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Cuándo, por qué y cómo cambiar tu rutina de ejercicios

Cuándo, por qué y cómo cambiar tu rutina de ejercicios
By | 7 abril, 2023

¿Estás atrapado en tu entrenamiento físico? Es común cansarse de enfocarse en los mismos objetivos semana tras semana. Si tiene dificultades para mejorar la fuerza física, la resistencia y las pruebas de condición física, considere agregar algo nuevo y recuperarse de las actividades que se han vuelto obsoletas.

Pero primero, debe evaluarse a sí mismo y ver si necesita algún cambio.

Una evaluación honesta: Conozca sus fortalezas y debilidades

Cambiar su rutina de ejercicios puede ser intimidante, pero es necesario si quiere progresar.

El primer paso es una evaluación honesta para determinar sus fortalezas y debilidades.

Una calificación típica que usamos para los candidatos a atletas tácticos de Operaciones Especiales de la Marina es la siguiente tabla, aunque no todas se aplicarán a sus objetivos:

Dé el primer paso y obtenga información valiosa sobre la autoevaluación al ver la discusión en video sobre las herramientas de evaluación.

Muchos veteranos aún se esfuerzan por mantener estas pruebas de condición física militar estándar, incluso cuando los deportistas mayores no pueden igualar el rendimiento de un joven de 20 años. Todavía puede ser divertido trabajar para superar los desafíos y agregarlos a los ciclos de entrenamiento.

Como puede ver en los gráficos anteriores, se evalúan la fuerza, la potencia, la velocidad, la agilidad, la resistencia y la resistencia muscular. Mantenerse al día con la movilidad y la flexibilidad también es un requisito que muchos descuidan cuando son más jóvenes, pero los veteranos rápidamente se dan cuenta de que no pueden ignorar la movilidad articular y la flexibilidad muscular a medida que envejecen. No te pierdas ningún día de movilidad en tu formación. Este suplemento puede ser el único cambio que necesita para ver una mejora en la recuperación y el rendimiento general.

Agregue ejercicios que requieran más fuerza y/o resistencia

Es posible que deba agregar ejercicios que requieran más fuerza, como B. Halterofilia. o más resistencia, como correr o nadar.

También debe incorporar una variedad de ejercicios que desafíen diferentes partes de su cuerpo. Por ejemplo, si tiene poca fuerza en la parte superior del cuerpo, debe incluir ejercicios dirigidos a los brazos, la espalda y el pecho. Y por supuesto, no te saltes el día de piernas.

Como con cualquier cosa nueva, especialmente correr, hay una progresión lógica. No debes caminar demasiado en la dirección equivocada, ya que esto puede provocar lesiones (ver más consejos para evitar lesiones).

En su lugar, concéntrese en mejoras pequeñas e incrementales. Participe en un programa en ejecución que haga un 10-15% de progreso cada semana. Si ha estado corriendo de 20 a 30 millas con regularidad, pero eso fue hace varios meses o años, no comience allí.

Finalmente, cuando se entrena para un evento específico, p. una prueba de condición física militar, es posible que deba ajustar su entrenamiento en consecuencia. Considere la posibilidad de crear un plan que se centre específicamente en sus objetivos. Aunque es un programa general, puede hacer los ajustes necesarios cada día para adaptarse a sus habilidades y objetivos. Esto es mucho más fácil que crear un nuevo programa desde cero. Sea paciente y confíe en el proceso.

Stew Smith es un ex SEAL de la Marina y escritor de acondicionamiento físico certificado como Especialista en Fuerza y ​​Acondicionamiento (CSCS) por la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento. Visite su tienda de libros electrónicos Fitness si desea comenzar un programa de ejercicios para crear un estilo de vida saludable. Envíe sus preguntas sobre fitness a stew@stewsmith.com.

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