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Cuatro movimientos, dos mancuernas y este entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para fortalecer las piernas

Cuatro movimientos, dos mancuernas y este entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para fortalecer las piernas
By | 2 febrero, 2023

Ya sea que entrene en casa o en el gimnasio, hay algunos movimientos simples que garantizan fortalecer sus piernas mientras mejora la flexibilidad y el equilibrio.

La entrenadora personal certificada Julie Cap (más conocida como Juliexfit (se abre en una pestaña nueva)) incorporó cuatro de estos ejercicios en un entrenamiento que involucrará toda la parte inferior del cuerpo y solo necesita un par de mancuernas para probarlo usted mismo.

Comienza con un calentamiento activo de estiramientos dinámicos y una breve sesión en la cinta de correr. Luego, tiene la tarea de completar series de movimientos de entrenamiento de resistencia de alta repetición diseñados para evaluar la resistencia y la fuerza de sus músculos.

Necesitarás una mancuerna más pesada y una mancuerna más liviana para una serie más desafiante en el segundo ejercicio: sentadillas con mancuernas. Aquí haces 10 repeticiones con la mancuerna más pesada, luego cambias al peso más ligero por otras 10.

Esta puede ser una forma divertida de variar su entrenamiento y desafiar a sus músculos a crecer. Si no tienes una selección de mancuernas en casa, te recomendamos invertir en un par de las mejores mancuernas ajustables (opens in new tab) para que puedas experimentar con diferentes pesos, incluso si tienes poco espacio de almacenamiento.

Obtener la técnica correcta es importante si desea aprovechar al máximo su sesión. Así que mira a Cap guiarte a través de cada uno de los ejercicios en su publicación de Instagram a continuación, y toma nota de su forma para asegurarte de que estás involucrando los músculos correctos.

Echa un vistazo al entrenamiento de piernas con mancuernas de JulieXFit

Puede pensar que necesita levantar pesas pesadas para desarrollar músculo, pero levantar pesas más livianas para repeticiones más altas aún puede ejercer mucha presión sobre sus músculos (uno de los componentes clave del crecimiento).

Si es un principiante, trabajar con pesos más ligeros también puede brindarle beneficios adicionales. Levantar una carga te permite moverte cómodamente durante las primeras repeticiones, practicar tu técnica y ganar confianza con los movimientos comunes de entrenamiento de resistencia.

También significa que es menos probable que sufras una lesión que si usas una forma deficiente al tratar de levantar un peso que es demasiado pesado. (Si se pregunta, “¿Qué pesas con mancuernas debo usar? (se abre en una nueva pestaña)”, nuestra práctica función lo ayudará a tomar la decisión correcta).

Aunque el entrenamiento Cap tiene mucho que ofrecer a los principiantes, es adecuado para todos los niveles de fuerza y ​​condición física. Incluye ejercicios compuestos (se abre en una nueva pestaña) como sentadillas divididas y peso muerto rumano que involucran múltiples grupos musculares a la vez.

Por ejemplo, las sentadillas divididas trabajarán los isquiotibiales, los flexores de la cadera, los cuádriceps y los glúteos. Esto la convierte en una herramienta de entrenamiento eficiente en el tiempo, y Cap dice que pudo completar su sesión (incluido el calentamiento y el enfriamiento) en solo 50 minutos.

Una vez que haya terminado ese duro entrenamiento de piernas, debe mantener la parte inferior del cuerpo alejada del entrenamiento de fuerza durante al menos 24 horas para permitir que se recupere y crezca.

Si está buscando una manera de mantenerse activo al día siguiente, ¿por qué no prueba un entrenamiento para la parte superior del cuerpo como este entrenamiento para el pecho y la espalda (se abre en una nueva pestaña) o trabaja en su flexibilidad con estos movimientos de yoga antienvejecimiento (se abre en una nueva pestaña)? pestaña).

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