¿Cuántas vueltas puedes hacer en este entrenamiento de 25 minutos?

Si las máquinas de cardio suelen tener una gran demanda en su ajetreado gimnasio y encontrar el tiempo para hacer su trabajo de fuerza y ​​cardio es aún más difícil, entonces este entrenamiento de intervalos de tres movimientos podría ser para usted.

Este ejercicio para desarrollar fuerza, tamaño y estado físico es fácil en el papel, pero requiere un trabajo duro y serio.

Coge un cronómetro y ponte una cuenta atrás de tres minutos. En esta ventana, haz tantas vueltas como puedas en la siguiente ruta, mantén una buena forma pero muévete a todo ritmo. Después de tres minutos, baje las herramientas y configure otro temporizador para que se pause durante dos minutos para que pueda recargar sus baterías y mantener la concentración. Una vez hecho esto, mueva todo adentro durante tres minutos adicionales. Repita este protocolo de intervalo cinco veces durante un total de 25 minutos, lo que es demoledor. Disfrutar.

Doble diablo Press x 3

Sosteniendo ambas mancuernas, colóquese en una posición de lagartija y haga un burpee (A). Cuando vuelva a levantarse, use el impulso para balancear las pesas entre sus piernas, luego justo encima de su cabeza (B.). Baja bajo control, vuelve al suelo y repite.

Propulsor con mancuernas x 6

Limpia las mancuernas hasta los hombros y agáchate, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba hasta que tus muslos estén más que paralelos al suelo (A). Levántese explosivamente y empuje ambas mancuernas sobre su cabeza en un movimiento hasta donde lleguen (B.). Ahora invierta el movimiento y repita. Rápido.

Sentadilla frontal x 9

Después del propulsor final, sostenga las mancuernas sobre los hombros y respire hondo. Levante los codos para asegurar ambas campanas (A). Manteniendo el torso erguido, empuje las caderas hacia atrás doblando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo (B.). Ponte de pie de nuevo en la posición inicial.

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