Cómo entrenar como el mismo Thor

Cómo entrenar como el mismo Thor

Chris Hemsworth es una de las deidades más celosas de Hollywood. El encanto australiano, los trajes de Hugo Boss y la sincronización impecable de los cómics ayudan, pero si has interpretado a un dios superhéroe durante la mayor parte de una década, necesitas un cuerpo que parezca que también podría salvar el universo.

Cuando se trata de fitness, el actor no es de los que se sientan de brazos cruzados. El entrenamiento de Chris Hemsworth, como descubriremos, es brutalmente eficiente, pero cuando te pareces a Thor, no se trata solo de lo que levantas.

“Para llevarlo al nivel de Chris Hemsworth, debes ser constante en todos los √°mbitos en lo que respecta al ejercicio, la nutrici√≥n y la recuperaci√≥n”, dice Luca Zocchi, el hombre que se supone que debe llevar a Hemsworth a una forma divina y entrenador residente en Centr. una aplicaci√≥n de fitness dirigida por el propio actor de primera categor√≠a.

Chris Hemsworth Thor

‚ÄúLa dieta es clave para lograr la apariencia que buscamos. En una pel√≠cula de Marvel en la que entrenamos para parecernos a Thor, la dieta es la parte m√°s dif√≠cil. Come todas estas calor√≠as para poder tener un exceso y desarrollar masa muscular, pero no comer en exceso porque luego se convierte en grasa “.

Zocchi recomienda calcular las calorías del día. [for a man in his 20s it should be around 2500 calories] y luego aumentarlo en un 10 por ciento.

Chris Hemsworth Bad Times en El Royale

“La recuperaci√≥n es entonces la √ļltima pieza del rompecabezas”, dice Zocchi. ‚ÄúYa hizo el trabajo y le dio a su cuerpo los nutrientes que necesita, ahora necesita dormir bien por la noche para que suceda la magia. Esto puede deberse al estilo de vida. Si elige quedarse un viernes por la noche en lugar de beber la mitad de la noche y dormir solo cuatro horas, ver√° los beneficios en sus entrenamientos y resultados “.

Por supuesto, comer toda esa comida y vivir como un santo es un desafío, pero el verdadero ajetreo y el bullicio siempre tienen lugar en el gimnasio. Por eso le pedimos a Zocchi que analizara un entrenamiento típico de Chris Hemsworth. Advertencia: no es fácil.

El entrenamiento de Thor

No hay muchos grupos de m√ļsculos que est√©n excluidos de este entrenamiento. Los ejercicios compuestos prueban m√ļltiples partes del cuerpo con cada movimiento para lograr la m√°xima eficiencia, aunque deber√≠a ver una mejor definici√≥n, especialmente en los brazos, el pecho y los hombros.

Haz 10 repeticiones para cada ejercicio con solo 30 segundos de descanso entre ellos. Estos seis ejercicios corresponden a una ronda. Debes intentar completar cinco rondas en total. ¬ŅParece una b√ļsqueda de superh√©roes? Eso es porque lo es. Espere sentirse adolorido cuando intente parecerse a Thor.

Burpee Curl para empujar

Párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga las mancuernas a los lados. Con un movimiento fluido, agáchese y coloque las manos y las mancuernas debajo de los hombros mientras salta los pies hacia atrás en una posición de flexión.

Antes de terminar el burpee, haz una lagartija saltando los pies debajo de tu cuerpo, luego ponte de pie nuevamente, levantando las mancuernas por encima de tu cabeza. Baja las mancuernas a la posición inicial. Esta es una repetición.

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Estribos

Asume la posici√≥n de plancha con tu peso descansando sobre tus antebrazos y dedos de los pies, tus codos debajo de tus hombros y tus m√ļsculos centrales (aprieta tus gl√ļteos y contrae tus abdominales). Retire el brazo derecho del suelo y coloque la mano en el suelo debajo del hombro derecho.

Empuja hacia arriba con la mano derecha mientras levantas el brazo izquierdo y lo colocas debajo del hombro izquierdo. Tu posición debe ser similar a una lagartija apretada. Vuelve a la posición inicial. Esta es una repetición. Haga la siguiente repetición liderando con su brazo izquierdo, luego alterne.

Remo y flexiones con mancuernas Renegade

Comience en una posici√≥n de tabla alta con una mancuerna en cada mano. Las manos deben colocarse debajo de los hombros con los pies separados (cuanto m√°s anchos sean, m√°s f√°cil ser√° el ejercicio) y en l√≠nea recta desde los hombros hasta los tobillos. Haga una lagartija mientras los m√ļsculos centrales est√°n activados.

En la parte superior de la lagartija, rema la mancuerna derecha hasta el pecho y vuelva hacia abajo, luego camine hacia la izquierda. Esta es una repetición. Para reducir la dificultad, haga el ejercicio de rodillas.

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Moscas con mancuernas dobladas hacia atr√°s

Párese con las rodillas ligeramente dobladas e inclínese hacia adelante desde las caderas para que su espalda esté recta. Mantén las mancuernas hacia abajo y tócalas debajo del pecho. Recuerda no arquear la espalda.

Mientras tensa el estómago, levanta cada mano al costado de tu cuerpo al mismo tiempo y forma una T. No levante las campanas por encima del nivel de su espalda. Baja los brazos lentamente y luego repite.

Curl de martillo con mancuernas y estocada inversa

Párate derecho con las mancuernas a tu lado con las palmas hacia tu cuerpo. Dé un paso detrás de su cuerpo con el pie derecho y sumérjase con la rodilla derecha tocando el suelo y la rodilla izquierda en línea con el tobillo.

Al mismo tiempo, levante ambas mancuernas a la altura de los hombros mientras mantiene los codos hacia adentro. Baje las mancuernas mientras regresa el pie derecho a la posición inicial. Esta es una repetición. Termina la siguiente repetición con la pierna izquierda.

Caries

Acu√©stese boca arriba con los brazos y las piernas estirados, puntiagudos y flotando ligeramente por encima del suelo. La clave de este ejercicio es contraer los abdominales y los gl√ļteos para moverse con control en lugar de impulso.

Así que empieza a balancearte de un lado a otro lentamente con control. Levanta el torso del piso mientras bajas las piernas, luego muévete hacia atrás en la otra dirección justo antes de que tus piernas toquen el piso. Mantenga la parte inferior del cuerpo en contacto con el suelo durante el movimiento. Muévase hacia adelante, luego hacia atrás: esto es una repetición. Repetir.

Luke Zocchi es entrenador residente de Centr, el programa de fitness y salud digital personalizado de Chris Hemsworth disponible en la App Store para iPhone y Apple Watch o en línea en centr.com

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