Cuanto peso debo cargar y como ganar musculo….

Cuanto peso debo cargar y como ganar musculo….

Y para hipertrofiar o ganar músculo debe reunir ciertas características importantes si queremos lograr resultados. Asimismo, lo ideal es que se acompañe de una dieta adecuada, con los nutrientes apropiados para incentivar logros. Hoy te contamos cuánto peso debes cargar y cuánto debes entrenar si quieres ganar músculo.

¿Cuánto peso debo cargar?

La intensidad es necesaria en nuestro entrenamiento para producir microroturas en las fibras musculares y así, tras un tiempo de recuperacionproducir lo que se llama una super compensacion, es decir, poder sufrir adaptaciones que lo colocan a un nivel superior al estímulo dado o lo que es igual, ganar músculo para que en un siguiente entrenamiento el mismo estímulo pueda ser enfrentado con éxito y necesitemos, para crecer, mayor desafío.

Para lograr esta intensidad tan necesaria es fundamental usar cargas o respetar el principio sobrecarga, pues dependiendo de los pesos que usemos lograremos uno u otro estímulo para alcanzar nuestro objetivo.

Por supuesto, a mayor porcentaje de 1 RM menos repeticiones y viceversa, pudiendo lograr resultados tanto con muchas repeticiones y poco peso como al revés, siempre y cuando alcancemos un entrenamiento que nos acerque al fallo muscular.

Cuánto es necesario entrenar

Si pensamos en ganar músculo, todos solemos pensar que a más estímulo más resultados, pero la verdad es que esto no se traduce en entrenamiento diario sino que todo dependera del volumen de trabajo. Es decir, si trabajamos en cinco días a la semana lo mismo que en tres o dos, lograremos exactamente los mismos resultados a nivel muscular.

Asimismo olvidemos que la recuperación es fundamental, por lo que entrenar cinco veces a la semana y en ellos trabajar todos los grupos musculares no es lo recomendable, ya que si la intensidad es óptima, necesitaremos un día de descanso al menos entre un esfuerzo y otro.Con estos datos ya sabes cómo estructurar tu entrenamiento para ganar músculo y lograr los resultados que siempre has buscado en tu cuerpo.

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