Consejos para trabajar los músculos con mejores resultados
Mucha gente suele ir a los gimnasios con una vida estresada, con unos horarios apretados o con pocas horas de sueño. “Mejora esa rutina, mejora la vida y mejorará el resultado. Por eso, cuando me dicen que quieren crecer más (a nivel muscular) mis preguntas suele ser: ¿Descansas lo suficiente? ¿Comes bien? ¿Tienes un buen entrenamiento?
Consejos para trabajar los músculos con mejores resultados
“Los músculos tienen una función y para lograrla lo que lo tenemos que hacer es trabajarlos. La zona del core (abdomen y zona lumbar de la espalda) necesita estabilidad, no movilidad, como se le suele exigir. El ejercicio a realizar sería aguantar las fuerzas externas manteniéndose estable, no mover la zona una y otra vez”, dice Arce.
Recomendaciones para trabajar los músculos
Este entrenador personal da una serie de pautas para trabajar los músculos de manera más eficiente:
Repeticiones y series
- Hay que crear rutinas variadas con una repetición necesaria para aprender y mejorar el ejercicio realizado y que toquen diferentes músculos y de formas distintas.
- Hay que trabajar bien cada posición y realizar bien cada una de las repeticiones. Si la postura no es adecuada, la ejecución no es correcta y el objetivo cambia. Estás buscando la eficiencia en ese movimiento, por lo que quieres hacerlo lo mejor posible. Llegar a hacer una repetición más sin cuidar las formas no es lo adecuado.
Paciencia y disciplina
La paciencia de saber que no vas a crecer en un año todo lo que seguramente tenías en mente. Disciplina para mantener ese objetivo a pesar de las adversidades.
No hay que tener prisa
“Aumentar el músculo lo consigues rompiendo el músculo que tienes y creando más en ese lugar. Si te pasas rompiéndolo, te rompes de verdad y tienes una lesión grave. Si lo haces lentamente, progresas de forma adecuada, planeada, saludable, y crecerás poco a poco”, dice Arce.
Por ello, aconseja no tener prisa. “Hay que pensar a largo plazo y en no aumentar de golpe lo que tienes, porque, no solo tienes que adaptar al músculo a trabajar de esta forma, sino que también tienes que dar tiempo a las inserciones de los músculos (a los tendones, huesos y otros músculos) para que se adapten a esa nueva tensión. Por eso es importante programar el entrenamiento”.
Progresión básica para lograr definición
El licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte describe a continuación un ejemplo de progresión básica para definir los músculos.
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