Crea un musculo en solo 12 semanas con esta rutina

La rutina es ideal y esta creada para desarrollar  músculo en solo 12 semanas sirve para ejecutarse cuatro días a semana recordando que es importante tener descanso para poder aumentar  mucho mas el músculo. Como sabrás todas las rutinas de volumen están diseñadas para trabajase solo 3 o 4 veces por semana debido al desgaste de los músculos. Los ejercicios que se efectúan  básicos y se trabaja con  suficiente peso, pero se tener una buena técnica así como movimiento, debes de elegir un peso que te deje realizar bien las repeticiones que te indica la rutina.

Esta rutina la tendrás que realizar cuatro veces por semana en un lapso de doce semanas, al terminar la rutina veras un aumento en tu masa corporal, hay ciertas recomendaciones para esta rutina como :

• Ingerir batidos ric proteínas después de entrenar. (Sin proteínas no hay músculos.)
• Importante que para subir de peso, todas las series las tienes que hacer con el peso que mas puedas ejercer.
• Debes dormir un mínimo de ocho horas diarias.
• Y comer  un mínimo de tres veces durante el día. (el desayuno es muy importante no debes pasarlo por alto )
• No tener sexo antes de entrenar ese día.
• No efectúes ejercicios aeróbicos.
• La rutina es distribuida de la siguiente manera:

• Lunes: Pecho y Triceps
• Martes: Espalda y Biceps
• Jueves: Antebrazos y Hombros
• Viernes: Piernas

Esta rutina es para coger volumen y fuerza así como definición. Son diversos los ejercicios que puedes efectuar para para ganar peso de una manera“limpia” ( y sólo músculo), pues  sin embargo es recomendable lo más básicos, es decir, dominadas, press banca, es recomendable que en fase de volumea levantes el peso máximo yn y fuerza sean pocas las repeticiones, es decir, si en press banca siempre termináis con 40 kilos por lado (80kg+12 kg barra=92 kg total), deberás comenzar con ese peso o algo inferior e ir a menos repeticiones.