C贸mo hacer ejercicios en tu casa sin necesidad de aparatos

C贸mo hacer ejercicios en tu casa sin necesidad de aparatos

Activar las pulsaciones

Los ejercicios cardiovasculares se basan en hacer movimientos para impulsar tu rimo cardiaco y aumentar la circulaci贸n sangu铆nea alrededor de tu cuerpo.

El servicio de salud p煤blica en Reino Unido (NHS, por sus siglas en ingl茅s) dise帽贸 una rutina de ejercicios de 10 minutos sea para mejorar la condici贸n de tu coraz贸n (hay que recordar que es un m煤sculo), perder peso, despejar la mente o simplemente mejorar la salud.

Hacer los ejercicios de manera regular tambi茅n mejorar谩 tu condici贸n aer贸bica.

  • Saltar. Coloca tus pies en paralelo, separados levemente. Dobla un poco las rodillas e imp煤lsate hacia arriba, estirando los brazos hacia arriba mientras saltas. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperaci贸n.
  • Estrella. En posici贸n similar al anterior ejercicio, salta abriendo piernas y brazos, como formando la imagen de una estrella. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperaci贸n.
  • Sentadilla. Es un trabajo menos energ茅tico, pero que requiere de fuerza en las piernas. Con tus brazos extendidos hacia adelante o al costado, ve doblando las rodillas hasta formar un 谩ngulo de casi 90 grados de tus muslos con el suelo. Es importante mantener la espalda derecha. Unas 10 repeticiones.
  • Pasos atr谩s. Parado y con las manos extendidas hacia adelante, mueve una pierna hacia atr谩s. Recupera la posici贸n inicial y mueve la otra. Hazlo de forma constante y r铆tmica. Si deseas un poco m谩s dificultad haz un leve salto mientras cambias de pierna. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperaci贸n.
  • Burpee. Col贸cate en cunclillas con las manos en el suelo para comenzar. Extiende las piernas hacia atr谩s y regresa a la posici贸n inicial. Luego salta hacia arriba con las manos extendidas por encima de la cabeza. Si es una rutina muy exigente no es necesario saltar. Unas 15 repeticiones con intervalos de recuperaci贸n entre 15 y 30 segundos.

Reforzando los m煤sculos

Los trabajos de fuerza y resistencia te ayudar谩n a fortalecer sus m煤sculos y a mejor tu movilidad.

Por lo general se pueden hacer un mismo sitio y no te har谩n sudar tanto como los ejercicios de trabajo cardiovascular, pero definitivamente mejorar谩n tu estado de forma y contribuir谩 a tu salud.

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