Consejos para los hombres que quieren adelgazar y perder peso después de los 40

Consejos para los hombres que quieren adelgazar y perder peso después de los 40

Consejos sobre qu√© comer, cu√°ndo hacerlo, qu√© ejercicios son los mejores para un proceso de adelgazamiento y otros factores menos conocidos como el sue√Īo

Cuando una persona se propone¬†adelgazar¬†no lo va a tener f√°cil: hay que superar la ansiedad, las ganas de comer, el hambre, etc. Pero cuando supera una determinada edad, todos esos factores se multiplican, complicando a√ļn m√°s la intenci√≥n de perder peso. Por eso, hemos resumido en este reportaje los mejores¬†trucos para adelgazar¬†en los hombres,¬†buenos consejos para perder peso despu√©s de los 40.

Lo primero que hay que tener en cuenta es que el metabolismo se ralentiza con la edad, lo que provoca un aumento generalizado de peso. Diversos estudios han revelado que la causa está relacionada con una reducción en los niveles de testosterona e incluso una investigación publicada en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism revela que los suplementos de testosterona ayudan a que aumente la tasa metabólica basal de los hombres.

EC

El¬†primer consejo para adelgazar es levantarse antes: una investigaci√≥n de la Northwestern University revel√≥ que quien recib√≠a luz solar a primera hora de la ma√Īana ten√≠a un √≠ndice de masa corporal (IMC) menor que aquellas personas que se levantaban m√°s tarde. Adem√°s, otros estudios asocian el hecho de madrugar con personas m√°s optimistas y con menos estr√©s: eso puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estr√©s que tambi√©n puede almacenar grasa abdominal.

Adelgazar desde primera hora

Una vez en pie, el siguiente consejo es¬†comenzar el d√≠a con una manzana: contiene unos 5 gramos de fibra y la piel, adem√°s, es rica en pectina, una fibra efectiva para aumentar las bacterias intestinales saludables. No es lo √ļnico que se recomienda comer:¬†la granada es muy sana¬†y algunos estudios aseguran que es perfecta para¬†perder peso¬†y reducir el estr√©s. No solo eso: es rica en antioxidantes, reduce la presi√≥n arterial y combate al colesterol.

Dormir más horas, levantarse más temprano o desayunar proteínas son algunos de los consejos para hombres que ya han cumplido los 40

Otra cosa que no puede faltar en nuestro desayuno son los huevos, ya que tienen muchas proteínas. Varios estudios que han comparado desayunar huevos con las mismas calorías en carbohidratos revelaron que quienes se decidían por los huevos perdían más kilos. Y, entre comidas, nada de chocolates: hay que comer frutos secos. Si se consumen con moderación, pueden ayudar a adelgazar, sobre todo estos tres frutos secos.

Comer salmón, sustituir las salsas por el vinagre o introducir el ajo en nuestra dieta son otros de los mejores consejos cuando nos enfrentamos a un proceso de adelgazamiento. Pero también las zanahorias, las semillas de chía los plátanos y los tomates son alimentos muy interesantes desde el punto de vista nutritivo y que no pueden faltar en nuestra dieta cuando estamos tratando de perder peso.

La comida r√°pida no es la mejor aliada de los hombres a partir de cierta edad (Foto: iStock)
La comida r√°pida no es la mejor aliada de los hombres a partir de cierta edad (Foto: iStock)

Los expertos consultados por MSM también apuntan a reducir la ingesta de sal. Un estudio demostró que un exceso de sodio no provocaba más sed, sino al contrario, se bebía menos agua y se tenía más hambre. Al contrario, sí recomendaban comer remolacha, boniato, cerezas y otros alimentos sanos y saludables como la alcachofa o las frutas del bosque.

Los mejores consejos para perder peso

Lo siguiente que debemos hacer es comer despacio: eso es particularmente importante para los mayores de 40 ya que aumenta el nivel de saciedad y ayuda a regular la respuesta hormonal del intestino, lo que facilita el control de los antojos. También es muy importante saber qué alimentos debemos comer y cuáles no y debemos eliminar las grasas trans, esas que se encuentran en la bollería industrial, los alimentos precocinados, la comida rápida, los aperitivos, etc.

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