La musicoterapeuta certificada por la junta y coordinadora del Programa de Musicoterapia de Rehabilitación de Brooks, Danielle Porter, MM, MT-BC, compartió consejos para crear una lista de reproducción de ejercicios y bienestar general que incluya una sección de calentamiento y enfriamiento.
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Según Porter, la musicoterapia utiliza la música preferida del paciente de forma colectiva porque la música preferida del paciente atrae y motiva al paciente, y hay una mayor activación cerebral con la música preferida en comparación con la música no preferida. Porter dice que el tempo (BPM) de una canción es otro detalle crucial al crear una lista de reproducción para hacer ejercicio.
“Nuestro cerebro responde al ritmo procesándolo a través de la corteza auditiva y otros sistemas neurológicos le dicen a nuestro cuerpo que se mueva al ritmo”, dijo Porter. “Todo el proceso es increíblemente intrínseco, particularmente porque caminar ya es una tarea rítmica y porque nuestro cerebro tiene un proceso de retroalimentación, lo que significa que puede anticipar el ritmo una vez que se presenta un estímulo externo”.
Al crear una lista de reproducción, Porter recomienda comenzar con un calentamiento a BPM más lentos, aumentando gradualmente los BPM de cada canción hasta que los clientes alcancen el ritmo cardíaco objetivo. Los clientes deben agregar sus canciones favoritas y ajustar la duración de la lista de reproducción para adaptarla a la duración del entrenamiento.
Porter recomienda a los clientes aumentar gradualmente los BPM con cada canción hasta alcanzar su frecuencia cardíaca objetivo. Agregue canciones con este BPM para la parte de resistencia del entrenamiento. Finalmente, agregue canciones con BPM decrecientes para la sección de calentamiento.
“Si estás entrenando tu resistencia, puedes, por ejemplo, entrenar durante 20 minutos con canciones a este BPM objetivo. Luego, cuando empiezan a calentar, pueden elegir canciones con BPM más bajos”, dijo Porter.
Escuche la lista de reproducción y realice los ajustes necesarios para garantizar una transición fluida entre canciones y una progresión constante hacia sus objetivos.
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