¬ŅC√ďMO PUEDE AYUDAR LA CREATINA EN DEPORTES DE RESISTENCIA

 

 

¬ŅC√ďMO PUEDE AYUDAR LA CREATINA EN DEPORTES DE RESISTENCIA?

La creatina es una mol√©cula que se encuentra de forma natural en nuestro organismo¬†(musculatura, ri√Īones y cerebro) y¬†la podemos ingerir a trav√©s de los alimentos¬†como la carne roja. Seg√ļn la nutricionista deportiva, Andrea Juan, ‚Äúpodemos ingerir la cantidad de creatina que necesita nuestro organismo a trav√©s de alimentos¬†ricos en prote√≠nas¬†como la carne, el pescado y los huevos.

Sin embargo, hemos de tener en cuenta que tambi√©n ingeriremos t√≥xicos y otros nutrientes, como¬† las grasas, que nuestro cuerpo no necesita. Por este motivo, en algunos casos concretos, como √©ste, recomiendo utilizar suplementos deportivos como la creatina porque nos aportan los nutrientes en optidosis que necesita nuestro organismo‚ÄĚ.

¬ŅC√ďMO PUEDE AYUDAR LA CREATINA EN DEPORTES DE RESISTENCIA?

            1. Mejora los procesos de obtención de energía basificando el medio.

Seg√ļn el experto en nutrici√≥n deportiva, Joan Canals,¬†en deportes de gran intensidad¬†cuando el cuerpo utiliza gran cantidad de hidratos de carbono para producir energ√≠a,¬†se acumula gran cantidad de lactato.¬†Este aumento del √°cido l√°ctico provoca la acidificaci√≥n del medio celular y que¬†algunas reacciones, como la obtenci√≥n de la energ√≠a, empeoren.¬†De manera que se¬†disminuye el rendimiento deportivo.

En cambio, la utilización de una creatina de calidad, basifica el medio de manera que los procesos de obtención de energía se mantienen y elrendimiento aumenta porque el cansancio y la fatiga llegan más tarde.

               2. Mejora el rendimiento deportivo a través de las mitocondrias

La mitocondria es un org√°nulo celular que entre otras importantes funciones act√ļa como la ‚Äúcentral de energ√≠a a nivel celular‚ÄĚ, es decir genera la mayor parte de la energ√≠a de la c√©lula.

Por tanto, parte del buen rendimiento energético de un deportista (sobre todo en endurance) depende del buen atleta haciendo estiramientos que toma creatina monohidratofuncionamiento y de la cantidad de mitocondrias que tengamos a nivel celular.

Se cree quela suplementación con creatina tiene dos efectos sobre la actividad mitocondrial:

 

  • Se cree que la creatina ejerce una funci√≥n de¬†protecci√≥n de la mitocondriacuando hay por ejemplo exceso de estr√©s oxidativo. Protege la mitocondria de ser da√Īada y tambi√©n su capacidad miog√©nica (fabricaci√≥n de nuevas mitocondrias), hecho de gran importancia para conservar el buen funcionamiento celular.
  • Mejora la fosforilaci√≥n oxidativa; proceso metab√≥lico que aprovecha la energ√≠a que viene de la oxidaci√≥n de nutrientes para¬†producir m√°s energ√≠a.

                3. Mejora la recuperación.

La suplementaci√≥n con creatina¬†tambi√©n mejora la recuperaci√≥n porque hay un menor da√Īo muscular.

¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬†¬†¬† 4.¬†Y por √ļltimo,¬† tambi√©n mejora la potencia.

La creatina mejora el rendimiento en los cambios de ritmo y hace posible que mantengamos un ritmo de alta intensidad durante más tiempo. Asimismo, cuando finalizamos este esfuerzo, por ejemplo volver a pedalear a una cadencia más baja, permitirá que la recuperación de la fuerza máxima y de la potencia se dé en la mitad de tiempo.

VENTAJAS DEL CREAPLUS FRENTE A OTRAS CREATINAS DEL MERCADO

1¬†El CREAPLUS¬†contiene carbohidratos de alto √≠ndice gluc√©mico y Taurina¬†que ayudan a estimular la emisi√≥n de¬†chico calz√°ndose las zapatillas con coctelera powergyminsulina y a potenciar su acci√≥n. Por tanto, con el Creaplus¬†se almacena mayor cantidad¬†de creatina en el m√ļsculo, de manera que¬†es m√°s efectiva que otras creatinas.

2 El CREAPLUS, es más absorbible y presenta unos niveles de tolerancia mayores que otras creatinas. El motivo es que incorporaGLICINA que mejora el Ph a nivel digestivo con lo que se mejora la absorción y tolerancia del producto.

3 Creaplus es un suplemento que aporta también fosfatos, que aumentan la formación de fosfocreatina muscular y la disponibilidad del fosfato para la fosforilación oxidativa, lo que podría incrementar el rendimiento anaeróbico.

4 La pureza de la creatina monohidrato utilizada en el Creaplus, nos permite asegurar la ausencia de subproductos e impurezas presentes en creatinas de baja calidad como son la creatinina o los metales pesados, por ejemplo.

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