilidad, resistencia muscular, resistencia (carrera, tirón, natación), flexibilidad, movilidad y agarre. Descuida cualquiera de estos y lo sentirás. Estos forman la base para ser un atleta táctico versátil. No se trata solo de levantar.
Cuándo agregar levantamiento y cómo
Hay una manera de agregar pesas que no interrumpan su resistencia y se centren en, y tal vez incluso mejoren, la resistencia muscular. Para aquellos que han trabajado duro para ganar fuerza y masa muscular (ex atletas de resistencia), les daré este consejo principalmente porque es fácil para ellos “perder sus ganancias” si no les prestan atención durante el entrenamiento requerido. la ingesta de calorías entra en ciclos, independientemente del enfoque.
Hacemos esto usando un modelo de periodización por bloques. Si está enfocado en la calistenia y las ganancias cardiovasculares para las pruebas de condición física típicas y en construir una base aeróbica y anaeróbica para el progreso de la resistencia (agregando millas por semana) y una base de resistencia muscular, está bien tomarse una semana libre del alto kilometraje y las repeticiones. para hacer una semana de ascensor. Realizamos estas Semanas de Descarga y Levantamiento de Peso cada cuatro o cinco semanas de un ciclo de entrenamiento.
Sin embargo, si usted es un atleta de resistencia que solo ha corrido o nadado a lo largo de su historial atlético, reducir el volumen total de ejercicios cardiovasculares y agregar una combinación de calistenia y pesas sería un lugar lógico para comenzar la transición del atletismo a la preparación táctica militar. atletismo.
La respuesta realmente depende del pasado deportivo de una persona. Los deportes y el entrenamiento de nuestro pasado impulsan nuestras fortalezas y debilidades actuales. Evaluamos estas fortalezas y debilidades para confirmar los resultados y, a partir de ahí, determinar si un atleta debe ser llevado o expulsado de la sala de pesas a la pista o piscina.
Una vez que un estudiante ha convertido adecuadamente cualquier debilidad en fortaleza mientras mantiene sus fortalezas actuales, ahora se lo considera un atleta táctico versátil, listo para cualquier entrenamiento que el ejército pueda enviarle. En este punto, los programas de entrenamiento pueden cambiar, ya que es mucho más fácil mantener todos los elementos de la forma física que tratar de mejorar uno o dos mientras se mantienen otros elementos de la forma física.
— Stew Smith es un ex SEAL de la Marina y escritor de acondicionamiento físico que es especialista certificado en fuerza y acondicionamiento (CSCS) por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento. Visite su tienda de libros electrónicos Fitness si desea comenzar un programa de ejercicios para crear un estilo de vida saludable. Envíe sus preguntas sobre fitness a stew@stewsmith.com.
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