El CrossFit Open ha comenzado con la presentación del entrenamiento 22.1. Si te has inscrito en el Open, quieres saber cómo realizar correctamente los movimientos de los ejercicios. Estos son los estándares de movimiento para CrossFit Open Training 22.1.
Entrenamiento abierto CrossFit 22.1 RX
15 minutos AMRAP:
3 caminatas por la pared 12 arranques con mancuernas (35/50 lb) 15 saltos de caja (caja de 20/24 pulgadas)
CrossFit Open Workout 22.1 escalado
15 minutos AMRAP:
3 Wallwalks escalados 12 arranques con mancuernas (20/35 lb) 15 saltos de caja (caja de 20/24 pulgadas)
Conceptos básicos de CrossFit Open Workout 22.1
15 minutos AMRAP:
3 Bear Crawls12 Dumbbell Snatches (10/20 lb)15 Box Step-Overs (12 en caja)
Estándares de movimiento para CrossFit Open Workout 22.1
Consulte los estándares de movimiento para CrossFit Open Training 22.1 a continuación.
paseos por la pared
Marque una línea de cinta para establecer la línea de inicio/finalización. Mida desde la pared hasta el borde de la cinta que está MÁS CERCA de la pared. En las hembras, la distancia de la pared a la banda es de 55 pulgadas. En los machos, la distancia es de 60 pulgadas. Esta primera línea es la línea de inicio y finalización de cada repetición. Pegue una segunda línea dejando 10 pulgadas de espacio entre el borde extremo de la cinta y la pared. Cada repetición comienza y termina con el pecho, los pies y los muslos del atleta tocando el suelo. Al principio y al final de cada repetición, ambas manos deben tocar la primera línea de la banda (tocar los dedos está bien). Ambas manos deben permanecer en la banda hasta que ambos pies estén en la pared. En el clímax del movimiento, ambas manos deben tocar la línea de la banda para la marca de 10 pulgadas antes de que el atleta pueda desmontar. Cualquier parte de la mano puede tocar la línea de la cinta. Al descender, los pies deben permanecer en la pared hasta que ambas manos toquen la primera línea. La repetición se acredita cuando el atleta regresa a la posición inicial con ambas manos tocando la primera línea y el pecho, los muslos y los pies tocando el suelo. Cualquier parte de la mano puede tocar la línea de la cinta.
Wall Walks (solo escalado)
Marque una línea de cinta que mida 55 pulgadas desde la pared hasta el borde de la cinta MÁS CERCANO a la pared. La línea debe tener 2 pulgadas de ancho con los muslos tocando el suelo. Ambas manos deben estar frente a la línea de la banda al principio y al final de cada repetición. Ninguna parte de la mano puede tocar la línea. Ambas manos deben permanecer frente a la banda hasta que ambos pies estén en la banda de la pared. El atleta sube la pared hasta que ambas manos estén del otro lado de la línea de la banda de 2 pulgadas. Los dedos NO deben tocar la línea de la cinta. Al descender, los pies deben permanecer en la pared hasta que ambas manos estén frente a la línea de la banda. Ninguna parte de la mano puede tocar la línea. La repetición se acredita cuando el atleta regresa a la posición inicial con las manos frente a la línea y el pecho, los muslos y los pies tocando el suelo.
agarrar mancuerna
El arranque con mancuernas comienza con ambas cabezas de la barra en el suelo. El atleta debe levantar la barra por encima de la cabeza en un solo movimiento. No se permite un clean and jerk. Se permite tocar y listo. No está permitido saltar la barra. Los atletas deben cambiar de brazo después de cada repetición y no pueden cambiar hasta que se logre una repetición exitosa. La mano o el brazo que no está levantando NO DEBE entrar en contacto con las piernas o cualquier otra parte del cuerpo durante la repetición. La repetición se acredita cuando: – brazos, caderas y rodillas están completamente extendidos; y – la barra está de perfil muy por encima del centro del cuerpo del atleta. El atleta puede optar por un arranque dividido. Sin embargo, ambos pies deben retroceder en una línea debajo del cuerpo del atleta mientras la barra está bloqueada sobre la cabeza para que la repetición cuente. No se debe ayudar a los atletas a mover o reajustar la barra.
Salto de caja
El atleta comienza con ambos pies en el suelo a un lado de la caja. NO incline la caja, salte ni pise la esquina. Se permite un salto lateral sobre el cajón (comenzando con los pies paralelos al cajón). Siempre se requiere una salida con ambos pies y solo los pies del atleta pueden tocar el cajón. Después de aterrizar en la caja, el atleta debe descender al otro lado. Alternativamente, el atleta puede saltar completamente sobre la caja, los pies deben pasar por encima de la caja, no alrededor de ella. Se requiere un aterrizaje en dos pies. No es necesario estar de pie sobre la caja. * Todas las Divisiones escaladas y Masters 55+ pueden avanzar. Ambos pies DEBEN tocar la parte superior de la caja al subir y bajar. Los atletas DEBEN bajar del box para que el representante cuente. NO se permite rebotar en el siguiente salto. La repetición se acredita cuando ambos pies han tocado el suelo en el lado opuesto de la caja. A partir de ahí, pueden comenzar su próxima repetición.
oso gateando
El paso de oso comienza con ambas manos (toda la mano, incluidas las palmas y los dedos) y los pies en el suelo detrás del marcador que indica el inicio del segmento de 5 pies En el paso de oso, el atleta debe tener ambas palmas tocando el suelo y las caderas en uno Manténgase alineado con su cabeza o más alto que ella para permitirle soportar parte del peso corporal con sus brazos. El atleta debe avanzar. Si en algún momento el atleta se levanta, cae al suelo o deja caer la cadera por debajo de la altura de la cabeza, el atleta debe reiniciar detrás del comienzo del segmento de 5 pies. Cruce completamente la marca de 5 pies con ambas manos y pies antes de darse la vuelta para comenzar la siguiente repetición. Cruzar la distancia de 5 pies una vez equivale a 1 repetición del paso del oso.
Ahora que conoce los estándares de movimiento para CrossFit Open Workout 22.1, pruébelo.
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El CrossFit Open 2022
Fuente: Bastien Plu/Unsplash
El CrossFit Open es una competencia en línea de tres semanas que reúne a atletas de todo el mundo. Marca el comienzo de la temporada de CrossFit y es el primer paso para clasificarse para los CrossFit Games.
El Open es el evento deportivo participativo más grande del mundo y los atletas de todos los niveles y antecedentes completan los entrenamientos prescritos durante tres semanas. El evento reúne a la comunidad de CrossFit y es un momento para lograr lo mejor de sí mismo.
Todos los entrenamientos de CrossFit Open se publican los jueves a las 8:00 p. m. GMT (hora del Reino Unido) / 12:00 p. m. PT y los resultados deben enviarse antes del lunes siguiente. CrossFit anunciará los entrenamientos en vivo y los atletas competirán después del anuncio.
Siguiendo los pasos de 2021, el CrossFit Open 2022 tiene que ver con la inclusión. Además de las divisiones habituales de RX y Scaled, CrossFit ha agregado la división Foundations y ocho divisiones adaptativas.
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Cualquiera puede participar, independientemente de su nivel de condición física o experiencia fotográfica. Saber más:
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