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Cómo Jess Sims de Peloton crea su curso de capacitación bootcamp

Cómo Jess Sims de Peloton crea su curso de capacitación bootcamp
By | 22 abril, 2023

Jess Sims lidera un entrenamiento de campo de entrenamiento de pelotón desde la cinta de correrFuente de la imagen: Cortesía de Peloton

Jess Sims es conocida por su serie de entrenamiento Signature Saturday 60 en Peloton, un curso de entrenamiento estilo bootcamp de una hora que incluye segmentos de pisada y fuerza. Hay innumerables ventajas para sintonizar, desde el intenso desafío físico hasta el entrenamiento adicional de abdominales soportado al reírse de las divertidas e ingeniosas bromas de Sims mientras ella las dirige. El sábado 60 es, con mucho, mi clase favorita personal en la plataforma de Peloton, y no estoy solo. Sims tiene una base de seguidores leales que la visitan semanalmente y se unen a través de etiquetas de clasificación como #YouGetToCrew, #CurseOutCrew e incluso #PelotonTeachers (Sims anteriormente tuvo una carrera en educación antes de unirse a la familia Peloton en 2018). En marzo, Peloton lanzó una colección de ropa de la marca Saturday 60 diseñada por Sims que se agotó en línea en 18 minutos y ahora se vuelve a cotizar por un precio más alto en sitios de segunda mano como Mercari.

“Sí, estás cansado, pero tienes que hacerte responsable”.

No hace falta decir que el campamento de entrenamiento es popular por una razón, por lo que hablamos con Sims sobre su enfoque único para diseñar las pistas de carreras y les pedimos su consejo sobre cómo hacer un entrenamiento efectivo de campamento de entrenamiento del sábado 60 en casa.

Los consejos y trucos de los Sims son variados, pero su principal regla general es dividir la clase en “mini” ejercicios de 10 minutos que alternan entre ejercicios cardiovasculares y de piso. Inspirada en su experiencia como entrenadora de baloncesto en la escuela secundaria y la universidad, este plan en particular es lo que Sims dice que hace que este entrenamiento Peloton Bootcamp sea único. “Si le pido a alguien que corra durante 30 minutos, es mucho tiempo, y lo mismo ocurre con el levantamiento de pesas, pero si digo: ‘Solo tienes que correr durante 10 minutos’, es factible”, dijo a POPSUGAR el 11 de marzo. Evento de marzo que celebra su codiciada línea de ropa. “Si crees que 60 minutos es increíble, es solo 1 minuto. Y luego otro minuto. Y luego otro minuto. Es solo ladrillo por ladrillo”.

Sims ofrece pequeños consejos como este durante el entrenamiento centrado en el equipo, junto con mantras populares como “Esto es duro, pero yo soy más duro” garabateado sutilmente en la pernera del pantalón de los Saturday 60 Sweats. “La gente me pregunta, ‘Jess, ¿cómo supiste que necesitaba esto en ese momento?'”, dijo Sims, refiriéndose a su decisión de tomar una pausa prolongada, una colina suave o una reproducción de radio (cuando las letras vienen con velocidad o resistencia de coincidencia). ). aumenta). “La respuesta es porque hago el entrenamiento contigo”.

En esta guía que compartió en exclusiva con POPSUGAR, aprenderá de antemano cómo crear un entrenamiento intensivo de 1 hora como los Sims.

Jess Sims demuestra un ejercicio de fuerza de entrenamiento Peloton BootcampFuente de la imagen: Cortesía de Peloton

Consejo de entrenamiento de Peloton Bootcamp: cardio

Después de un calentamiento dinámico, Sims lo alienta a comenzar su campo de entrenamiento con ejercicios cardiovasculares. (Piense en ello como su segunda parte de calentamiento para que su cuerpo esté completamente preparado para la próxima sesión de entrenamiento de fuerza). Sus clases de sábado 60 generalmente tienen tres intervalos de cardio. Si bien generalmente involucran carreras de velocidad, trabajo en colinas y ejercicios de resistencia en la cinta de correr, Sims señala que puede cambiar fácilmente por un ejercicio cardiovascular alternativo, ya sea ciclismo, saltar la cuerda o remar. “Si estás en la bicicleta y te digo que hagas un sprint, solo aumenta tu cadencia. Cuando digo que suba una colina, agregue resistencia”, dijo.

Si está buscando un poco más de orientación sobre cómo estructurar sus intervalos de cardio sin la dirección inteligente de Sims, puede probar algunos intervalos simples como 30 segundos de empuje y 30 segundos de descanso, o caminar, correr o patear al ritmo. de su lista de reproducción, como un entrenamiento de puntal en la caminadora.

Consejo de entrenamiento de Peloton Bootcamp: entrenamiento de fuerza

Influenciado por el esquema de referencia de Sims, realiza tres sesiones de fuerza de 10 minutos en su entrenamiento de campo de entrenamiento. El primero debe ser un circuito simple que requiera que levantes las mancuernas para asegurarte de seleccionar el peso correcto para cada movimiento. Sims sugiere trabajar la parte superior del cuerpo y el centro en el primer segmento para que el calor se dispare desde la sección media hasta las extremidades. Si tu cardio de elección es correr, asegúrate de guardar los ejercicios de piernas para el circuito de fuerza final para evitar quemarte prematuramente.

El segundo entrenamiento de fuerza debe ser un AMRAP (tantas repeticiones como sea posible). Estos deben ser movimientos rápidos y fáciles con los que te familiarices de antemano para que puedas ingresar al circuito de inmediato.

La parte final tiene que ver con el agotamiento, por lo que coordinas un EMOM (cada minuto al minuto) en el que tienes 60 segundos para realizar un movimiento elegido tantas veces como quieras. Para hacerlo más difícil, puedes aumentar este “número mágico” cada minuto y descansar si terminas antes. “Debes ir a tu propio ritmo”, dijo Sims. “Sí, estás cansado, pero tienes que hacerte responsable”.

Consejo de entrenamiento de Peloton Bootcamp: Música

Hay dos tipos diferentes de clases de sábado 60 que ofrece Sims: avanzado, con menos tiempo de descanso, pesos más pesados ​​y movimientos más duros, o con temas musicales, con suaves colinas en la banda de rodadura, recuperación más larga y movimientos más accesibles en el suelo. Si seleccionar un género musical es una parte importante de su entrenamiento, y encuentra que lo motiva, considere crear una lista de reproducción de entrenamiento que se ajuste a sus intervalos de fuerza y ​​cardio. Por ejemplo, en lugar de prepararte para correr en la caminadora durante exactamente 10 minutos, tal vez estructures tu entrenamiento de campamento para que corras durante tres canciones, luego bajes y hagas entrenamiento de fuerza durante tres canciones.

“Necesito que cada entrenamiento termine al final de una canción. Simplemente no puedo cambiar si no lo hace, no se siente bien en mi alma”, se rió Sims. “A veces, cuando el universo está detrás de mí, es perfecto. Solo sé qué canciones pertenecen a The Tread y qué canciones pertenecen al piso y es la combinación perfecta”.

Consejo de entrenamiento de Peloton Bootcamp: Ropa

Cuando se trata de elegir su ropa de entrenamiento para un entrenamiento de campo de entrenamiento de una hora, Sims recomienda un conjunto que sea de apoyo y cómodo, dada la cantidad de saltos, con una variedad de movimientos. Como era de esperar, los Sims están felices de recoger ropa de una nueva entrega popular del pelotón para el sábado 60, ya que estarán en la pantalla por más tiempo.

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