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Cómo lidiar con ser malo en un nuevo entrenamiento.

Cómo lidiar con ser malo en un nuevo entrenamiento.
By | 21 mayo, 2023

Este es un episodio de Good Fit, una columna sobre ejercicio.

Es una metáfora cinematográfica con la que probablemente estés familiarizado: un personaje decide tomar una clase de gimnasia o una audición para un grupo de baile, solo para descubrir que está irremediablemente desafinada con el resto del grupo, que se desliza como si lo fuera. Será inevitable ponerlo todo patas arriba en el primer intento.

¿La vergüenza vicaria que solía sentir al ver esas escenas? No es sorprendente. Si tuviera que convertir mis momentos más humillantes en un papel cinematográfico, la mayor parte sería un gimnasio escolar, un deporte de equipo o una actividad al aire libre, y yo… me moría por competir, pero terminé quedándome atrás.

Afortunadamente, una vez que aprendí que hacer cosas que no te importan en realidad es beneficioso, todo lo que quedó fue la vergüenza que asocié con mi percepción de falta de forma física. Para mí hoy, participar en entrenamientos justo por encima de mi nivel de habilidad actúa como un paradójico asesino del estrés, fortaleciendo mis músculos de tolerancia al ejercicio junto con mis músculos esqueléticos.

Escúchame: si encuentras angustioso y humillante realizar ejercicios que van en contra de tus habilidades naturales, es probable que esos sentimientos también se extiendan a otras áreas de tu vida, haciendo que te pierdas algo. Considere evitar un cambio de carrera o posponer un nuevo pasatiempo por temor a un fracaso vergonzoso (o incluso a algunos errores dolorosos). Esto se debe a que su cerebro percibe actividades que no se encuentran entre sus puntos fuertes como una amenaza para la imagen que tiene de sí mismo. Y si bien puede pensar que evitar la clase de baile lo mantendrá equilibrado y seguro, en realidad el mensaje que se está enviando a sí mismo es que no está afrontando el difícil período de aprendizaje que implican tantos aspectos de la vida.

Tiene sentido sentir un dolor genuino al estropear una nueva rutina (¡o incluso considerar la posibilidad de estropearla!). “Los sentimientos de insuficiencia e incompetencia desencadenan la misma cascada emocional que enfrentar una amenaza legítima a su seguridad”, dice Inna Khazan, psicóloga clínica de salud y rendimiento con sede en Boston. “Tu respuesta de lucha o huida se activa, incitándote a separarte del estímulo que desencadena los sentimientos difíciles”.

Esta respuesta puede tomar una variedad de formas durante el entrenamiento. Al igual que yo, es posible que recurras a ocultar tu incomodidad con tendencias perfeccionistas, como practicar hasta altas horas de la noche solo en tu habitación o negarte a presentarte en clase con cualquier cosa que no sea un conjunto de sujetador y calzas perfectamente ajustado. Irónicamente, esforzarse demasiado por la “perfección” puede socavar aún más la flexibilidad cognitiva necesaria para enfrentar desafíos y obstáculos, incluso aquellos tan benignos como aprender a tener un caballo. O puede jugar tranquilo en su propio papel degradante de fitness y esconderse detrás de una mentalidad fija: creer que patinar, esquiar o andar en bicicleta simplemente no es lo suyo; que los errores cometidos durante la curva de aprendizaje de un nuevo entrenamiento se deben a deficiencias personales y no simplemente a una mayor práctica.

Pero el hecho de que algo tan ordinario como una clase de fitness pueda evocar sentimientos incómodos es en realidad una peculiaridad, no un defecto, porque significa que puede funcionar como un campo de entrenamiento para procesar esas emociones duras. “Cuando te involucras intencionalmente en un ejercicio que no sabes cómo hacer, lo primero que se activa es el mecanismo de lucha o huida”, dice Khazan. “Pero si perseveras y continúas con el ejercicio, eventualmente el cerebro reconoce que no hay peligro en lo que estás haciendo, o qué tan mal lo estás haciendo, y se calma”.

