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Convierte tu caminata diaria en un entrenamiento con estos 3 consejos

Convierte tu caminata diaria en un entrenamiento con estos 3 consejos
By | 24 febrero, 2023

Caminar tiene tremendos beneficios para la salud. Se ha demostrado que mejora el estado de ánimo y aumenta la energía. Pero con solo un poco de creatividad, puede amplificar los beneficios de caminar y trabajar aún más músculos en el tiempo que ya dedica a moverse.

CJ Hammond, entrenador certificado de XPS en RSP Nutrition, le muestra a continuación cómo darle vida a su caminata diaria y obtener un entrenamiento aún mejor.

“Caminar puede ayudar a mejorar su resistencia cardiovascular y mantener un corazón saludable. Caminar diariamente mejora la fuerza de la parte inferior del cuerpo y ayuda a reducir la presión arterial”, dice Hammond. Los beneficios de caminar solo son suficientes para motivar a cualquiera a caminar todos los días. Si esto ya es un hábito para ti, complementa tu entrenamiento diario con estos consejos para ayudarte a quemar más calorías y desarrollar más músculo.

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mujer joven corriendo con pesas al aire libre

Las pesas de mano livianas pueden agregar resistencia adicional a la parte superior del cuerpo mientras camina.

imágenes falsas

Sé inteligente al calentar

Es posible que no crea que necesita calentar antes de una caminata, pero según Hammond, un calentamiento es un buen momento para preparar su cuerpo para la caminata y cualquier otro ejercicio que agregue. “Estos ejercicios de calentamiento te permiten sacar un poco más de tu cuerpo”, dice Hammond.

“Una excelente manera de calentar el cuerpo antes de caminar es hacer algunos ejercicios básicos que ayuden a mejorar la movilidad de la parte inferior de la espalda y la parte superior del cuerpo. Los ejercicios básicos de pie ayudan a mejorar el equilibrio y la estabilidad dinámica”, dice Hammond. Pruebe el siguiente ejercicio antes de su próxima caminata.

Ejercicio básico de pie

De pie, coloque las manos entrelazadas detrás de la cabeza y mantenga el equilibrio sobre la pierna izquierda. Lleve la rodilla derecha y el codo derecho a tocarse. Repite y alterna entre cada lado durante 60 segundos, eso es una serie. Cuando haga abdominales de pie, haga de tres a cinco series.

ejercicio superman

“Esto calentará las caderas y la columna y mejorará la temperatura interna, lo que ayudará a prevenir lesiones y fortalecerá el corazón”, dice Hammond. También se dirige al núcleo y ayuda a activar los glúteos, así como a mejorar la movilidad de los hombros.

Comience en una posición boca abajo (acostado sobre su estómago) y haga de dos a cuatro series de 25 Supermans.

Mire el video a continuación para obtener instrucciones completas sobre cómo formar correctamente:

añadir pesos

Caminar generalmente solo requiere trabajo de la parte inferior del cuerpo. Entonces, ¿por qué no desafiar la parte superior del cuerpo al mismo tiempo? Si tiene mancuernas livianas (de una a tres libras), intente llevarlas con usted mientras camina.

Puede que no suene como un gran desafío, pero te sorprendería la diferencia que puede hacer incluso una pequeña cantidad de peso. También puede agregar resistencia atando pesas a sus muñecas, lo que puede ser útil ya que deja sus manos libres.

Agregar ejercicios a hitos

“Agregar ejercicio a su caminata diaria puede ayudar a romper la monotonía, pero también mejorar las calorías quemadas durante el ejercicio”, dice Hammond. Las opciones realmente son infinitas aquí, pero todo lo que tiene que hacer es seleccionar un hito (por ejemplo, cada tres cuadras o cada media milla) y agregar un ejercicio o una combinación de ejercicios. Puede comenzar con ejercicios básicos como flexiones, planchas y abdominales.

mujer joven haciendo flexiones sobre el césped

Agregar flexiones a su caminata es una forma de agregar un desafío.

imágenes falsas

“Cada tres cuadras que caminas, puedes agregar 15 sentadillas aéreas, un chapuzón sentado o un trote de 60 segundos cada cinco minutos que caminas. Si agrega algunos de los ejercicios de fuerza y ​​una ráfaga intermitente de velocidad, su cuerpo se ajustará y esto le permitirá aumentar las repeticiones a través del entrenamiento de fuerza y ​​el ritmo al caminar”, dice Hammond.

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La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta sobre una condición médica o metas de salud.

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