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¿Cuál es el mejor entrenamiento cardiovascular para quemar grasa?

¿Cuál es el mejor entrenamiento cardiovascular para quemar grasa?
By | 18 marzo, 2023

A lo largo de los años, el cardio se ha convertido en un tema bastante controvertido dentro de la comunidad del culturismo. Por un lado, debido a que los culturistas quieren lograr una masa muscular extrema, están dispuestos a castigar cualquier cosa que pueda dañar sus preciosas ganancias de masa (muchos estudios han demostrado que el cardio excesivo conduce al catabolismo).

Por otro lado, incluso el más alto nivel de musculatura no tiene sentido sin un acondicionamiento nítido. Y ahí es donde entra el cardio para quemar grasa.

¿Por qué cardio para quemar grasa?

Uno de los principales argumentos en contra del ejercicio cardiovascular es que al agregar volumen adicional a su entrenamiento, el ejercicio cardiovascular puede dificultar la recuperación de sus entrenamientos.

Otra objeción importante sigue la lógica de que las ganancias cardiovasculares son completamente opuestas y, por lo tanto, mutuamente excluyentes con las que resultan del levantamiento de pesas.

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Sin embargo, todavía se acepta ampliamente que ciertas formas de cardio son la forma más efectiva de quemar el exceso de grasa. El ejercicio cardiovascular de intensidad moderada y larga duración no es uno de ellos; según algunos estudios, cuanto más largas sean las sesiones de ejercicio cardiovascular, mayor será la pérdida de masa muscular.

Por otro lado, se ha demostrado que las actividades de alta intensidad y corta duración, como las carreras de velocidad, son óptimas para perder grasa sin comprometer la masa muscular ganada con tanto esfuerzo. Además, agregar sprints a su entrenamiento regular puede aumentar su producción de testosterona y mejorar su tasa de desarrollo muscular mientras mantiene mínimo el riesgo de catabolismo.

Suena genial, ¿verdad? Pruébalo en tu próximo entrenamiento y comprueba los beneficios por ti mismo.

¿Con qué frecuencia debes correr para obtener mejores resultados?

Cuando se trata de incorporar carreras de velocidad en la rutina de un culturista que no tiene mucha experiencia con este tipo de actividad, lo mejor es adoptar un enfoque metódico. Para perder grasa, intente hacer sprints vigorosos de 5 a 10 repeticiones durante 10 a 30 segundos, comenzando desde abajo y avanzando lentamente hacia arriba.

Primero, asegúrese de calentar los músculos adecuadamente antes de comenzar. En lugar de hacer todo lo posible en su primera sesión, apunte al 50% de su velocidad máxima. Una vez que tu cuerpo se acostumbre, aumenta la intensidad.

Para mejores resultados, haz tu rutina de sprint tres veces por semana, pero siempre después de tus sesiones de levantamiento de pesas. Una buena idea es hacer que uno de ellos sea realmente corto e intenso, mientras que los otros pueden ser de duración e intensidad moderadas.

Si realmente quieres superar el desafío, prueba los sprints de 10 segundos en colinas. Lo más importante, trata de separar tus sesiones de sprint de los días de pierna en el gimnasio por lo menos 24 horas.

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