Pasar por entrenamientos en los que eres simplemente malo puede servir como una forma de practicar la aceptación de las emociones negativas en tiempo real. Estos entrenamientos también son una oportunidad para probar estrategias de afrontamiento más adaptativas. Supongamos que no eres mejor en kickboxing en décimo grado que en primer grado. Puede castigarse a sí mismo, darse por vencido o aprovechar la oportunidad para resaltar sus puntos fuertes. (“Está bien, así que los ganchos de izquierda, los ganchos de derecha o los uppercuts, no son realmente lo mío, ¡pero al menos lo intentaré de todos modos!”) ¿El resultado? Una mayor capacidad para adaptarse mejor a futuras amenazas, independientemente de dónde aparezcan en su vida.

Después de 10 o incluso 20 clases, no podrá lidiar mejor con el estrés de inmediato. Pero al igual que sigues tratando de mejorar tu forma de plancha, cada nivel de frustración y vergüenza que superes puede ayudar a reforzar tu determinación. “Esos sentimientos no serán tan incómodos o desconocidos la próxima vez que surjan porque los hemos sentido antes”, dice Erica Hornthal, terapeuta de danza/movimiento certificada por la junta con sede en Chicago y autora de Body Aware. “Para procesar una emoción, debemos permitir que se filtre a través de nosotros”.

Y por supuesto, puedes mejorar tu capacidad para hacer frente a las quejas a través de todo tipo de actividades, desde intentar hacerlo de pie hasta invitar a alguien en la cola del supermercado. El beneficio del entrenamiento es que no es una maravilla de un solo golpe. Dejando a un lado las emociones, según la Clínica Mayo, el ejercicio intenso puede aumentar el ritmo cardíaco y ejercitar los efectos fisiológicos del estrés en el cuerpo. Tratar de correr 2 millas (¡y tomar muchos descansos para caminar!) puede ser un ejercicio para lidiar con la incomodidad emocional y la dificultad para respirar normal y antigua. ganar-ganar.

Sin embargo, el avance más importante que me ha dado esta antipráctica es darme cuenta de que puedes fallar en el entrenamiento y aun así disfrutarlo. “Hay una idea errónea común de que las actividades solo valen la pena si somos buenos en ellas”, dice Khazan. ¿Pero no suena absurdo experimentar las alturas del aire?

La investigación sugiere que las actividades recreativas que disfruta y que lo estimulan mentalmente (prueba y prueba) reducen los niveles de estrés, mejoran el estado de ánimo y reducen la frecuencia cardíaca, y estos efectos positivos duran mucho después de que la actividad ha terminado. Así que adelante: camina como Phoebe Buffay. Solo cruza la cuerda y tropieza con tu pequeño corazón. Toma clases de barra no para convertirte en bailarina, sino para sentirte como tal.

No. Tocar. Su. Césped. El horrible contenido que un trabajador de Kenia tuvo que ver durante el entrenamiento ChatGPT ‘No tengo idea de qué haría China con la información de las personas en Montana’

Para maximizar los beneficios potenciales del alivio del estrés, elija entrenamientos para los que esté intrínsecamente motivado pero que no tenga interés en completar. Y no te abrumes demasiado rápido. “Los entrenamientos deben proporcionar un desafío físico y mental que requiera que te esfuerces por salir de tu zona de confort, pero que no te pongan en un estado de ánimo negativo”, dice Meredith Van Ness, psicoterapeuta licenciada con sede en Colorado. Si no eres fanático de la ganancia vertical, la escalada en roca no es la mejor opción, pero el boulder podría funcionar ya que está cerca del suelo.

Al decidir con qué entrenamiento comenzar, el estado actual de sus habilidades de regulación emocional debe jugar un papel, al igual que su nivel de condición física, especialmente si su objetivo final a través de este proceso es superar el miedo al fracaso o la vergüenza. Para hacer eso, es posible que desee establecer una jerarquía de incomodidad emocional similar a la terapia de exposición, sugiere Khazan: comience a saltar la cuerda cuando no haya nadie cerca, de modo que no importe si se enreda al principio, y luego haga una conversación en línea. Clase de zumba, acostumbrarse a estar con otros mientras andas a tientas y luego pasar a jugar un mal juego de pickleball con un buen amigo, “hasta que en algún momento la idea de hacer algo que te desafía se vuelve más importante que ser bueno en eso o no”.

Ahora, cuando veo a este personaje derribar a la gente en su clase de gimnasia o arruinar una audición, todo lo que siento es solidaridad y orgullo: ve niña.

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